Toată lumea vrea să aibă presa "cuburi" pentru a arunca plajă în fața sexului opus, bine, sau cel puțin să scape de ochii tăiați ai burta proeminentă. Cu toate acestea, foarte puțini tren exact acei mușchi ai presei abdominale. Și chiar mai puțini oameni știu cum să-i antreneze în mod corespunzător. În acest articol, vom încerca să "dăm peste tot și".
Respirație corectă în timpul antrenamentului de presă
Mai presus de toate, mușchii presei abdominale nu se pot contracta complet cu aerul din plămâni. Prin urmare, cei care își țin respirația atunci când efectuează, de exemplu, trunchiurile corpului nu ajung niciodată la dezvoltarea musculară completă.
Pentru a corecta această eroare, încercați să efectuați o expirație completă la sfârșitul fiecărei repetări.
Fiziologia musculaturii abdominale
În al doilea rând, spre deosebire de alți mușchi ai corpului, care au nevoie de câteva minute pentru a se recupera de la următoarea abordare, mușchii abdominali se recuperează în câteva secunde. Deoarece timpul de recuperare este atât de scurt, presa răspunde cel mai bine la mișcarea continuă. Complexul de exerciții pentru presă ar trebui să fie o alternanță continuă a diferitelor exerciții la refuzul total.
Secvența de exerciții
În primul rând, antrenează fundul presei. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este ridicarea picioarelor, deoarece atunci când vă concentrați pe zona inferioară, lucrați simultan pe partea superioară a presei și pe mușchii abdominali oblici. Lucrați în zona inferioară până când puteți efectua o singură repetiție și imediat după aceasta efectuați răsuciri ale șuruburilor pentru a lucra mușchii oblici abdominali. După ce le-ați făcut "până la punctul de eșec", ajungeți la ridicarea trunchiului pentru a pompa regiunea abdominală superioară.
Nu numărați câte repetiții puteți efectua. În schimb, concentrați-vă asupra expirării la sfârșitul amplitudinii pentru a maximiza mușchiul.
În cele din urmă, pentru a obține cu adevărat rezultatele dorite, trebuie să urmați dieta și să includeți exerciții aerobice în antrenamentele dvs.
Puteți antrena presa la fiecare antrenament. Dar este mai bine să-l antreneze nu mai mult de trei ori pe săptămână, deoarece mușchii presei sunt responsabili pentru stabilizarea trunchiului, sunt reluate în multe alte exerciții.
Pentru a întări contracția musculară, respectați aceste reguli:
1. Expirați la punctul final al amplitudinii
2. Executarea continuă a diferitelor exerciții
3. În primul rând, antrenați zona inferioară a presei, apoi mușchii oblici abdominali și finisajul pe regiunea superioară
În cele din urmă, lipiți de o dietă bogată în proteine și. Urmăriți modul în care presa dvs. obține forma dorită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: