Subțire excesivă de sex feminin nu a fost de mult în tendință și astăzi adevăratul ideal este o figură feminină cu burtă strânsă, piept și, bineînțeles, o pradă. Adesea nu este ușor să se atingă forma dorită a feselor, deși autocarele insistă asupra faptului că cel mai eficient exercițiu pentru această parte a corpului este cel mai des întâlnit.
Care este motivul pentru care lipsesc rezultatele pozitive? Doar nu toată lumea știe cum să se alăture drept pentru fese, iar următoarele informații vă vor ajuta să remediați această situație.
Care este utilizarea de squats?
Forma preoților este determinată de trei factori:
- contururile osului pelvin;
- dezvoltarea corsetului muscular;
- numărul de acumulări de grăsimi.
Pentru a corecta oasele pelvine nu este posibil, dar pentru a îmbunătăți aspectul va ajuta la alimentația corectă și la cunoașterea corectă a gesturilor pentru preoți.
Beneficiile sit-up-urilor convenționale sunt:
- activarea tuturor mușchilor gluteali;
- efect favorabil asupra articulațiilor din zona pelviană, șoldurile și genunchii;
- cresterea sarcinilor pe tendon si imbunatatirea starii acestora;
- crearea unei sarcini suplimentare asupra sistemului cardiovascular și formarea unui ritm cardiac sănătos.
Știind cum să stea ghemuit în mod corespunzător pentru creșterea fese, acesta va fi capabil nu numai să devină proprietarul firmei frumoase preoților și, dar, de asemenea, influențează pozitiv organismul în ansamblu.
Un complex de exerciții eficiente pentru fese
Pe Internet, puteți găsi o mulțime de informații despre cum să vă alăturați pentru a crește fesele, dar complexul de următoarele exerciții este unul dintre cele mai eficiente. În condițiile unei abordări responsabile a punerii în aplicare și a repetărilor regulate, primele rezultate "rotunjite" vor fi evaluate în curând.
Clasic ghemuit
Prin acest exercițiu puteți să instruiți în mod egal toți mușchii de pe picioare. Tehnica de a face squaturi obișnuite este familiară pentru toată lumea din copilărie, dar chiar și în astfel de manipulări simple, mulți reușesc să facă greșeli.
Este necesar să ocupați poziția inițială prin plasarea picioarelor pe lățimea bazinului. Când reproduceți respirația, trebuie să vă așezați, să vă îndoiți genunchii în așa fel încât să se formeze un unghi drept. La expirații ar trebui să ia poziție de pornire.
Squat "plie"
Mulți antrenori, oferind recomandări curente cu privire la modul în care trebuie să vă alăturați unui frumos preot, se concentrează pe o tehnică numită plie. Exercitarea în acest caz diferă de tehnica anterioară numai în poziția inițială.
Este necesar să se facă astfel încât picioarele să fie plasate la o distanță care să treacă peste umeri, iar șosetele trebuie să fie întoarse spre exterior cu formarea unui unghi drept.
Echilibrarea pe un picior
Dacă vă preocupați de modul în care trebuie să vă alăturați preoților, trebuie acordată atenție următorului exercițiu, în care încărcarea pe fese devine aparentă deja în primele minute ale execuției.
Pentru a începe, luați poziția de pornire, în care picioarele trebuie plasate la o distanță care să nu fie mai mare decât pelvisul. După aceasta, este necesar să ridicați un picior în călcâi și să trageți pelvisul înapoi. După îndoirea picioarelor, trebuie să concentrați întreaga greutate pe piciorul care se află pe podea cu întregul picior. Păstrate în această poziție timp de câteva secunde, aceleași manipulări ar trebui făcute cu celălalt picior.
Squats cu opriri înguste
Care sunt aceste situații mai bune decât un exercițiu normal? Asemenea exerciții nu vizează atât formarea uniformă a tuturor musculaturii piciorului, cât și dezvoltarea masei musculare pe fese și coapse. Tehnica de execuție este identică cu reproducerile obișnuite, dar picioarele trebuie să fie situate una lângă alta.
Orice sit-up pe fiecare picior
În cazul în care este necesar să se mărească sarcina pe fese și picioare de mai multe ori, ar trebui să se acorde prioritate instruirii lor alternativ. Pentru a ocupa poziția inițială, aveți nevoie de un scaun, pentru care să vă puteți menține în exercițiu.
Un picior ar trebui să fie îndoit la genunchi și să fie înainte în greutate, dar cu cel de-al doilea ar trebui să joci în grabă nestăpânit înainte de a forma un unghi drept în zona genunchiului. Exercițiul este recomandat să se efectueze alternativ cu stânga, apoi cu piciorul drept, oferind aceeași încărcătură.
Recomandări utile
Exercițiile normale se retrag treptat în fundal, deoarece astăzi fetele preferă din ce în ce mai mult să lucreze cu ponderea, formând în saloane la egalitate cu bărbații. În această privință, mulți se întreabă din ce în ce mai mult cum să stea în gheare cu gantere pentru fese.
De fapt, nu este nimic dificil, deoarece tehnica de a efectua exerciții diferă de cele de mai sus doar în faptul că trebuie să țineți ponderarea în mâinile tale.
Clasele din gimnastică sunt mult mai simplificate și mai diverse datorită prezenței unor dispozitive speciale, de exemplu, cum ar fi un simulator Smith. Despre cum să stai în mod corect în Smith pentru fese, poți să te consultă cu orice antrenor.
Pentru a obține efectul dorit, nu este recomandat să contactați imediat antrenorul cu întrebări despre cum să vă așezați corect în ghearele feselor sau în alte dispozitive.
Pentru o implementare eficientă a tuturor exercițiilor, ar trebui să utilizați și câteva recomandări:
- În timpul squaturilor trebuie să înfruntați mușchii de pe abdomen pentru a forma un corset;
- Spatele trebuie să fie doar în poziție în poziție verticală, iar orice îndoire sau înclinare este considerată o greșeală gravă;
- Este necesar să se monitorizeze poziția genunchilor de pe falduri, care nu trebuie să se extindă înainte și să fie alimentată înapoi;
- tocurile trebuie să atingă în mod necesar podeaua;
- trebuie să vă controlați respirația, care ar trebui să fie netedă și calmă.
Pentru a deveni proprietar al unui frumos preot aveți nevoie de cele mai mici: dorință, puțin timp și efort. Nu fi leneș să fii frumoasă!
Cât de corect trebuie să stai jos pentru fese?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: