Acest antrenament, ca și cel precedent, are 2 obiective: creșterea secreției hormonului de creștere și creșterea numărului de receptori din mușchii care sunt instruiți. Acest lucru se poate realiza dacă treci dincolo de oboseala stilului superset.
Prima mișcare este un exercițiu compus. Greutatea trebuie să fie mare, iar mișcarea dinamică, explozivă.
Pe drum ar trebui să se reziste. Apropo, va fi minunat daca cereti partenerului dvs. sa puna in greutate miscare descendenta pentru a face partea negativa chiar mai grea.
Este necesară combinarea unei mișcări grele și ușoare unice în superset, care vizează același grup muscular. În procesul de antrenament este foarte important să se implice cantitatea maximă de mase musculare. În același timp, ar trebui să încercați să evitați formarea unei părți a corpului, apoi a unui altul. Ambele părți trebuie să participe simultan la exercițiu.
Când faci al doilea exercițiu din superset, ceea ce este mai ușor, ar trebui să lucrezi până când mușchii apar arsuri. Nu numărați numărul de repetiții - lucrați cu arderea la fel de mult cât voința voastră vă va permite să vă susțineți. La urma urmei, prezența arderii intense în mușchi sugerează că mușchiul este produs în mod activ un hormon de creștere. La urma urmei, acest proces stimulează producția sa.
În mișcarea unică în comun, ar trebui să se utilizeze amplitudinea completă. Pe măsură ce mușchiul devine obosit, amplitudinea trebuie redusă astfel încât senzația de arsură să fie optimă.
Când durerea devine foarte intensă, ar trebui să întrerupeți timp de 10 secunde și să continuați cu exercițiul.
În cel de-al doilea exercițiu, pot fi utilizate mișcări rapide, dar partea negativă a exercițiului, în ciuda vitezei de execuție, ar trebui să fie întotdeauna sub control, pentru a nu se răni.
Creșterea musculară poate stimula doar o combinație de secreție crescută de hormon de creștere și o creștere a cantității de receptor de hormon de creștere în mușchi. Dacă acești doi factori nu sunt combinați, atunci dintr-o simplă creștere a cantității de hormon de creștere produs de organism, nu veți avea nici un efect anabolic.
Program de pregătire exemplar pentru hormonul de creștere
Trageți pe bara transversală (dacă faceți acest lucru cu ușurință, atunci ar trebui să atașăm o sarcină la centură), 4-6x6-12.
Trageți blocul în jos cu mâinile drepte pe genunchi, 4-5x15-25.
Prese de presare, 4-6x6-12.
Brațele încrucișate pe blocuri, 4-6x15-20.
Prese frontale, 3-5x12-20.
Înapoi în creștere a mâinilor, 3-5x12-20.
Îndoirea mâinilor pe bloc, 3-5x12-20.
Presele sunt în jos, 3-5x12-20.
Îndoirea mâinilor pe dispozitivul blocului, 3-5x15-25.
Extensiile Triceps pe dispozitivul bloc, 3-5x15-25.
Exercițiile pentru biceps și triceps trebuie efectuate ca superseturi modificate.
Așa cum era deja la modă să vedem, cheia succesului este diversitatea. Ar trebui să utilizați diferite tehnici anabolice care vă stau la dispoziție pentru a vă menține mușchii în creștere. Nu ezitați să vă faceți programul de antrenament mai diversificat. Acest program este un model, dar nu un standard. Dacă doriți, puteți schimba exercițiile. Doar pentru ca regulile de bază să fie îndeplinite.
Desigur, sistemul va funcționa perfect atunci când veți mânca bine și veți folosi suplimente nutriționale speciale.
Cum puteți crea rezultate pentru a crea o masă a mușchilor
Toți culturistii trebuie să-și dea seama că, pentru a avea volume mari de mușchi, nu este necesar să-ți umpleți corpul cu tot felul de medicamente care dau efecte secundare foarte neplăcute. Este suficient să vă combinați programul de antrenament cu manipularea hormonală. Această combinație va crea o creștere musculară explozivă. Acest lucru este mai mult decât o dată testat în practică, și nu există nici cea mai mică îndoială.
Dacă învățați să manipulați producția hormonilor naturali anabolizanți, atunci pur și simplu nu veți avea nevoie de steroizi anabolizanți scumpi. Dar există suplimente nutriționale speciale care pot spori și mai mult efectul anabolic al antrenamentelor.
Exercițiu pentru a crește testosteronul. Pentru a spori eliberarea hormonului poate fi administrat fie singur, fie în combinație de substanțe, cum ar fi androstendion, Tribulus terrestris, norandrostenediol, norandrostenedione, 5-androstenediol. Cele mai eficiente derivate au fost non-andro.
Formarea, îmbunătățirea FGF și IGF-1. Modificările grele afectează foarte rău articulațiile atletului, supraîncărcându-le. Astfel, pentru prevenție, unul dintre constructorii naturali ai țesutului conjunctiv, cum ar fi sulfatul de glucozamină și condroitina, nu va interfera.
Exercitarea care crește nivelul hormonului de creștere. Aditiv activ aici este adăugarea de Pro-hGH, care, de asemenea, crește nivelurile de hormon de creștere. După ce acest aditiv este în vânzare, pot fi auzite numai recenzii rave. Studiile au arătat că cresc producția de hormon de creștere de aproape 2,5 ori. În plus, participă activ la procesul de ardere a grăsimii subcutanate.
Exercițiu cu tensiune. Asistent activ al organismului de cultură din acest aditiv de formare fosfadilserină, care ajută la reducerea nivelului muscular al cortizolului, accelerează recuperarea fibrelor musculare și facilitează în mod semnificativ creșterea lor.
Instruirea pentru creșterea insulinei. Pentru a evacua celulele musculare după antrenament ar putea să absoarbă mai mult nutrienții, este necesar ca organismul să aibă un nivel ridicat de insulină. Și orice antrenament își micșorează nivelul. Prin urmare, după antrenament, se deschide așa-numita fereastră anabolică. În această perioadă este nevoie să luați 100 de grame de carbohidrați, 50 de grame de proteine și 5 grame de creatină. Prin urmare, culturistii folosesc cocktail-uri speciale de carbohidrati cu proteine pentru a furniza muschilor materialele de constructii necesare si pentru a creste nivelul de insulina in aceasta "fereastra". Există o mulțime de astfel de aditivi. Merită să încercați câteva piese pentru a stabili care dintre ele vi se potrivește cel mai bine.
Trimiteți-le prietenilor: