Chiar și un astfel de exercițiu elementar ca împingerea pe care cineva reușește să-l facă greșit. De ce amenință? Cel puțin a pierdut timpul. Verificăm tehnica noastră și învățăm noi variante de push-up-uri.
Dacă știți cum să ștergeți corect, efectul acestui exercițiu va fi vizibil după o săptămână. Umerii și tricepii vor deveni mai puternici, cușca toracică va fi îndreptată, iar sânul va crește vizibil. Cum se realizează acest lucru? Tehnica extrem de corectă de împingere a mușchilor pectorali. Și că nu vă plictisiți de monotonie, vom deschide 7 tehnici noi ale acestui exercițiu.
Să începem cu elementele de bază: cum să învățăm cum să ștergem corect. Stați pe toate patru și puneți brațele ușor mai largi decât umerii. Îndreptați picioarele în genunchi astfel încât corpul de la umeri și la glezne să formeze o linie dreaptă. Strângeți mușchii abdominali și păstrați-i în această stare pe tot parcursul exercițiului. Coborâți ușor corpul până când atinge podeaua. După ce vă asigurați că coturile formează un unghi drept, întrerupeți și începeți să vă ridicați, folosind puterea mâinilor. Deci, acesta a fost primul răspuns la întrebarea: "cum să împingeți în mod corespunzător fata să pompeze mușchii pectorali", sunt încă șase!
Cea mai ușoară modalitate de a diversifica push-up-urile clasice este de a schimba lățimea setărilor mâinilor. Puneți brațele mai largi, deja diagonală, pentru a complica exercițiul.
Push-up pe un picior
Luați un accent mințit. Coborâți corpul la podea cât mai jos posibil și ridicați piciorul drept. Apoi, fără a coborî piciorul, reveniți la poziția de plecare. Fixați piciorul într-o poziție și continuați să strângeți 10 repetări pe fiecare parte.
Luați poziția pentru un push-up clasic, apoi faceți-vă picioarele cu câțiva pași spre brațe, astfel încât șoldurile dumneavoastră să se ridice. Acum postura ta este similară cu litera "L". Ținând astfel șoldurile, apăsați la atingerea bărbii cu podeaua. Întrerupeți și reveniți la poziția de pornire.
Push-up-uri cu un braț întins
Stați la punctul de a minți, pauză și la punctul de jos, trageți-vă brațul drept înainte, ridicându-l în lateral cu podeaua. Țineți apăsat câteva secunde și apoi aduceți mâna în poziția inițială. Efectuați 10 push-up-uri pe mână.
Pentru a stoarce corect în "Grasshopper", de la oprirea în jos, îndoiți genunchiul stâng și trageți-l în stomac. Otozhmis, fără a atinge podeaua cu piciorul stâng. Repetați același lucru cu piciorul drept de 10 ori.
Și pentru exercițiul cu numele neobișnuit de "Spider-Woman" vei avea nevoie de toată puterea și priceperea ta. Fanii adevărați ai fitnessului îl vor aprecia cu siguranță! Otozhmis și imediat ce vă aflați la punctul de jos, luați piciorul drept în lateral și încercați să atingeți cotul cu genunchiul. Reveniți la poziția de pornire. Faceți push-up-uri, picioare alternante.
Pentru a învăța cum să răsuciți corect, efectuați toate exercițiile descrise până când sunt obținute "pe mașină" - numai atunci tehnica va fi rezolvată.
Push-up cu gantere
Luați ganterele (acestea sunt mai bune decât cele hexagonale - nu se vor rupe) și le puneți pe podea aproximativ pe lățimea umerilor. Otohmis, fără a lăsa dumbabell-ul din mâinile tale. Întoarceți-vă la poziția de plecare și, întorcându-vă spre dreapta, scoateți același braț cu gantera în sus. În același timp, mâna stângă ar trebui să fie dreaptă, iar corpul dvs. ar trebui să semene cu literele "T". Efectuați de 10 ori pe fiecare parte. Dacă ganterele pentru tine - este prea dificil, faceți mai întâi fără ele să învețe cum să răstoarneți corect și apoi introduceți treptat greutăți.
Push-up - acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru culturism pentru femei. care se poate face într-un timp relativ scurt pentru a face ca linia de arme și piept să fie mai reliefată și, prin urmare, sexuală.
Suplimente pentru fete pe relief
Maxler L-Carnitine Formă confortabilă
Luați L-carnitină lichidă ca supliment alimentar pentru 1 lingură de 1-2 ori pe zi (în funcție de greutatea corporală și intensitatea exercițiilor fizice) înainte de antrenament și / sau dimineața.
Maxler Black Kick
Pentru a obține o porție, amestecați 30 g (2 linguri *) de pulbere cu 300 ml de apă.
Pe site-ul nostru veți găsi un complex de antrenamente pentru întregul corp. precum și programe de elaborare a celor mai importante pentru părțile corpului fetei - presa. spate și picioare.
Organismul de fitness își asumă o abordare creativă a formării: încercați noi exerciții și variante de tehnici pentru a complica mișcările și mușchii de șoc. Dacă reacționează, masa musculară crește și crește grăsimea (sau nu crește). Și aceasta, oricum se poate spune, este plăcută.
Alte articole după subiect
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: