Planul Arnold Schwarzenegger: alimente :)
Planul Arnold Schwarzenegger: alimente
Poți să te antrenezi ca "nu în tine însuți", dar urmând "planul lui Arnold" va fi imposibil fără o hrană suficientă. Nu luați aceste cuvinte direct - nu este vorba de un set de masă "murdară". Nu veți aseza dulapurile și nu veți mânca înghețată cu fiecare masă, doar pentru a câștiga cel puțin greutatea. "Planul de dietă al lui Arnold" a fost creat pentru a câștiga nu doar masa, ci masa "uscată". Veți mânca alimente bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a crește și a vă recupera cu o viteză impresionantă.
În timp ce lucrați pentru a crea un corp mai mare, izbitoare, aveți nevoie de combustibil pentru acest lucru. Acest combustibil ar trebui să fie de înaltă calitate și să fie servit la momentul potrivit. Compoziția corectă pentru substanțele nutritive macro trebuie combinată cu un timp de masă competent pentru a vă asigura că organismul obține tot ce are nevoie pentru a construi mușchii impresionanți și forța.
Fără îndoială, această formulă de nutriție, creată sub controlul lui Arnold Schwarzenegger, vă va aduce corpul la un nou nivel!
Importanța proteinei
În primii săi ani de culturism, Arnold știa că cel mai important element nutrițional pentru creștere a fost proteina. "Este întotdeauna o dezbatere despre cât de multă proteină are nevoie de un organism", spune Arnold. Intotdeauna am inceput de la regula ca 1 gram de proteine este necesar pentru fiecare kilogram (0.45 kg) de greutate corporala. Este extrem de important să obțineți suficientă proteină, astfel încât să puteți obține, de fapt, o creștere musculară. "
Pentru un astfel de monstru masiv ca 112 kg de Schwarzenegger, nu a fost ușor să mănânci în jur de 250 de grame de proteine zilnic și să fiți sigur că organismul poate absorbi pe deplin această sumă. "Am simțit că cel mai bun lucru pentru mine este de 5 ori pe zi. Există unii oameni care pot face cu trei mese. Dar pentru mine a fost mai bine de 5 ori, pentru că Nu am fost niciodată un consumator care poate mânca foarte mult la un moment dat. Mereu m-am simtit saturat, mancand o friptura de dimensiuni normale. Dându-mi o friptură de 280 g, chiar și în perioada celei mai bune forme, m-ai lăsa mulțumită.
Dimineața, Arnold mânca adesea ouă din mai multe ouă, puțină slănină sau cârnați, câteva roșii sau ceapă. "M-am săturat", spune el. "Dar, în același timp, 2 ore după micul dejun, mi-era foame." Pentru a suplimenta mesele obișnuite și pentru a obține proteina necesară pentru creșterea musculară, Arnold nu a mers niciodată departe fără un cocktail de proteine.
"Când am stat și studiam la Colegiul Santa Monica sau lucram la un șantier de construcții, am scos un sac de plastic mic din sacul care conține lapte și praf de proteine. Acestea conțin o cantitate suplimentară de 30 grame de proteine, de care aveam nevoie la acel moment. "
O oră după ce a primit cocktail-ul de proteine, Arnold se afla în hol și făcea ceea ce făcea cel mai bine - trăgând greutăți mari. După antrenament, a fost un prânz târziu de fripturi și legume. După încă 2 ore, Arnold a băut un cocktail de proteine din nou. Deci, de doua ori pe zi am baut proteinele pentru a obtine cele 250 de grame de proteine pe zi de care aveam nevoie.
Regula lui Arnold
În plus față de proteine, Arnold a înțeles de asemenea importanța suplimentării alimentelor sale cu elementele necesare pentru sănătatea generală a corpului său. "Trebuie să recunoaștem că nu obținem toate elementele necesare - vitamine, minerale, proteine - din alimente obișnuite", spune Schwarzenegger. De aceea aditivii sunt importanți. Nu contează cât de sănătoasă este alimentația noastră - tot nu vom obține toate elementele necesare din plin ".
Planul de dieta al lui Arnold pentru cresterea in greutate
Puteți adapta acest plan la nevoile dvs. Cu toate acestea, în orice caz, obiectivul principal ar trebui să fie obținerea a aproximativ 1 gram de proteine la 450 de grame de greutate corporală. De asemenea, este important să se dea organismului drept carburant cantitatea necesară de carbohidrați. Veți desfășura o antrenament serioasă de mare volum și le veți purta deseori - deci nu vă fie frică de carbohidrați!
Primul fel de mâncare
3 825 kcal, 159 g de grăsime, 227 g de carbohidrați, 312 g de proteine
Mâncare dăunătoare
Este permisă mâncarea unui vas "dăunător" în zilele de sâmbătă, cel mai bine după un antrenament. Ar putea fi ceva ce vă place, ca o pizza sau un hamburger cu cartofi prajiti. Este important ca această excepție să fie o singură dată pe săptămână. Lucrează din greu în sală pentru a câștiga această indulgență.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: