Deși inelul sau hulahup și, prin urmare, nu este considerat un element eficient pentru formare și de fitness formatori ca putere, are multe avantaje. Dacă exercita întotdeauna cu un cerc de cel puțin 15 minute pe zi, puteți face nu numai talie mai subțire, dar, de asemenea, pierde in greutate, si intari muschii abdominali. Și acest lucru este valabil și pentru femei și bărbați. Așa că astăzi vă voi spune cum să transforme inelul pentru pierderea în greutate, înăsprirea muschii abdominali, precum și pentru a elimina stomac. De asemenea, vă voi spune ce avantaje oferă ochelarii, cât de mult și cum este, în general, necesar să o rezolvați.
Clasele cu un buclă, așa cum am spus, nu numai că vă pot ajuta să pierdeți în greutate, ci și să aduceți mari beneficii pentru sănătate:
- Instruirea cu un buclă îmbunătățește funcția sistemelor respiratorii și cardiovasculare ale corpului
- Cercul bine intareste aparatul vestibular si ajuta la dezvoltarea unui sentiment de echilibru
- Acesta este un minunat masaj al organelor interne, în special al intestinelor, care are un efect pozitiv asupra digestiei
- Exercițiile cu un cerc arde multe calorii
Astăzi, în magazinele de simulatoare sportive puteți găsi o mulțime de cercuri pentru scădere în greutate, de exemplu, cu un contor de calorii, agenți de ponderare, bile de masaj și spini. Cu toate acestea, toate se încadrează în mai multe tipuri de bază:
- Cercul obișnuit. De obicei, acesta este un cerc standard de fier sau plastic, interior interior. Opțiunea cea mai simplă și mai ieftină.
- Plierea. Acesta diferă de cercul obișnuit doar prin faptul că poate fi îndoit în jumătate și chiar în patru. Acest lucru este convenabil, mai ales dacă nu aveți un loc pentru a-l păstra sau doriți să-l luați cu dvs. pentru a practica.
- Opțiunea ponderată. Nu este la fel de gol ca un cerc clasic și, prin urmare, afectează mai activ abdomenul, talia și șoldurile.
- Masaj. Este echipat cu bile suplimentare cu vârfuri spongioase pentru masaj, masarea zonei presei, spate și chiar fesele. Unele modele înmagazinate au un senzor încorporat care numără numărul de viraje, durata antrenamentului și numărul de calorii arse în timpul exercițiului.
Apropo, masaj de cerc și ponderat, probabil cea mai eficientă opțiune, dacă doriți să piardă în greutate. Acest model distruge perfect țesutul gras subcutanat și depozitele, activând circulația sângelui în aceste zone. Va fi deosebit de util să știți acest lucru de către femeile care doresc să depășească celulita.
Cum să răsuciți un cerc pe talie și șolduri
Pentru a pierde în greutate, este important să cunoașteți câteva reguli de bază. În primul rând, cu cât sunt mai mult localizate picioarele, cu atât va fi mai dificil să vă mențineți echilibrul. Acest lucru înseamnă că mai mulți mușchi vor fi implicați în timpul exercițiilor cu un cerc. în special stabilizatori musculare, care sunt foarte importanți pentru întărirea taliei și a posturii.
Este foarte important să respirați în mod corespunzător. Nu respirați niciodată, deoarece cu cât oxigenul trece mai mult în plămâni, cu atât mai multă grăsime este arsă. Principiul general este acesta: atunci când vă întindeți mușchii, inhalați și, când expiră, expirați.
Mișcarea trebuie să fie energică, cu schimbări periodice în direcția de torsiune a buclei (aproximativ la fiecare 4-5 minute). În același timp, nu ar trebui să legeți foarte mult cu corpul, rotația inversă ar trebui să fie minimă numai prin eforturile abdomenului.
Dacă aveți prea bulgare sau invers, șolduri subțiri, atunci este posibil să fie dificil să rotiți buclă. În primul caz, va dispărea, iar al doilea va exercita o presiune asupra oaselor. Prin urmare, vă recomand să folosiți un hoop cu bile de masaj în acest caz, de asemenea, pentru a evita vânătăi.
Ar trebui să fie dreaptă cu picioarele pe lățimea umerilor sau puțin mai îngustă. Mâinile trebuie să fie încuiate în încuietoare și situate pe partea din spate a capului. În timpul mișcării, înălțimea trebuie să fie coborâtă periodic de sus în jos de la piept și până la genunchi.
Cât de mult trebuie să răsuciți buclă pentru a pierde în greutate
Se crede că formarea ar trebui să dureze cel puțin 10-15 minute în fiecare zi. Dar, în experiența mea, cea mai eficientă opțiune este o jumătate de oră în timpul zilei, care este, la 15 minute, de 2 ori pe zi, de exemplu, în dimineața ca de încărcare, apoi seara după venirea acasă de la locul de muncă. Puteți utiliza schema timp de 10 minute de 3 ori pe zi. Și cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât mai multă grăsime este consumată. Mai ales după primele 20 de ore de cursuri.
În concluzie, având în vedere cum să răsuciți în mod corect bucla pentru a pierde în greutate, observ că femeile nu ar trebui să facă acest lucru în zilele critice. Și dacă aveți probleme cu organele interne sau cu bolile organelor abdominale și spate, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul sau fizioterapeutul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: