Mână curling cu un bar cu un gât curbat
Principalii mușchi de lucru sunt bicepii. Auxiliar - mușchii antebrațului și brațul umărului, mușchii trapezi.
Bar cu gât curbat.
Este necesar să devii drept, iar picioarele să se răspândească pe lățimea umerilor. Prindeți gâtul cu brațele sub bucățile de colț. Dacă ridicați bara de la podea, îndoiți mai întâi genunchii, apucați bara și stați cu proiectilul, menținând spatele drept. Dacă trageți proiectilul din rafturi, ridicați mai întâi proiectilul. și apoi pas înapoi câțiva pași.
Poziția de pornire este bara în mâinile îndreptate și coborâte, corpul fiind ușor înclinat înainte. În această poziție, mușchii bicepsului sunt complet întinși.
Cu o mișcare explozivă și puternică, ridicați proiectilul în piept îndreptând trunchiul în timpul acestei mișcări.
Coborâți încet bara în poziția de pornire și înclinați ușor corpul înainte din nou.
Faceți lifturi cu braț până când ați terminat toate repetițiile programate în abordare. Apoi puneți bara pe podea sau o readuceți la rafturi.
Pentru a obține maximum de acest exercițiu, este necesar să se efectueze liber „tehnica. Se poate lucra cu mai multă putere, o calitate mai bună pentru a lucra biceps musculare și de a evita diverse leziuni, dacă permiteți trunchiul ușor miște înainte și înapoi în timpul acestui exercițiu.
Amintiți-vă, cu o tehnică foarte strictă, nu puteți folosi greutăți mari, pe lângă menținerea carcasei în poziție înainte, previne mecanica naturală a mișcării.
Cu toate acestea, tehnologia gratuită nu implică mișcarea necontrolată și inexactă a proiectilului.
Tehnica gratuită este doar o ușoară deviere a trunchiului la ridicarea greutății în conformitate cu biomecanica naturală a corpului.
Experimentați cu prinderea barei. Puteți să-l luați atât pentru colțurile exterioare cât și pentru cele interioare ale gâtului curbat. Încercați să alegeți o poziție convenabilă pentru dvs., în care puteți utiliza greutățile maxime.
Este necesar să lucrați cu o amplitudine completă. întindeți bicepsul în partea de jos a mișcării și tăiați complet la partea de sus.
În cel mai jos punct, este necesar să întindeți mușchii bicepsului cât mai mult posibil și în partea de sus să-l minimalizați. Cu toate acestea, la punctul de sus, nu traversați linia dincolo de care tensiunea musculară a bicepsului scade.
Îndoirea mâinilor cu un bar cu un gât curbat este un exercițiu foarte eficient, prin urmare este considerat un lucru fundamental.
Rod cu un timbru curbat este mai eficient pentru pomparea mușchiului biceps, atât de multe și preferă acest exercițiu, deoarece punerea în aplicare a acestuia reduce sarcina pe încheietura mâinii.
Într-o astfel de poziție încheietura mâinii (unghi) scade tensiunea la nivelul articulației, iar sarcina este distribuita pe mai mult mușchiul brahioradial - mușchi, care se află sub bicepsului (în partea sa superioară). Pomparea acestui mușchi creează un volum și mai mare de biceps.
Corect efectuați acest exercițiu, greutatea de control, nu permiteți lucrul nedepășit și nu balansați proiectilul, mai ales când tija este coborâtă în poziția sa inițială.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: