La locul de muncă Să începem cu faptul că conceptul de "ședință" nu înseamnă deloc o "ședere lângă sydney", adică nemișcată, ca o statuie. Dacă nu există posibilitatea de a sta și a întinde oasele la fiecare jumătate de oră (de exemplu, la o cursă sau la o lecție), atunci este de dorit cel puțin să schimbați puțin poziția spatelui, a picioarelor și a mâinilor. Nu în înțelegerea unui profesor strict: "Ivanov, nu te întoarce!", Dar pentru a elibera articulațiile de stagnarea sângelui. De fapt, oarecum netezite mișcările intuitive ale unui student neînvățat, cu scopul de a realiza același lucru, fără a distrage atenția. În timp ce precizați o prelegere sau vreți să faceți alt tip de scriere, este necesar să vă odihniți spatele în locul îndoirii ei în spatele scaunului. Dacă, în același timp, masa este ușor înclinată, în conformitate cu principiul școlilor vechi (încă gimnaziu), este foarte bună. Pentru această plasare a mesei de masă nu puteți înclina capul și partea superioară a corpului înainte, nu vă loviți de mult timp în zadar mușchii torsului, bustului și gâtului. Mai departe. Înălțimea scaunului trebuie ajustată astfel încât scaunul să fie la nivelul genunchilor. (Scaunul așezat de obicei se ridică deasupra podelei cu 45-50 cm, ceea ce nu corespunde întotdeauna lungimii tibiei unei persoane particulare.) Așează-te confortabil când picioarele se odihnesc pe podea. Prin urmare, dacă este imposibil să reglați înălțimea scaunului la dimensiunea individuală a călărețului, recurgeți la ajutorul unui suport pentru picioare sau a unei perne pe scaun. Adâncimea maximă a așezării nu trebuie să depășească 2/3 din lungimea coapsei. Asigurați-vă că presiunea corpului de pe scaun se află doar în mod minim pe spatele coapselor, altfel circulația sângelui în picioare va fi dificilă. Scaunele și fotoliile moi - cu ochii pe intrigile osteocondrozei - trebuie evitate. Strâmtorile noastre sciatice nu participă la distribuția gravitației, dar când sunt îngropate în perineu, greutatea corpului exercită o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale. Locurile grele nu permit acestor muschi să se relaxeze. Cotierele ajută, de asemenea, la îndepărtarea o parte din încărcătură din coloana vertebrală, prin urmare, acestea nu sunt superfluă la birou. Teritoriul de sub masă nu trebuie să fie acoperit cu toate echipamentele necesare și inutile. Picioarele pentru a schimba pozitiile au nevoie de spatiu. Și mai multe despre situația de la masa de lucru. Este necesar să stați la o asemenea înălțime încât brațele la coate să fie paralele cu blatul. Înălțimea standard a mesei este de 75 cm, deci ar trebui selectată în funcție de figură - pentru a mări sau, dimpotrivă, pentru a scurta picioarele mesei.
În mașină, un pasionat de mașină, și chiar mai mult un șofer profesionist, este adesea legat de un loc pentru mai multe ore la rând. Nu pentru o clipă se pot rupe de roată. Mișcările ușoare ale brațelor și picioarelor nu se iau în calcul: majoritatea mușchilor rămân neocupați. De aceea, scaunul șoferului, prevăzut pentru creștere și îndoire a spatelui, este o necesitate urgentă. Este de dorit să se îndoaie cu ușurință înainte și înapoi, fără a interfera cu funcționarea panoului de control. Pentru a susține partea inferioară a spatelui, utilizați o pernă adaptată caracteristicilor anatomice ale corpului. Pauzele nu ar face rău pentru a face cu aceeași frecvență ca atunci când ședinței în interior la birou. Adică nu mai puțin de o oră și jumătate. Ieșiți, îndreptați-vă, mutați-vă. Cel puțin lovi cu piciorul picioarele. Și puteți continua călătoria. La benzinării sau restaurante fast-food, încercați să folosiți ocazia de a întinde membrii stagnanți. Chiar dacă personalul de serviciu este gata să-și asume această responsabilitate. Nu te da! Pentru sănătatea ta, ar trebui să urmezi nu mai puțin îndeaproape decât starea tehnică a mașinii tale.
Articole pe această temă:
- SPINUL PACIENTULUI VA AJUTA GRESUL COMPRESE
- RESTAURAREA FOSTULUI - RETURNAREA SĂNĂTĂȚII
- PACIUNEA ACUTĂ ÎN SPINE? NU RUGĂȚIȚI CU FUNCȚIONARE
- Pentru a scăpa de durerea din coloană vertebrală, este necesar să treceți corect
- Motivul pentru întărirea URSIS - în spin
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: