Fiecare dintre noi are o lacună de salvare: kilogramele în plus sunt doar o chestiune cu o dietă corect aleasă. Este întotdeauna așa?
Înainte de a lua măsuri pentru a reduce greutatea, determina cât de mult este mai mare decât în mod normal, și nu uitați că este necesar să se piardă în greutate în mod corespunzător, în caz contrar totul va reveni la normal.
Principiile pierderii în greutate literare
· Nu puteți pierde mai mult de 1 kg pe săptămână: cu pierdere rapidă în greutate, nu cu grăsime, ci cu apă, iar apoi se pierde țesutul muscular. O restricție severă a caloriilor duce la faptul că organismul începe să amâne "în rezervă" orice grăsime consumată, chiar și în cantități mici.
· Postul cu obezitate este contraindicat! Sarcina minimă nu trebuie să fie mai mică de 1000-1200 calorii pe zi - acest lucru este periculos pentru sănătate! (Este vorba de postul pentru pierderea în greutate).
· Nu puteți pierde în greutate fără supravegherea medicală dacă greutatea dumneavoastră depășește cu 20 kg sau mai mult.
· Dieta bazată pe deshidratare (apropo, oferind cele mai bune rezultate) - auto-înșelăciune: lichidul se pierde, care se acumulează rapid.
· Atunci când este necesar pentru a compensa deficitul de vitamine și minerale orice dieta (chiar dacă vă stau numai pe fructe si legume, va rula în continuare riscul de deficit de vitamina câștigați bani - de exemplu, vitaminele A și B2 sunt conținute în principal în produsele alimentare de origine animală).
Pierderea în greutate ar trebui să mănânce mai puțin, dar mai des - în mod optim 6 ori pe zi.
· Pentru a reduce senzația de foame, beți 20 de minute înainte de a mânca un pahar de apă caldă.
· Medicamentele pentru pierderea în greutate (meridia, xenical) sunt luate numai după consultarea unui medic.
· Cu cât o persoană pierde mai des și apoi devine mai plină, cu atât este mai mare riscul apariției diabetului zaharat și a bolilor cardiovasculare.
· Mai puțin dulce. Stingeți setea cu apă, nu sucuri și nu ceai dulce (în 1 litru de suc de fructe conține 5 linguri de zahăr). Se diluează sucurile de fructe cu apă. Înlocuiți dulciurile cu fructe proaspete. Dacă vă pregătiți, reduceți cu siguranță cantitatea de zahăr și de miere în rețetele oferite.
Jogging sau club sportiv?
Componenta necesară a succesului este activitatea fizică. Cele mai eficiente activități sportive în aerul proaspăt: mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul, canotajul, schi fond.
Acum a devenit la modă să practice în cluburi de fitness și este minunat dacă sunteți tânăr și sănătos. Din păcate, pentru majoritatea femeilor de vârstă mijlocie, care au reușit să obțină un numar de boli care necesită restricționa anumite tipuri de activități fizice, de formare în cluburile sportive să devină o problemă - au nevoie de programe adaptate și antrenor personal, iar acest lucru conduce la creșterea substanțială a plăcerii ieftine. Dar acest lucru nu este un motiv pentru abandonarea mișcării - (! Doar nu la cumpărături cu pungi) plimbările active pentru cel puțin 20 de minute - se poate permite fiecăruia dintre noi.
Și greutatea este încă acolo?
Ați ales o dietă și ați găsit un club de fitness, dar nu pierdeți în greutate. Ce ar trebui să fac?
Unele medicamente pot stimula pofta de mancare: steroizi hormoni, antidepresive, antihistaminice, sedative și o serie de metabolism lent: bromuri, droguri valeriană gastei, Corvalol. Ce ar trebui să fac? Consultați-vă cu un medic și ridicați un alt medicament.
Du-te pe o dieta, dar sa oprit in pentru sport - prima dată câștigul în greutate nu este, dar în timp, mușchii în loc de tesut adipos. Ce ar trebui să fac? Continuați exercițiile fizice. Doar nu renunțați - puteți chiar să vă antrenați în culcare.
Cauza excesului de greutate, care nu poate face față singură, poate fi bolile tiroidiene, hipofizare și ginecologice. Ce ar trebui să fac? Discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă nu ați făcut acest lucru înainte de a merge la o dietă.
Retenția de lichide în organism pot fi cauzate de sindromul premenstrual (nu te cantaresti pentru câteva zile înainte de menstruație!), care iau steroizi, unele antibiotice și contraceptive. Ce ar trebui să fac? Sau schimba medicamente, sau (numai pe bază de rețetă) pentru a combina primirea lor cu diuretice.
Muschii cântăresc mai mult decât țesutul gras, deci sub sarcini grele, greutatea nu se poate schimba. Ce să faci: bucurați-vă de apariția mușchilor în locul unde a fost recent "sarutul", de faptul că talia a fost mai subțire și continuați să o faceți singur.
10 moduri simple de a reduce grăsimea în alimentație
· Se fierbe supa, se lasa sa se raceasca si se scoate grasimea.
· Cumparati conserve de peste in suc propriu, nu in ulei.
· Folosiți vase de gătit cu înveliș anti-adeziv, care va reduce cantitatea de ulei în timpul gătitului.
· Cel mai bun mod de a pregăti carne și legume - stewing, abur sau coacere în folie (un cârnat contine la fel de mult ca 200 de calorii g de vițel la cuptor în folie).
· Nu cumpărați alimente cu conținut de grăsimi mai mare de 30%.
· Adăugați sos de roșii și legume în paste în loc de brânză.
· Schimbati smantana cu un iaurt delicat.
Trimiteți-le prietenilor: