Nervul, care în organism este responsabil pentru sensibilitatea, mobilitatea picioarelor, se numește sciatic. În procesul de viață, în prezența leziunilor și a bolilor cronice, acest plex poate afecta entraparea, care oferă o durere caracteristică. Yoga cu sciatica sciatica ajută la scăderea durerii și la restabilirea treptată a mobilității fibrelor musculare.
Folosirea yoghinei pentru clești nervoase
Sciatica este considerată boală inflamatorie care apare ca urmare a bolilor cronice, cum ar fi osteohondroza, stenoza spinală, hernie intervertebral. În plus, prinderea nervului sciatic poate fi cauzată de răni sau chiar de insuficiență hormonală. Durerea care rezultă din leziuni este localizată în zona de la sacrum până la direcția întregului picior. Senzațiile de durere caracterizate ca fiind ascuțite, piercing, în plus, pot apărea senzație de furnicături și arsură la nivelul piciorului.
Tratamentul, care se desfășoară, implică dezvoltarea treptată a mișcărilor și întărirea mușchilor. În primul rând, medicamentele sunt folosite - pentru a atenua durerea și apoi pentru a-și exercita activitatea. Exercițiile de yoga pentru nervul sciatic, care contribuie la trecerea treptată a mușchilor, s-au dovedit a fi excelente.
Posturile Yoga, special concepute pentru această problemă, sunt ușor de realizat. Nu există mișcări ascuțite, asana profesionale, toate sarcinile sunt destinate întinderii și eliberării fibrelor nervoase de ciupituri. Practica yoga aduce următoarele puncte pozitive din formare:
- relaxarea spasmelor;
- reducerea durerii;
- îmbunătățirea circulației sanguine.
Exercițiile se desfășoară încet cu respirație uniformă. Va fi bine să înveți elementele de bază ale pranayamei - tehnici de respirație în yoga, astfel încât asanele să dea rapid efectul dorit. Nu se recomandă să exersați și să exersați orice durere la nivelul șoldului sau genunchiului.
Exercițiul, care va fi prezentat în acest material, este destinat unei formări independente. Cu toate acestea, dacă există consecințe grave ale sciaticei, este mai bine să contactați maeștrii acestei tehnici - ei vor selecta corect setul de sarcini pentru recuperare. Potrivit orelor de yoga zilnice, tratamentul nervului sciatic ar trebui să se realizeze în combinație cu antrenamentul.
Important: Nu porniți complexul cu asanele complexe, fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu încălzirea și cele mai simple poziții pentru încălzirea corpului.
Exerciții situate pe covor
Unul dintre modalitățile care ajută la revenirea la viața normală este de a face poziții de yoga care presupun o poziție culcată. Să începem să considerăm exercițiile exact pentru o astfel de poziție a corpului, pentru a nu provoca disconfort corpului. Asanele sunt realizate strict în timpul perioadei de diminuare a durerii.
- O încălzire care vă ajută să vă relaxați puțin spatele. Mănânci, îndoiți genunchii și le trageți pentru voi. De îndată ce picioarele ajung în poziția pieptului, apucați fese cu mâinile. Fiți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Îndreptați picioarele și relaxați-vă. Repetați încă o dată abordarea.
- Întinzându-vă pe spate, apăsați și pe ambele picioare. Prindeți exteriorul picioarelor, sub genunchi. Alternativ, strângeți fiecare picior în piept. Repetați mișcarea cu fiecare picior trebuie să fie de cel puțin 10 ori.
- În același timp, relaxați-vă picioarele și îndreptați-i. Mâinile se răspândeau. Este necesar să se efectueze 5 rotații în fiecare direcție.
- O variantă complicată a acestui exercițiu de yoga: luați o panglică sau o curea lungă. Mănâncă, pune centura pe călcâiul piciorului stâng îndoit. Expansiunea piciorului stâng îndreptat este tradusă spre dreapta pentru piciorul opus. Durerea nu trebuie simțită. Este de dorit să coborâți călcâiul piciorului stâng și să-l apăsați pe podea. Este bine să simțiți munca musculaturii gluteului, care se întinde și ea. Faceți treaba cu piciorul drept.
- Întoarceți-vă la poziția de pe abdomen. Asigurați-un accent pe palme, mâinile îndoite la coate. Ridicați și coborâți ușor corpul. Această poziție de yoga seamănă cu push-up-urile, doar picioarele sunt presate pe covor. Repetați sarcina de 5-10 ori.
- Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Ridicați-vă de pe podea și atingeți coatele genunchilor. Repetați de 20 de ori. Această asană face posibilă scăderea tensiunii din mușchii spinării, în care durerea poate fi de asemenea simțită.
- Pentru a finaliza complexul de asanas în poziția întoarsă poate fi o astfel de misiune: puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, în timp ce spatele este apăsat pe podea. Ridicați lent pelvisul și coborâți-l. Faceți mișcare de 20 de ori.
Efectuarea de yoga exercitarea sciatică nervului sciatic, păstrați respirație și amintiți-vă că, la tensiunea necesară pentru a face o expiratie, si in timpul de relaxare - respiră adânc.
Sarcini de îndeplinire a statutului
Asanas, care se bazează pe în picioare, este recomandat să se desfășoare într-o cameră ventilată. În plus, acestea se pot face în timp ce se află în natură - aceasta va adăuga și mai multă relaxare și concentrare a atenției asupra formării. Oferim să luăm în considerare câteva poziții de bază ale yoga:
Exerciții complete de yoga atunci când ciupiți nervul sciatic în timp ce stați, poate fi o sarcină simplă. Începeți mâinile directe cât de mult puteți și țineți-vă timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați sarcina de 7 ori.
Sfat: Când efectuați asanas, nu uitați că trebuie să existe o concentrație constantă de gânduri asupra tensiunii musculare. Nu vă gândiți la preocupările sau problemele exterioare, astfel încât nu va fi posibil să simțiți relaxarea.
Exerciții în poziție șezândă
Comoditatea acestor poziții este o sarcină scăzută, decât dacă antrenamentul era permanent în picioare. Luați în considerare asanasurile de bază, precum și exerciții care vizează întinderea și întărirea mușchilor spatelui, picioarelor.
- Puneți embrionul. Stați cu fese pe picioare, în timp ce le desfaceți în afară pentru a vă atinge degetele de la picioare. Spatele trebuie să fie drept. Expirați, coborâți corpul pe podea, atingeți fruntea covorului. Variante ale locației mâinilor: înfășurate în spatele capului, întinse spre înainte pe podea sau situate de-a lungul corpului. Această asană ajută la ciupirea nervului sciatic prin faptul că ameliorează tensiunea din coloană vertebrală, îmbunătățește circulația sângelui.
- Răsuciți-vă pe Marichi? Sana. Încercați să stați pe oasele sciatice. Îndoiți piciorul drept, piciorul trebuie să stea la nivelul genunchiului celuilalt picior. Expirați și ridicați brațul stâng, înfășurați cotul la picior îndoit. Mâna dreaptă cu privire la inspirația următoare, treci în spatele tău și concentrează-te pe ea. Țineți în această poziție 15 cicluri de respirație profundă. Nu uitați că spatele trebuie să fie cât se poate de plat.
- Pentru următoarea asana folosiți o rolă mică. Stați jos și îndoiți piciorul stâng sub tine, trageți piciorul drept înapoi. Sub fese de pe partea stângă, plasați cilindrul. Expirați, trageți degetul din spate și mențineți apăsat timp de 20 de secunde. Repetați mișcările cu piciorul opus.
- Stați pe covor și îndoiți genunchii. Ușor înclinat pe mâini, în spatele tău. Terapia Yoga recomandă efectuarea acestei asane cu prudență și fără durere. Scoateți ușor piciorul stâng îndoit pe piciorul drept, astfel încât călcâiul se află pe suprafața interioară a coapsei. Spatele trebuie să fie plat. Împingeți treptat pieptul spre piciorul stâng, cu fiecare expirație mai departe. Exercitarea implică întinderea mușchiului gluteus.
- Gomukhasana. Traversează-ți picioarele și stai pe fese. Te sprijini pe mâini și stai pe toate patru. Plasați o rolă sub fese și stați pe ea. Spatele trebuie să fie plat, țineți în poziție 20 respirații și sunt necesare exhalări.
Finalizați complexul cu celebrul exercițiu "Cat". Stați pe toate patru, cu o arsă în spate, cu o suflare a îndoielii. Completați 10 abordări. După aceea, puneți-vă pe covor și relaxați-vă timp de 5 minute.
Contraindicații la ocupații
De obicei, yoga cu sciatică sau un vârf al nervului sciatic este ușor, dar va fi mai bine dacă persoana are deja anumite abilități în practică. Dacă este un începător, atunci este recomandabil să contactați profesioniștii care selectează independent un complex de asanas și să-i ajute și să ajungă la relaxare.
Posturi Yoga cu sciatica Sciatica
Merită să considerăm că yoga nu este recomandată dacă există următoarele probleme:
- recent a suferit atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale;
- boli de sânge;
- perioada de exacerbare a bolilor infecțioase;
- epilepsie;
- prezența oncologiei;
- tuberculoza.
Aceasta este o listă de interdicții de bază pentru clase. Efectuarea tratamentului asupra nervului sciatic poate include, de asemenea, perioada postoperatorie, prezența durerii permanente. Exercițiile se desfășoară dimineața, se pot face în natură în timpul verii.
Rețineți că atunci când durerea survine, sarcina trebuie oprită imediat înainte de a fi eliminată durerea. Nu faceți mișcări bruște, ar trebui să fie lente și netede.
Yoga va ajuta să facă față acestei boli în prezența unei abordări integrate. Tehnica va conduce mușchii în tonus, le va suplimenta și va îmbunătăți hrănirea nervului sciatic.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de articole:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: