Încercările de a pierde în greutate doar cu ajutorul dietelor sunt puțin probabil să ducă la rezultatul dorit: reducerea caloriilor nu este în nici un caz un panaceu contra kilograme în plus, ci doar o modalitate de a se menține în formă. Este imposibil să scapi de depozitele de grăsimi fără activitate fizică și exerciții speciale pe diferite părți ale corpului. Se referă în special la zonele "problema" - picioare, coapse, fese, supraaglomerate cu strat gras chiar și după cel mai mic tort sau o bucată de cârnați.
Pentru a găsi armonie de picioare pentru a slăbire fetele vor fi ajutate de mahi efectuate în mai multe moduri. Aceste exerciții sunt universale, deoarece nu necesită disponibilitatea simulatoarelor și pot fi efectuate acasă.
Ajutați-l pe Mahi să piardă în greutate și de ce?
Principiul impactului exercitării asupra eficacității procesului de scădere a greutății este simplu: reducerea și relaxarea alternativă a mușchilor picioarelor necesită costurile de energie pe care organismul le primește prin arderea celulelor grase.
Beneficiile executării sistematice a mah-urilor sunt evidente:
- există o saturație activă a țesutului muscular cu oxigen, ceea ce duce la o îmbunătățire a proceselor metabolice;
- circulația sanguină revine la normal;
- a accelerat procesul de ardere a celulelor grase;
- îmbunătățește activitatea sistemului imunitar;
- o încărcătură de vivacitate stimulează o rezistență crescută la stres;
- oferă o recuperare generală a corpului.
Efectul exercițiilor asupra picioarelor va deveni vizibil doar printr-o abordare rezonabilă a mărimii încărcăturii și a duratei de pregătire, luând în considerare, de asemenea, starea de sănătate în zilele de formare.
Ce trebuie să faci acasă
Picioarele lui Makhi - una dintre cele mai puțin costisitoare din punct de vedere al exercițiilor pentru gimnastică acasă. Clasele sugerează disponibilitatea unor articole sportive ușoare, un covor, un scaun stabil, care va fi folosit ca suport în anumite tipuri de machhes.
La nota! Atunci când sarcina asupra mușchilor se va familiariza și exercițiul va părea ușor, se recomandă și achiziționarea de agenți de ponderare suplimentari.
Aceste dispozitive vor ajuta la accelerarea procesului de a pierde în greutate, creșterea artificială a sarcinii pe picioare, cu atât mai greu de a ridica picioarele in mahah, cu atat mai multe calorii consumate, respectiv, celulele adipoase sunt arse mai eficient.
Se recomandă să începeți cu mici scale - de la 500 g, cu trecerea timpului la 1-2 kg de agenți de ponderare. Creșterea încărcăturii este mai bine nu prin adăugarea gravitației, ci prin creșterea numărului de abordări și a timpului alocat pentru a face un exercițiu.
Antrenamentul pe picioare este realizat, de preferință, într-o încăpere ventilată anterior. Nu va face rău și muzică energică, sunet de fundal: vă va permite să păstrați ritmul de muște și să nu reducă sarcina în timpul fiecare abordare.
Cum sa faci picioare cu greutate pentru pierderea in greutate
Tehnica de execuție diferă în funcție de grupul de mușchi al picioarelor. Mahi poate face parte dintr-o antrenament complexă și principala formă de activitate fizică, când scopul este pierderea în greutate în picioare.
Sfat! Componentele importante ale performanței sunt competente să efectueze exerciții de respirație (respirație - sarcina, expirand - la relaxarea mușchilor), menținând un nivel de postura în timp ce în picioare și în genunchi, pași ritmice.
Schema de lecții
Succesul de pierdere în greutate în picioare depinde de regularitatea antrenamente. Dacă vă implicați în cel puțin trei ori pe săptămână, performante pentru 15-20 leagăne, cu două sau trei abordări în orice fel de exercițiu, rezultatele nu sunt lungi în vin: după două sau trei luni de antrenament, oglinda va reflecta postroynevshie și strânse picioarele, mușchii sunt tonifiata, manifestările de celulită vor scădea.
Lecția care contribuie la reducerea depozitelor de grăsime pe picioare include:
- warm-up;
- realizarea directă a exercițiilor (numai mahi sau instruire cu includerea încărcăturilor speciale pe picioare);
- exerciții de relaxare.
Împingerea picioarelor înainte de antrenament
Ca orice alt antrenament, face faciala de transpirație necesită un antrenament aprofundat. Ea va salva muschii de la microtraumas, va împiedica întinderea lor. După întinderea calitativă, eficacitatea exercițiului crește uneori, deoarece mușchii picioarelor preîncălziți vor necesita sarcini mai mari și, ca rezultat, grăsimile vor fi arse mai activ.
Încălzirea pas cu pas și întinderea picioarelor pot arăta astfel:
- alergând la un ritm mediu (aproximativ 5-7 minute);
- Tragerea în sus cu ridicarea pe șosete;
- înclină înainte și în lateral;
- răsuciți în părțile laterale;
- lunges lovi cu piciorul înainte.
Opțiunile de încălzire pot fi, de asemenea, diferite, de exemplu, unele posibile din yoga. principalul lucru este acela de a realiza o încălzire completă a mușchilor, astfel încât să nu le deterioreze în timpul executării picioarelor cu picioarele.
Partea exterioară a coapsei
Depozitele cele mai problematice de pe șolduri - așa-numitele "urechi" sau "pantaloni de călărie" - sunt lucrate de mahami în afară de poziția situată pe lateral și care se învârt în față și în spatele suportului.
Poziția de plecare este situată pe o parte: spatele este drept, brațul este îndoit la cot, cealaltă mână se află în față. Un picior liber poate să stea drept sau să fie ușor îndoit la genunchi pentru a ține echilibrul. Mahi-ul se desfășoară într-un ritm calm, urcarea și coborârea sunt fixe, șoseaua nu este întinsă.
Important! Finalizarea leagănului, trebuie să încercați să nu scădeți complet piciorul, dar fixați-l la mică distanță de piciorul de sprijin.
Poziția de pornire se află pe suportul lateral: corpul este drept, cu o mână care susține suportul (spatele scaunului), celălalt pe centură. Machs sunt efectuate într-un ritm intens fără opriri, ridicând picioarele înainte și înapoi - cât mai mare posibil. Spatele trebuie păstrat exact, încercând să nu înclineți corpul lateral. Ca complicație, puteți urca pe piciorul de sprijin de pe deget sau puteți efectua un exercițiu fără sprijin, cu brațele întinse.
Spatele picioarelor
Pentru a lucra spatele coapsei va ajuta mahi-ul să stea în picioare și să stea pe genunchi și brațe drepte (sau îndoite la coate).
- Stați direct cu accent pe spatele scaunului sau a peretelui: păstrați-vă spatele drept, nu îndoiți partea inferioară a spatelui. Mahi-ul este efectuat alternativ cu fiecare picior într-un ritm lent, cu poziția superioară fixată la înălțimea maximă posibilă. Sock nu trageți.
- Poziția de pornire este pe genunchi și mâini (sau coate): spatele este paralel cu podeaua, piciorul trebuie ridicat cât mai mult posibil. În primul rând, 20 flop-uri sunt executate cu un picior, apoi cu celălalt. Pentru a lucra simultan și pentru mușchii gluteali, se recomandă să îndoiți piciorul în genunchi.
Picioarele anterioare
Îndepărtați grăsimea din partea din față a coapselor, veți ajuta mahi-ul să se deplaseze din poziția în picioare și în sus din poziția așezată.
- Stați la perete sau în spatele scaunului: spatele este plat, o mână ține suportul, iar cealaltă - pe centură. Înclinați-vă înainte într-un ritm calm, cu fixarea în poziția superioară.
- Ședința, sprijinită pe spatele scaunului: coloana vertebrală nu este rotunjită, mâinile se sprijină pe scaun. Mărește fiecare picior de 20 de ori într-un ritm liniștit.
Fotografia prezintă mahi pentru partea din față și spatele coapselor.
În interiorul lsacks
Scapa de straturile de grăsime din interiorul coapselor îi va ajuta pe mahi să stea în picioare, întinzându-se de partea lui, îngenuncheată și coate.
- Poziția de pornire staționează la suport: corpul este drept, aspectul este îndreptat înainte, mâinile sunt ținute de suport (spatele scaunului). Separarea mahi se face într-un ritm calm, cu o fixare pe termen scurt în punctul superior al picioarelor. Complicarea exercițiului se ridică pe șosete.
- Postura situată pe partea sa: partea superioară a corpului se sprijină pe brațul îndoit la cot, cea de-a doua este situată în față. Piciorul liber este îndoit la genunchi, piciorul pe podea, oscilațiile cu piciorul de lucru sunt realizate cu o mică amplitudine, degetul nu este întins. Pentru a obține cel mai bun rezultat în acest exercițiu, se recomandă utilizarea agenților de ponderare.
- Stați pe toate patru: spatele este drept, talia nu este deviată. Mahi-ul este executat în lateral, piciorul este ridicat cu aproximativ 90 de grade. Nu întindeți șoseaua.
cardio
Nu este necesar să folosiți tot felul de machhes într-un antrenament. Una dintre zilele săptămânii poate fi dedicată coapselor interioare și exterioare, cealaltă în partea din spate și a treia oară pentru a vă concentra pe mușchii din față ai coapsei.
Important! După antrenamentul piciorului, mergeți la cardio: mușchii picioarelor care au primit încărcătura în timpul leagănului vor începe să consume mai multă energie, ceea ce va duce la arderea grăsimilor în celule.
Este util să continuați să lucrați în ceea ce privește pierderea picioarelor în greutate care rulează în poziție cu alternanță cu mersul pe jos timp de 7-10 minute. Apoi du-te pentru a sări pe două picioare. În sala de gimnastică, puteți lucra pe un banda de alergare sau pe bicicletă de exerciții timp de 30 de minute. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți mai repede în greutate în picioare.
Sfârșitul de formare este recomandat prin restaurarea respirație și exerciții de întindere odihnitoare.
Învârtiți-vă în picior.
Sweat pentru picioare în pantă.
Exercițiu în simulator
Pentru a lucra la slenderness of picioare cu ajutorul mahas, diverse simulatoare vor face.
Astfel, în crossover sunt elaborate atât spatele mahi, cât și laturile. Pentru a face acest lucru, manșeta gleznei este montată pe cablul situat în blocul inferior al simulatorului. Suportul trebuie să fie lateral sau cu fața la trecere, păstrând poziția corectă și nepermițând poziția trunchiului trunchiului nici înainte, nici lateral. Pentru a obține rezultatele dorite, amplitudinea muștelor poate fi mărită prin întoarcerea piciorului de lucru nu în poziția de pornire de lângă piciorul de sprijin, dar ușor de condus în fața acestuia.
Ajută la lucrul la mușchii picioarelor care efectuează oscilațiile pe "pendul". Pentru a face acest lucru, trebuie să vă confruntați cu simulatorul și să fixați poziția dreaptă a corpului, ținând mânerul. Conductoarele unuia dintre picioare sunt făcute până la capătul rolei laterale.
Feedback privind eficacitatea exercițiului
Faptul că mahi pentru a consolida mușchii și pentru a reduce stratul de grăsime de pe picioare de lucru, nu există nici o îndoială. Și acest lucru este confirmat de multe femei și fete.
Elena, în vârstă de 27 de ani: "După nașterea copilului, mi-am pierdut forma veche și deja m-am deznădăjit să-mi întorc picioarele. În problemele de familie, aproape că nu mai rămăsese niciun moment pentru mine, nu vorbesc despre plecarea la sala de gimnastică. M-am hotărât să fac niște păsări simple la domiciliu - în fiecare zi am plătit o jumătate de oră în timp ce copilul adormise. Rezultatul meu este de 6 kg pe lună. "
Olesya, 34 de ani: "Fac fitness la domiciliu, iar mahi a fost mult timp unul dintre exercițiile mele preferate. Este simplu si in acelasi timp incalzeste bine musculatura si arde calorii. Fac oscilații în direcții diferite față de pozițiile în picioare și în poziție ascunsă. Volumul șoldurilor mele timp de șase luni de antrenament a scăzut cu 7 cm. "
Inna Alekseevna, în vârstă de 56 de ani: "Atâta timp cât îmi amintesc, am fost întotdeauna leneș, dar nu m-am plâns de greutate în exces. Dar, odată cu vârsta, a luat o liză și la picioare era deosebit de vizibilă. Din moment ce nu pot fi împins în sala de gimnastică, am decis să fac piciorul în picior. Seara, fac câte 35 de minute, apoi mă duc la duș, fac un masaj cu o cremă de ardere a grăsimilor, pe care fiica mea o sfătuiește, și merge la culcare fără să mănânce nimic pentru noapte. Ce pot spune, timp de două luni picioarele au pierdut în mod semnificativ greutatea și s-au strâns chiar și greutatea a scăzut cu 8 kg ".
Cu privire la performanța mustelor (picioarele spate) pentru formarea feselor.
concluzie
Makhi nu este singura modalitate de a scăpa de kilogramele în plus în corpul inferior. Există multe alte exerciții care ajută la scăderea picioarelor în greutate. Dar nici o pregătire frecventă și intensă nu va duce la rezultatul dorit, dacă lăsați nemodificat dieta sau vă aduceți stresul prin lipsa de somn.
O figură subțire este rezultatul unei întregi game de activități, variind de la dietă și exercițiu până la îngrijirea corpului și obținerea unui confort psihologic.
Articole similare
-
Gimnastica respiratorie a corpului marin korpal pentru pierderea in greutate, ls
-
Clasele pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate - recenzii, calorii
Trimiteți-le prietenilor: