Pentru a paraframa toată expresia binecunoscută: "Ce ar fi să mănânci, să mă pricep?". Deficiența mineralelor și a vitaminelor poate duce la astfel de consecințe neplăcute precum oboseala, iritabilitatea, deteriorarea stării pielii etc. Mai ales este important să vă amintiți în primăvară când corpul este slăbit.
Vă aduc la cunoștință 8 componente importante ale frumuseții noastre. Încercați să includeți aceste elemente în dieta dvs., iar rezultatele nu vor fi prea lungi. Sănătatea ta se va îmbunătăți, va fi mai multă energie și vei fi transformat.
1. Calciu. Se găsește în principal în produsele lactate. Se pune întrebarea, de ce este acest mineral atât de important pentru corpul nostru? Oamenii de stiinta au demonstrat ca 1% din greutatea unei femei cade tocmai pe calciu. Este un material de construcție pentru oase și dinți, joacă un rol important în activitatea mușchilor și a inimii, a sistemului circulator și a celulelor noastre. Mai mult, se crede că femeile au de 4 ori mai multe șanse de a suferi de osteoporoză decât bărbații. Prin urmare, noi, femeile, nu ar trebui să neglijăm acest mineral la orice vârstă.
Calciul este necesar pentru noi de la naștere până la sfârșitul vieții. Până la 18 ani, el contribuie în mod activ la creșterea corpului, atunci când am 30 nevoie pentru a menține oasele și mușchii în stare bună, bine cu instalarea menopauzei, atunci cand incepe sa produca mai putin estrogen, ajuta la prevenirea fracturilor. În plus, calciul este indispensabil pentru cei care încearcă să piardă în greutate.
La fiecare vârstă, nevoia de minerale este diferită. Prin urmare, înainte de a lua medicamente, consultați un medic și citiți instrucțiunile.
2. Acizi grași omega-3. Ele se găsesc în peștii de soiuri grase: ton, sardine, somon etc. Din nefericire, corpul nostru nu-l poate produce pe cont propriu.
Acizii omega-3 sunt importanți pentru circulația inimii și a sângelui, reduc riscul atacurilor de inimă și al altor boli asociate cu sistemul cardiovascular. În plus, apariția unor condiții depresive, unii medici se asociază și cu deficitul acestui element în organism.
- gravidă, deoarece Omega-3 promovează formarea creierului și a sistemului nervos la copil;
- cu greutate în exces și digestie sensibilă;
- cei care sunt expuși riscului bolilor cardiovasculare;
- stând pe o dietă.
3. Acid folic. Este o formă solubilă în apă a vitaminei B. Este bogată în spanac, sparanghel, cantalup, etc. Avem nevoie ca aceasta să arate bine, deoarece participă activ la construirea și actualizarea celulelor. Prin urmare, la piele și păr erau frumoase, nu uitați să consumați spanac și să luați complexe de vitamine care conțin acest acid.
În plus, este important să se includă alimente și produse cu acid folic in dieta femeilor gravide, mai ales în primul trimestru de sarcină pentru prevenirea anomaliilor în dezvoltarea sistemului nervos al fătului.
4. Vitaminele din grupa B. Acestea includ tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acid pantotenic (B5), piridoxină (B6), cobalamina (B12) și biotină. Aceste substanțe solubile în apă sunt conținute într-un număr mare de produse alimentare, inclusiv cereale, fructe și legume. Doar vitamina B12 se găsește exclusiv în carne, pește și lapte.
Vitaminele B6 și B12 reduc riscul bolilor de inimă. Și biotina este necesară pentru ca părul să fie frumos.
Apropo, cofeina distruge acest grup de vitamine. Deci, nu abuza cafeaua și nu uitați să luați vitamine.
5. Coenzima Q10. Este un nutrient solubil în grăsimi care se găsește în diverse alimente, cum ar fi carnea și peștele. Se pare că nu numai în creme se găsește. În plus, corpul nostru în sine este capabil să producă această enzimă. Ficatul nostru este responsabil pentru acest lucru.
6. Vitamina D. Organismul nostru este capabil să-l producă sub influența soarelui. De asemenea, îl putem obține de la alimente, de exemplu, din lapte sau ficat. Aceasta este o componentă importantă în procesul de absorbție a calciului. Prin urmare, ajută și la formarea și menținerea oaselor noastre în stare bună. Vitamina D este deosebit de importantă în timpul sarcinii și după 50 de ani, când organismul devine mai greu să o producă.
7. Luteină. Această substanță ne ajută să vedem mai bine. Conținute în verdeață, fructe, porumb și gălbenuș de ou. Este un antioxidant. care luptă împotriva radicalilor liberi în ochi. Prin urmare, ajută la menținerea vederii noastre. În plus, este util pentru piele, ajută la protejarea acesteia de lumina soarelui.
8. Vitamina E. Aceasta este una dintre cele mai importante componente ale frumusetii noastre. Se găsește în legume, cereale, verdețuri. Această vitamină este o combinație a mai multor elemente, cunoscute și sub numele de tocoferol (impurități în uleiurile vegetale). Acesta conține antioxidanți naturali, care se găsesc în 8 forme. Cele mai frecvente și mai eficiente dintre ele - # 945; - tocoferol. Protejează celulele și țesuturile noastre de radicalii liberi. Nu are o acțiune îngustă, este utilă întregului organism ca întreg.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: