Clase de exerciții atletice din cauza tensionarea promova creșterea rezistenței musculare, proces respirator oferind (mușchii intercostali, diafragma), și de a îmbunătăți ventilația pulmonară în perioada de sarcină. Un atlet bine antrenat se realizează maximal eficient prin creșterea capacității vitale (abreviat ca VC) și frecvența respiratorie (10-16 pe minut), iar la o reducere puternică a duratei ciclului respirator.
În mod normal, capacitatea vitală a plămânilor este de aproximativ 3/4 din volumul total al plămânilor și reflectă de fapt volumul maxim în care atletul poate varia adâncimea respirației sale.
Valoarea corespunzătoare a acestui indicator poate fi calculată prin formula lui Ludwig:
A existat o normă pentru bărbați = 40 * X + 30 * Y - 4400;
A existat o normă pentru femei = 40 * X + 10 * Y - 3800.
Unde: X - înălțimea în cm, Y - greutatea în kg.
Nivelul de ZHEL este stabilit prin intermediul unui spirometru și caracterizează capacitățile funcționale ale sistemului respirator.
Dacă capacitatea vitală reală a plămânului este de 130% din valoarea corectă calculată prin formulele de mai sus, această patologie nu este de obicei luată în considerare. Persoanele fizic dezvoltate, în special culturistii, acest indice poate fi chiar mai mare. Dar reducerea acestui indicator cu cel puțin 20% din rata stabilită - un clopot de alarmă, semnalând probleme cu sănătatea ta.
Cunoscând valoarea YEL și greutatea proprie, puteți calcula indicele de viață: zell (ml) / greutate (kg)
Dacă acest indice la bărbați este mai mic de 60 și, respectiv, la femei sub 50 ml / kg, există un deficit de ZHEL sau o greutate corporală excesivă.
Testul lui Stange și Gencia, testul lui Serkin
Atunci când efectuați auto-monitorizarea sistemului respirator, este important să aveți o idee de mostre simple, accesibile și suficient de informative.
Testul Stange
Măsurătorile de performanță, cu retenție de respirație în timpul inhalării (testul Stange lui) este ca un atlet într-o poziție șezând, luând o respirație profundă și expirati, se repetă respirație (aproximativ 80% din limita), acoperă gura și nasul cu degetele mânere tale, ține respirația. Timpul de întârziere de 60-90 de secunde sau mai mult indică o bună pregătire, dacă întârzierea este mai mică - s-au produs oboseală și supra-instruire.
Testul lui Gencia și Serkin
Testul Gencha consta in mentinerea respiratiei dupa expiratie. Atleții instruiți acest indicator sunt 40-60 de secunde.
Testul lui Serkin constă în trei faze. Timpul de menținere a respirației este calculat:
- când este inhalat într-o poziție așezată,
- apoi - după 20 de ședințe pentru o jumătate de minut,
- după care urmează restul (1 min) și reținerea respirației în poziția de ședere se repetă din nou.
La persoanele instruite după prima măsurare, timpul este considerat bun de 60 de secunde sau mai mult, după cel de-al doilea - 30 sau mai mult, cel de-al treilea - mai mult de 60.
O reducere semnificativă a acestui timp indică o agravare a funcțiilor de bază ale respirației, circulației și sistemului nervos. Cu exerciții fizice regulate și raționale, timpul de întârziere a respirației ar trebui să crească.
În cursul examinării medicale a sportivilor din țara noastră, testul Stange și Gencia, precum și măsurarea lui Serkin sunt obligatorii. Ca un indicator obiectiv al nivelului de fitness fizic al sportivilor.
Informații importante despre starea sistemului cardiovascular dau ritmul cardiac. care poate conta pe carotida, artera temporala sau radiale (situate la baza degetului mare chiar deasupra joncțiunii încheietura mâinii). Pulsul este un indicator destul de precis al răspunsului organismului la efort fizic. Deci, în cazul în care a doua zi după școală se înregistrează o creștere a ritmului cardiac, cuplat cu o sănătate precară, tulburări de somn, lipsa dorinței de a instrui, aceasta este o dovadă de oboseală a corpului, sau la începutul bolii.
Dinamica adaptării organismului la sarcini fizice poate fi de asemenea judecată din datele obținute cu ajutorul unui simplu test:
După o odihnă de 3-5 minute, 20 de squaturi sunt făcute pentru o jumătate de minut (în stil clasic: ghemuit - mâini înainte, în creștere). Apoi determinați ritmul cardiac la intervale de 10 secunde și odată ce se obțin 3-4 valori identice ale ritmului cardiac, se efectuează din nou 20 de squats. După aceasta, în poziția de ședere, impulsul este de asemenea contorizat în intervale de 10 secunde timp de 3 minute. Dacă pulsul este restabilit:
- I) până la sfârșitul primului minut - adaptarea corpului la încărcătură este excelentă,
- II) pe 2 - bun,
- III) pe a treia - satisfăcătoare,
- IV) Ei bine, în cazul în care pulsul nu a recuperat mai mult de 3 minute - nesatisfăcător.
Trimiteți-le prietenilor: