Mai ales că acest tip de împingere nu necesită facilități speciale sau costuri.
După împingerea picioarelor cu picioarele pot fi efectuate atât lângă perete, cât și lângă orice perete suedez sau chiar lângă post.
Care este scopul acestui exercițiu?
Clasic push-up-uri efectuate în accentul culcat, capabil de a pune în funcțiune o varietate de grupe de mușchi. Cu toate acestea, grupul deltoid nu este utilizat pe deplin, dar numai grinzile din față. Și acei sportivi care doresc să-vizual, și nu numai vizual extinde umeri, în primul rând ar trebui să se concentreze pe flotări împotriva perete. Deoarece acest exercițiu contribuie la dezvoltarea secțiunilor mijlocii, față și spate ale mușchiului deltoid. În plus, această activitate ajută la întărirea trapez și triceps. Fără muncă, mușchii din pieptul superior nu vor rămâne.
style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Tehnica de execuție
Pentru a începe, să ia poziție următoarea: mâinile plasate pe podea, mâinile sunt plasate la o distanță de aproximativ 40 cm de perete, restul picioarele pe perete în sine. Deci, încercați să țineți în poziție statică timp de aproximativ un minut. Dacă întreținute în conformitate cu sarcina fara probleme - sunteți gata pentru a efectua push-up-uri față de un perete.
Pe termen lung, iar cei cărora le poate părea simplu, puteți face push-up-uri într-un rack, nu numai pe mâini, dar, de asemenea, cu pumnii. O astfel de metodă va promova cu siguranță dezvoltarea și întărirea încheieturii mâinii. Cu toate acestea, înainte de acest lucru este cel mai bun mod de a instrui clasic de push-up-uri cu pumnii.
Deci, dacă doriți să obțineți rezultate bune fără prea multă cheltuială, asigurați-vă că utilizați push-up-uri în formarea dumneavoastră. Mai mult, aceste exerciții sunt incluse în lista de standarde pentru descărcarea rândurilor pe vârtej.
Trimiteți-le prietenilor: