Exerciții de la constipație, ajutând la eliminarea cauzelor

Mulți oameni au prezentat constipație. Senzație de greutate, stare generală de rău, scăderea eficienței, stare proastă - o listă incompletă a manifestării negative a acestui necaz. Pentru a scăpa de aceasta va ajuta la alimentația rațională, consumul abundent, exerciții de la constipație.

Constipația apare atunci când intestinul nu funcționează corect. Masele fecale care s-au acumulat în organism, o otrăvesc cu toxine. Starea de sănătate se înrăutățește, apar migrene, dureri de altă natură în abdomen, calitatea somnului de noapte se deteriorează.
Este important să scapi rapid de boală, deoarece boala poate intra într-o formă cronică. Apoi intervenția medicală, tratamentul medical grav este necesar.
Tratamentul constipației poate fi efectuat acasă. Asistenții vor fi exerciții pentru intestinele cu constipație.

Charge tratament

Exercițiile în timpul constipației stimulează intestinele prin contractarea pereților cavității abdominale. Datorită acestora un efect benefic asupra corpului:

digerarea alimentelor trece mai repede și mai ușor prin intestine;
ocupațiile tonifică intestinul gros, deci este mai bine redus;
îmbunătățește circulația sângelui;
mușchii presei devin mai puternici;
un sentiment de greutate este eliminat.

Avantajele acestui tip de tratament:

Gimnastica cu constipație nu dăunează persoanei.
Laxativele funcționează mai repede decât educația fizică. Dar efectul lor asupra organismului este ambiguu: are loc obiceiul, contracția naturală a intestinului slăbește.
Instruirea, care se desfășoară în mod constant, rezolvă problema constipației, stimulează procesele metabolice.
Exercițiile fizice cu constipație pot face oameni de diferite grupe de vârstă.
Spectrul complexelor de exerciții terapeutice este foarte larg. Cu constipație la vârstnici, antrenamentul va fi eficient cu sarcină ușoară.
Gimnastica pentru intestine cu constipatie este simpla, nu are nevoie de pregatire. Dorința suficientă.

Reguli de implementare

Sarcinile forțate din constipație sunt o modalitate eficientă de tratare a constipației. Dar efectul va fi vizibil doar cu o pregătire constantă.
Faceți exerciții mai bine dimineața. Se recomandă o jumătate de oră înainte de a bea un pahar de apă. În cazul în care stomacul este sănătos, puteți adăuga suc de lamaie sau miere.
Nu există contraindicații pentru efectuarea încărcării în alte momente ale zilei. Singura recomandare este ca formarea să se facă 2 ore după masă.
Dezvoltând un set de instruire împotriva constipației, trebuie să vă amintiți că clasele nu trebuie să provoace disconfort. Nu începeți antrenamentul cu exerciții de forță sau supraîncărcați corpul cu încărcături mari.

IMPORTANT! Persoanele care suferă de boli cronice, este mai bine să se consulte cu instructorul LFK.

O condiție obligatorie pentru eficacitatea lecțiilor este regularitatea implementării. Ei vor beneficia de intestine, de întregul corp ca întreg. Se recomandă combinarea exercițiilor cu activitate motrică în aer liber. Aceasta va promova activarea mușchilor intestinului. Exercitiile sunt simple, cele mai multe sunt facute culcat. Este necesar să se facă mișcările fără grabă, fără sufocare.

Abținerea de la instruire dacă sunt prezente următoarele simptome:

exacerbatul ulcer;
temperatura corpului spânzurat;
durere severa in abdomen;
scaune libere sau diaree;
exacerbarea oricăror boli cronice.

Dacă în timpul disconfortului au existat senzații neplăcute, este necesar să se suspende angajarea și să se consulte medicul.

Eficiența instruirii

Este imposibil să spunem fără echivoc ce exerciții influențează mai bine peristaltismul intestinal. Orice activitate fizică va avea un impact pozitiv.
Exerciții pentru constipație la adulți pot fi efectuate în săli de sport speciale sau acasă, situată în pat. Totul depinde de preferințele persoanei, de abilitățile sale.

Exemple de exerciții cele mai comune

mișcările care imită ciclismul;
trăgând picioarele, îndoite la genunchi, spre stomac;
pante diferite;
rotația trunchiului;
balansarea presei;
genuflexiuni,
sarpeți coarda.

Este necesar să ne amintim că complexele activității fizice vor avea efect după un timp. Nu așteptați rezultatul a doua zi, opriți antrenamentele, începeți să luați laxative.

Antrenamentul se desfășoară de mai multe ori pe zi. Distribuiți sarcina în mod egal.

Activitatea fizică în timpul zilei poate fi împărțită după cum urmează:

Dimineața este de dorit să se efectueze câteva exerciții simple care să pregătească mușchii, articulațiile pentru exerciții suplimentare.
Micul dejun este un aliment care conține o mulțime de fibre.
La locul de muncă este mai bine să mergi pe jos. Dacă acest lucru nu este posibil, reduceți timpul petrecut într-o mașină sau autobuz la un nivel minim.
În timpul zilei de lucru, este important să utilizați pauzele care par să facă exerciții fizice, mai ales dacă munca este sedentară.
Rularea este o parte importantă a educației fizice recreative. El este capabil să ajusteze activitatea intestinelor, toate organele interne, stimulând circulația sângelui.

Dacă există o ocazie de a folosi bicicleta de exerciții în timpul unei pauze de masă, acest lucru va avea cel mai bun efect asupra stării generale a intestinului. În același timp, starea de spirit se va îmbunătăți, capacitatea de lucru va crește.

Merită să te întorci acasă pe jos. Orice excursie pe jos stimulează organismul, îmbunătățind activitatea tractului gastro-intestinal.
Oamenii care, din motive de sănătate, nu pot folosi echipament de exerciții, încărcături de putere, pot stimula destul de mult munca intestinului, mergând pe plimbări lungi în aerul proaspăt. Principalul lucru este că acestea sunt regulate și lungi.

Seara, puteți înlocui antrenamentul cu orice fel de activitate fizică care aduce plăcere. Poți să faci dans, aerobic, yoga.

Puteți alege orice rutină. Principalul lucru este că exercițiile fizice devin o parte importantă a vieții.

Auto-masaj

Se recomandă combinarea sarcinilor de putere și a elementelor de masaj. Aceasta va ajuta la stabilirea unei bune lucrări a întregului tract gastro-intestinal.
Mișcările sunt simple, nu sunt necesare abilități speciale pentru implementarea lor. Faceți mai bine masaj dimineața.

Se compune din următoarele elemente:

cursa abdomenului într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic;
frământarea se oprește. Puteți folosi un masaj;
degetele de masaj ale mâinilor;
folosind o cârpă umedă, pentru a cursa burta de jos în sus.

profilaxie

Pentru a scăpa de constipație, trebuie să vă mențineți activitatea intestinală bună.

Următoarele recomandări vă vor ajuta să faceți acest lucru:

mananca legume proaspete, fructe;
limita cantitatea de alimente afumate, grase, prajite;
mănâncă în porții divizate;
creșterea utilizării produselor lactate fermentate, fibre;
să respecte regimul zilei;
evitați situațiile stresante.

Toți cei care au întâmpinat problema constipatiei vor aprecia senzația de ușurință și confort care vor apărea după un masaj regulat și o exercițiu fizic.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare