Respirație inferioară sau diafragmatică
Luați cea mai confortabilă poziție pentru pranayama.
Pentru începători, de regulă, este mai convenabil să se practice în shavasana (posesia unui cadavru).
Relaxați-vă. Încetați încet și uniform prin nas, întinzând diafragma și proeminând peretele abdominal înainte.
Expirația, egală în lungime cu inhalarea, este de asemenea lentă și uniformă și este produsă prin nas. Abdomenul, atunci când este expirat, coboară în mod natural și este ușor tras în interior. Nu ar trebui să fie atras prin forță prin efort muscular deliberat.
Toracele și zona claviculelor rămân nemișcate în timpul exercițiului.
Concentrați-vă pe mișcarea peretelui abdominal și în umplerea aerului sau lăsând plămânii. Pentru a spori efectul de exercițiu poate imagina că, în timpul inhalării cu aerul inhalat umple vindecarea dvs. „energie de viata“ - Prana, și atunci când expirați din organism este eliminat „energia murdară“. Dacă este făcută corect, există un sentiment minunat de exerciții pe care aerul respirat ajunge la intestin si pelvis.
Începătorii ar trebui să respire în ritmul de 4-2-4-2. Pentru o unitate de cont, se ia un curs de impuls. Înainte de a începe exercițiul, simțiți-vă pulsul pe încheietura mâinii sau în jurul gâtului. Timp de un minut sau doi, numărați ritmul pentru tine, obișnuindu-se.
Inhalarea se face pe 4 lovituri ale pulsului, apoi respirația este întârziată cu 2 mișcări ale pulsului, 4 respirații sunt expirate, apoi 2 bătăi - ținând respirația și totul începe din nou.
Timpul de exerciții crește treptat de la trei minute la cinci până la zece minute, o zi mai târziu adăugând un minut. Pentru a stăpâni acest exercițiu, veți avea nevoie de două până la șase săptămâni.
Creste treptat adancimea si durata respiratiei si a exhalatiilor, dar fara tulpini inutile. Din circuitul 4-2-4-2, puteți trece la diagramele 6-3-6-3, 8-4-8-4, 10-5-10-5 și așa mai departe pe circuitul 16-8-16-8.
În nici un caz nu forțați evenimentele. Hasta sau dorința de a încetini respirația cât mai mult posibil poate provoca muncă excesivă. Exercitarea ar trebui să vă ofere plăcere și să conducă la relaxare, și nu la stres inutil. Aveți grijă să nu vă simțiți amețeli sau alte senzații neplăcute.
Ascultați cu atenție senzațiile și nevoile corpului. În cazul în care organismul se obisnuieste cu un anumit ritm, și va învăța să se relaxeze sub ea să simtă nevoia de a crește durata de respirații, te va simți, iar apoi a încetinit ritmul respirator începe să vă aduce plăcere, nu un inconvenient.
Este posibil ca, pe măsură ce crește amplitudinea mișcărilor, veți simți durerea în mușchi sau în zona intestinului. Aceasta indică prezența blocurilor musculare sau a fenomenelor spasmodice din intestin, care rezultă din stresul cronic. Prin combinarea respirației diafragmatice cu reprezentarea căldurii și relaxarea mușchilor în zonele corespunzătoare, este posibilă realizarea unei eliberări treptate a tensiunii și eliminarea clemelor musculare.
Acest exercițiu dezvoltă mobilitatea diafragmei, mărind astfel capacitatea vitală a plămânilor. Cu o amplitudine suficientă a mișcării peretelui abdominal, se efectuează și masajul moale și stimularea organelor abdominale.
Începeți exercițiul de la trei minute, aduceți treptat exercițiul la 10 minute.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: