Pentru o lungă perioadă de timp, o figură subțire era standardul de atractivitate atât pentru bărbați, cât și pentru femei. La urma urmei, un astfel de lucru aparent trivial este cauzat de o varietate de factori care semnalează starea de sănătate ca întreg. Aceasta include postura, cantitatea de grăsime din organism și gradul de dezvoltare a mușchilor peretelui abdominal. Nu e rău, nu-i așa? Și aceasta nu este lista finală. Nu e de mirare de ce atât de multă atenție este acordată acestui atribut. Dar mai întâi să vedem cum este aranjat peretele nostru abdominal anterior. Complexul său include două grupuri principale de mușchi:
- Drepte musculare abdominale;
- Oblique externe și interne.
Separat de toate stâlpii, musculatura transversală abdominală, care este și cea mai adâncă.
Deci, pentru antrenament ar trebui să alegeți cel mai convenabil moment. Întregul complex durează 20-30 de minute. Dar nu ar trebui să uitați de frecvența claselor. Rezultatele cele mai optime sunt obținute cu o multiplicitate de cel puțin trei ori pe săptămână.
Vă sugerez un complex necomplicat:
- Ridicarea picioarelor - 3 seturi de 20 de ori;
- Răsucirea trunchiului - 3 seturi de 30 de ori;
- Înclinări laterale în picioare cu gantere - 2 seturi de 20 de ori pe fiecare parte.
Pauza dintre abordări nu trebuie să fie mai mare de 1 minut, iar între serie - nu mai mult de 2 minute.
Aș dori să identific un bloc special pentru un exercițiu special de dezvoltare a mușchiului abdominal transversal. Oamenii uită adesea de ea, fără să știe că are un rol important în modelarea presei în sine și a cifrelor în general.
Acest exercițiu se numește vid și se realizează după cum urmează:
- Poziția de pornire: în picioare, picioarele umărului la distanță, mâinile pe șolduri;
- După o respirație profundă, se efectuează o exhalare, la care este necesar să se încerce să se aducă ombilicul cât mai aproape posibil de coloană vertebrală și să rămână în această poziție timp de 15-20 secunde;
- Numărul de abordări - 3.
Este important să ne amintim că crearea unui stomac plat este o lucrare complexă, inclusiv corectarea posturii, reducerea cantității de grăsime viscerală și subcutanată. Numai atunci când îndepliniți toate aceste cerințe puteți aborda obiectivul dvs. de a crea un stomac plat.
Ați putea fi interesat de:
- Cum de a alege o sală de gimnastică pentru a începe antrenamentul - ați hotărât ferm să începeți o viață nouă indiferent de ceea ce ați făcut luni, cel mai important fiind că a venit această zi. Gata de schimbare internă și externă, cu entuziasm.
- Ce se întinde și pentru ce este bine? - Prin întindere sau, mai simplu, întindere, o puteți face unde, când, oricine doriți. Este o posibilitate atât de universală de a vă întări sănătatea, încât sunteți surprinsi.
- Împingerea ganterelor către talie în panta - într-unul dintre articolele anterioare, am considerat un set de exerciții pe mușchii latissimus din spate. În același material, vom analiza una dintre abordările menționate - tracțiunea.
- Cum de a pierde in greutate cu callanetics - Este uimitor cum oamenii pot fi creativi! Și această calitate a naturii umane se manifestă în aproape orice, inclusiv în probleme de declin.
Între timp, la rubrica:
Trimiteți-le prietenilor: