Nutriție la planificarea sarcinii - pregătire pentru concepție

Dacă un cuplu abordează problema serioasă și conștientă a procreării, de obicei acordă atenție diverselor aspecte ale pregătirii pentru viitorul copilului, incluzând creșterea activității fizice, reducerea stresului și tratarea bolilor cronice. Desigur, un astfel de moment este foarte important, ca nutriție în planificarea sarcinii. Ce este important să știți pentru a crește șansele de a avea un copil puternic și sănătos?

Cuprins

Influența obiceiurilor alimentare asupra activității organismului în planificarea sarcinii
Aducem greutatea înapoi la normal
Nutriție în planificarea sarcinii pentru femei și bărbați
"Rețete" planifică un băiat și o fată.
Pregătirea pentru sarcină: alimente pentru curățarea intestinelor
Ce vom bea?

Influența obiceiurilor alimentare asupra activității organismului în planificarea sarcinii

De multe ori nu avem timp să aibă grijă de viața de zi cu zi, care a apărut naturale și produse alimentare „corespunzătoare“ pe masa noastră. Suntem în mod constant o dată pregăti supa de casă și salate, așa că avem în mod regulat o gustare sau o pizza și sandvișuri cu cârnați, se spală în jos cu tot ce este o ceașcă de cafea tare. Dar când vine vorba de timp pentru a obține urmași, soți sunt conștienți de: obiceiurile alimentare este timpul să se schimbe. Una dintre cele mai importante nuanțe este să crească proporția de vitamina E din dieta ta. De ce? Aceasta vitamina creste fertilitatea unei femei datorita:

creșterea producției de estrogen și progesteron;
stimularea creșterii țesutului glandular al glandelor mamare;
normalizarea metabolismului.

Prin urmare, nutriția în planificarea sarcinii pentru femei trebuie să fie astfel încât mama viitoare să primească mai mult din această vitamină magică. Adăugați ulei de floarea-soarelui (nerafinat!) La feluri de mâncare, trandafiri de fructe de bacă, preparați salate din legume verzi. Toate aceste produse sunt bogate în vitamina E. Apropo, acestea vor ajuta la menținerea greutății normale, care joacă, de asemenea, un rol imens în concepție.

Nutriția corectă în planificarea sarcinii

Pentru a concepe rapid un copil, este necesar ca corpul să funcționeze corect. Indicatorul unei sarcini uniforme pe organele interne este greutatea unei persoane. Și acest indicator este semnificativ atât pentru femei, cât și pentru bărbați. La bărbați, totul este simplu: excesul de greutate reduce activitatea spermatozoizilor. Dar sistemul reproductiv feminin este mai complicat, este construit dintr-o multitudine de procese și factori interdependenți, dar "greutatea greșită" pentru femei joacă un rol important. Deci, dacă greutatea este inadecvată, o femeie poate să nu aibă deloc ovulație - oul ei nu se va coace. Sau ovulația va fi, dar endometrul este prea subțire, oul fetal nu va fi capabil să obțină un punct de sprijin.

Greutatea deasupra normei nu este, de asemenea, bună. Este un companion frecvent al sindromului ovarului polichistic, când multe foliculi se maturizează, dar sunt mici. Concepția va provoca, de asemenea, probleme, fertilitatea este redusă.

Cum să începem pregătirea pentru concepție? Cu normalizarea greutății. Pentru aceasta, determinați-vă IMC: împărțiți greutatea (în kg) cu pătratul înălțimii (în metri). Norma variază de la 18.5 la 24. Orice exterioară necesită ajustări. Deci, trebuie să vă reconsiderați dieta atunci când planificați sarcina.

Nutriție la planificarea sarcinii pentru femei

Dacă greutatea unei femei nu este suficientă, va trebui să depună eforturi pentru a "obține" kilogramele dispărute. Dacă este în exces - de ceva timp pentru a merge pe o dieta. Dar atunci dietele trebuie uitate: organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de substanțe utile. Ce să mănânci atunci când planificați o sarcină pentru doamne frumoase?

Meniul trebuie să includă:

produse lactate, care sporesc imunitatea și, prin urmare, cresc indirect șansele de a rămâne gravide;
legume și fructe - surse de vitamine și fibre;
cereale (au o mulțime de fier, carbohidrați și fibre);
pește (există o mulțime de zinc și iod în ea).

Nu renunta la carne. O alimentație adecvată ar trebui să includă cel puțin o cantitate mică de produs, deoarece carnea este o sursă indispensabilă de proteine animale. Și fără ei, dezvoltarea fătului nu poate merge în mod corespunzător "în conformitate cu planul".

Nutriție pentru bărbați în planificarea sarcinii

Și ce produse trebuie să folosească un om? Mai întâi de toate - cele care permit menținerea unui nivel suficient de testosteron - cel mai "masculin" hormon. De aceea, dieta unui bărbat în planificarea unei sarcini ar trebui să fie formată din:

Nu este necesar ca reprezentanții jumătății puternice a omenirii să se implice în soia și berea. Berea este dăunătoare - este de înțeles, dar ce a făcut soia "greșit"? Se pare că fitoestrogenii sunt concentrați acolo, similar hormonilor sexuali feminini. Ele sunt foarte active și suprimă producția de hormoni masculini. Ei bine, și mai atent cu cafea și lichior. Și nu uitați: sperma masculină este actualizată la fiecare 2-3 luni. Deci, este important ca un om să își schimbe stilul de viață nu într-o săptămână, dar cu câteva luni înainte de presupusa concepție.

"Rețete" de planificare a unui băiat și a unei fete

Ei spun că mâncarea atunci când se pregătește pentru sarcină afectează sexul copilului. Mă întreb cum? Ascultăm părerea oamenilor de știință și câteva sfaturi din partea trezoreriei înțelepciunii populare. Deci, ajustăm dieta când ne pregătim pentru sarcină, dacă intenționezi să dai naștere unei fete.

Scrumitic vopsea meniul pentru o săptămână, probabil că nu merită, dar rețineți că următoarele produse:

crește șansele de a deveni părinții unei tinere doamne. Femeile de multe ori trebuie să includă în mesele lor de mai sus de produse, deoarece acestea cresc aciditatea vaginului. spermatozoizii care contin cromozomi X-cromozom ( „fată“), sunt capabili de a supraviețui într-un mediu acid, dar cei care sunt cromozom Y ( „băiețesc“), va muri înainte de a ajunge la ou râvnit.

Pentru a concepe moștenitorul, trebuie să mâncați mai multă carne, produse afumate, ouă, pește, fructe uscate. Este recomandabil să refuzați coacerea pe lapte și, în general, să reduceți cantitatea de produse lactate.

Pregătirea pentru sarcină: alimente pentru curățarea intestinelor

Pentru corpul femeii de a trata în mod adecvat cu fructele și i-au furnizat o nutriție adecvată, este necesar să se acorde o atenție la funcționarea intestinului. După cum se știe, zgurii se formează exact acolo. Prin urmare, preparatul pentru sarcină include utilizarea de tărâțe, cereale, fructe care conțin fibre. Este necesar să se obișnuiască în fiecare dimineață, pe stomacul gol, pentru a bea un pahar de apă caldă cu miere - apoi probleme cu constipatie in timpul sarcinii sunt necunoscute pentru tine. În general, trebuie să creșteți cantitatea de lichid consumată la 1,5 litri pe zi. De asemenea, va contribui la funcționarea normală a tractului gastro-intestinal și, de altfel, se va îmbunătăți calitatea fluidului cervical - mediu, care trece la sperma sprinten de ou.

Ce vom bea?

Deci, volumul de băuturi ar trebui să crească. Bine. Și ce pot să beau, este tot atât de util pentru o viitoare mamă? Mai întâi de toate, hai să vorbim despre ceea ce ar trebui redus. E cafea, ceai puternic, sifon. Unele studii sugerează că cofeina reduce fertilitatea. De asemenea, ceaiul "dur" preparat "funcționează" - este suficientă cofeină. Acest lucru se aplică la ceaiul negru.

În verde, desigur, este, de asemenea, conținut, dar efectul său este mai moale. În general, despre ceaiul verde este discutabil: chinezii, de exemplu, cred că este foarte util pentru conceperea și unele date empirice derivate, în timp ce nici o explicație științifică, ei spun că ceaiul verde este un efect negativ asupra fertilității. Cu toate acestea, cu moderatie este foarte posibil sa bei.

Cel mai adesea cel mai bine este să bea apă curată, solduri bulion, băuturi din fructe și sucuri de înghețată (în vara - doar proaspete) fructe.

O alimentație corectă ar trebui să devină unul dintre elementele planului în pregătire pentru concepție.

La urma urmei, doar un corp al mamei pe deplin sănătoase este capabil să ofere tot ce este necesar pentru dezvoltarea unui viitor copil. Iar rolul tatălui nu ar trebui să fie uitat: spermatozoizii ar trebui să aibă o viabilitate excelentă pentru a da moștenitorului numai cele mai bune calități. Vrei să devii părinți și vrei să te însori mai devreme? Începeți să mâncați chiar în perioada de pregătire pentru sarcină.