Unii dintre pacienții mei cu greutate în exces, care suferă de boli hormonale, trebuie să reducă greutatea. Acest lucru nu numai că îmbunătățește aspectul și forma, ci și normalizează ciclul menstrual, tk. excesul de greutate "ia" hormonii sexuali în sine, ocupă moleculele de grăsimi ușoare, din care se formează hormonii ovarelor. Dar cum să piardă în greutate fără a afecta corpul? Propun o dieta dezvoltata de Kim Protasov. Din experiența mea, am fost convins că dă rezultate excelente persistente pentru a reduce excesul de greutate și a normaliza perfect metabolismul.
Dieta lui Protasov, cu care vreau să vă prezint, este plăcută și simplă și "la prima vedere nu este vizibilă. “. Adică, nu se întâmplă altora să observați o dietă. Iar efectul este fantasmagoric. În cinci săptămâni veți pierde în greutate la fel de mult cât sunteți de folos.
În prima zi, precum și al treilea, și așa mai departe toată săptămâna a doua, nu-i mananci numai legume crude, brânzeturi și iaurturi cinci la sută grăsime (nu mai mult, dar nu și fără grăsimi). Număr ORICAR! Unul ou fiert pe zi este permis. Timpul zilei ORICE! Semnificația acestei dietă progresivă este de a mânca cât mai multe legume posibil și de câte vor primi cinci procente de produse lactate. Ceai și cafea este disponibil în orice cantitate (desigur, fără lapte și zahăr, nu se implică și zahăr înlocuitori), și apă într-o obligatorie de doi litri pe zi. Te-ai simțit puțin trist? Așa că fie, singur, vă permit să mai dați trei mere verzi. Ce? Nu-i mulțumesc, pentru sănătate.
Și sunteți liber să folosiți orice combinație de produse. Vrei - gnaw castraveți, stropind brânză bulgară (5%), doresc - roșii și ardei Macau în iaurt și doriți să - a crea o portie mare de salata de la tot felul de legume, tăiate acolo ou fiert si se presara toata branza. Și îndrăznești să te plângi că ți-e foame! Mâncați calma dimineața, după-amiaza, seara, noaptea - o săptămână întreagă. Și în același fel - A DOUA SĂPTĂMÂNĂ.
De la începutul celei de a treia săptămână pe care trebuie să adăugăm la legume și felie de brânză (300 grame) de fierte, aburit sau prajite (fara ulei!) Carne, păsări de curte sau pește. Tăiați brânzeturile și iaurturile puțin. Legume, brânzeturi, carne, ouă și mere pe care le mâncați pentru încă trei săptămâni. ȘI TOATE. În trei săptămâni, după începerea dietei, veți fi aplicat doar pentru a se topi în fața ochilor uimit de prieteni și de membrii familiei. În ultimele două săptămâni există cea mai intensă scădere a greutății.
Repet esența dietei propuse:
Prima și a doua săptămână sunt legume strâmbe. Toate tipurile de brânzeturi și iaurturi cu un conținut de grăsime de cinci procente. Un ou fiert. Trei mere verzi. Cafea, ceaiul, apa. Nu uitați că acest lucru este TOATE în orice cantitate și în orice moment al zilei.
A treia, a patra, a cincea săptămână sunt aceleași ca și în primele săptămâni, plus o bucată de carne, pasăre sau pește. Mai multe brânzeturi și iaurturi tăiate.
Cum să ieși din dieta Protasov?
Modul de ieșire din dieta Protasov se realizează cu ajutorul unui regim modificat. O parte din produsele lactate (nu toate!) Luăm fără grăsimi (conținutul de grăsimi 0,5-1%), iar în compensație adăugăm uleiuri vegetale la salate. Pentru o zi - nu mai mult de 15 g de ulei vegetal (aceasta este de 3 lingurite). Adică, o parte din grăsimile animale este înlocuită cu o cantitate echivalentă de legume. Pentru informații: în trei măsline unu și jumătate grame de grăsime bună, în trei bucăți mari de migdale, de asemenea, un an și jumătate. În consecință, dacă mâncați măsline sau nuci, apoi reduceți cantitatea de ulei. Ne gândim la grăsimi tot timpul! Nu mai mult de 30-35 de grame pe zi pentru tot ceea ce - despre tot, inclusiv grăsimi, că, în lactate, carne, pește, într-o salata, pe un hot-parc și la ouă (gălbenuș în 4-6 grame de grăsime).
Două mere din trei sunt înlocuite cu alte fructe (dar nu foarte dulci și, bineînțeles, nu banane, nu struguri, nu mango și nu date uscate). Dimineața, în loc de legume, mâncăm terci de ovăz (de preferință din fulgi de oaie grosiere), la o viteză de 1-2 linguri de cereale uscate pentru volumul corespunzător de apă. Volum de servire - până la 250 ml. Sau - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, plus salată de legume. Noi înlocuim mai des unele dintre produsele lactate cu carne slabă, carne de pui și alte surse de proteine. Aceste modificări trebuie introduse nu pe toate odată, ci treptat.
Ordinea aproximativă a ieșirii dintr-o dietă:
6 săptămâni ca 5, dar pe un lapte de orez mai puțin gras + 2-3 linguri de terci din apă.
7 săptămâni ca 6, înlocuim merele cu alte fructe neîndulcite.
8 săptămâni la 7, adăugați un mic fruct uscat.
9 săptămâni la 8, adăugați legume fierte + înlocuiți o parte din lapte cu carne.
Începând cu a zecea săptămână, începem să introducem în dieta lumânări ușoare și alte produse din viața de zi cu zi.
Tăierea treptată a cantității de produse alimentare, du-te la diviziunea de alimente: lapte acru separat, legume separat, carne, pește, păsări de curte - separat, cereale, clatite, paste - separat. Nu puteți combina dacă doriți să păstrați efectul de a pierde în greutate. Vă puteți permite cartofi prăjiți, dar în ulei vegetal, fără ketchup. Puteți avea paste, dar din soiuri grele de grâu, fără unt și brânză, fără ketchup, fără carne laminată! Piesele sau găluște - un lucru imposibil, pentru mese separate.
Mananca bulion (carne, pui, ureche), dar fara realimentare. Dacă alegeți supă de legume, supă, atunci ar trebui să fie fiartă cu apă, nu cu bulion. Bouillon este combinat cu un vas de carne, pasăre sau pește, să zicem, al doilea. Borsch sau supa de varza - cu legume crude sau fierte pentru al doilea. Vrei legume, după masă, pentru prânz sau invers, apoi le poți mânca în 4-6 ore.
Pentru a menține efectul pierderii în greutate, vă puteți împărți toate mesele în zile diferite:
- zi potabila - 1,5-2 l de băuturi de acid lactic sau conținut de grăsimi din lapte este sub 5%, de preferință iaurt de băut natural, chefir 1%, 2,5% fermentate coapte, mai degrabă decât băuturile din fructe, ca laptele de lapte cu lapte acru conține mult zahăr.
ATENȚIE.
A rezultat o încălcare a dietei (oaspeți, sărbătoare, nuntă, Anul Nou, doar - slăbiciune), apoi a doua zi ar trebui să fie lapte acru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: