Mai întâi de toate, trebuie să ne amintim că scăparea de obiceiul rău de a vă trage în continuare capul în față și de a vă alătura este un proces lung și dificil. Specialiștii au dezvoltat un set de exerciții utile și necesare care vor ajuta să uitați de această boală și să arătați frumos. Ele, în primul rând, vizează dezvoltarea mobilității și flexibilității articulațiilor umărului, formând o poziție frumoasă și întinzând coloana vertebrală. In plus, exercitiile vor promova dezvoltarea flexibilitatii hamstring-ului, intarirea muschilor, picioarelor si picioarelor pelvine. O persoană care va efectua în mod regulat exerciții va scapa nu numai de bătaie, ci va deveni mai rezistenta.
1). Primul exercițiu este foarte simplu și simplu. Este necesar să ocupați o poziție în picioare, picioare pe lățimea umerilor. Cu o respirație profundă, o persoană trebuie să-și întindă brațele în sus și, cu o exhalare - își coboară încet mâinile. După aceasta, ar trebui să începeți să rotiți articulațiile umărului foarte ușor în direcția spatelui. Este necesar să alegeți un ritm lent și să mutați cât mai mult posibil amplitudinea. Este foarte important să monitorizați respirația, trebuie să fie calmă și uniformă. Apoi trebuie să vă mișcați în rotație ritmică a articulațiilor înainte.
2). Următorul exercițiu este de a roti alternat umerii, făcând mișcarea înainte și înapoi cu o răsucire moale a trunchiului. După zece repetări, ar trebui să continuați să lucrați cu umerii, dar cu brațele întinse. Apoi, este necesar să ridicați brațele și să începeți să rotiți asimetric articulațiile umerilor. De exemplu, mâna dreaptă ar trebui să facă un cerc înainte, mâna stângă - înapoi. Trebuie să începeți acest exercițiu încet, efectuând mai multe repetări. Dacă mișcările sunt bune și nu provoacă senzații neplăcute sau dureroase, puteți accelera ușor ritmul. După zece rotații asimetrice, este necesar să vă întindeți brațele, să stați timp de 5-9 secunde și să continuați exercițiul, schimbând direcția mâinilor. Completați exercițiul, ar trebui să vă scădea brațele cu expirație.
3). În continuare, mâinile, făcând o respirație, trebuie să trageți și să vă conectați mâinile peste cap, și anume - deasupra coroanei. După aceasta, ar trebui să vă coborâți umerii și să vă îndoiți brațele în coate. Coloana vertebrală trebuie extrasă. Starea în aceeași poziție, respirația adâncă, ar trebui redusă la centrul scapulei, iar coatele ar trebui luate înapoi. Exhaling, trebuie să vă relaxați și apoi să vă luați poziția de plecare. Și de 5-8 ori. Apoi, este necesar să aduceți lamele în centru și fixați-le în această poziție timp de 10-12 secunde.
4). Începând cu următorul exercițiu, ar trebui să vă puneți mâinile deasupra coroanei și să vă conectați la mâini. Este necesar să inhalați, să stați în picioare și cu expirație este necesar să întoarceți corpul spre dreapta. La expirație este necesar să se ia o poziție inițială, iar la o expirație - să se întoarcă spre stânga. Pentru a începe exercițiul ar trebui să fie foarte lent, și să adăugați treptat dinamica. Pelvisul trebuie să rămână nemișcat, toate mișcările necesare încep de la buric. Apoi urmează cu o inspirație să se întindă în spatele mâinilor și pe o expirație - să se așeze și să facă o pantă. Spatele trebuie să fie "rotund". Este necesar să repetați astfel de acțiuni de aproximativ 10 ori.
5). Apoi, ar trebui să fie la următoarea expirație să faceți o pantă și să prindeți brațele încrucișate din spatele zonei sub genunchi și, de asemenea, întindeți coapsa cât mai mare posibil.
6). Următorul exercițiu: este necesar, într-o poziție în picioare, să vă răspândiți brațele în larg. O mână trebuie ridicată, iar cealaltă ar trebui să fie coborâtă. Mâinile din spatele unei poziții de "blocare". Rata de implementare a acestor acțiuni ar trebui să crească treptat, dezvoltând articulațiile umărului. După zece repetări, ar trebui să țineți mâinile în spatele dvs. și să poziționați cotul pe verticală. Exhale, este necesar să coborâți lent și ușor cotul drept, să-l aduceți în poziție orizontală și să respirați - pentru a readuce mâna în poziția inițială.
7). După aceasta, fără a schimba poziția mâinilor, ar trebui să vă lăsați picioarele largi, picioarele ar trebui să fie paralele una cu cealaltă. Este necesar să se întoarcă încet spre dreapta, astfel încât piciorul drept "să arate" înainte și cel din stânga - ușor spre exterior. Oasele pelvine ar trebui, de asemenea, să "privească" în față. Cu o expirație și chiar în spate, ar trebui să vă îndoiți și, cu inhalare - reveniți la poziția de plecare. Este necesar să se urmeze stomacul, trebuie să fie strâns, iar coastele inferioare - sunt îndreptate "în ele însele". Se efectuează de zece ori exercitarea, cu respirația următoare trebuie să meargă în plin-înclinare, și atâta timp cât posibil pentru a păstra în spatele mână închisă. Suprafața posterioară a gâtului trebuie să fie relaxată, iar partea superioară a gâtului trebuie să fie plasată în direcția spre podea. La efectuarea acestui exercițiu, este foarte dificil de ținut mâinile la spate într-o postură de „blocare“, este necesar să le decupleze, și le prelungi înainte sau pune mâinile pe suport. Aceasta este urmată de un pic îndoiți piciorul drept, extinde mâinile, și cu o suprafață netedă din spate în sus și rândul său, în jurul valorii, luând poziția inițială.
8). După schimbarea mâinilor, este necesar să ne unim în spate și să lucrăm cu cealaltă mână, dând cotului poziția verticală, apoi orizontală. După aceea, este necesar să se desfășoare corpul spre stânga, astfel încât piciorul să "privească" în față, iar celălalt - ușor spre exterior. Apoi repetați exercițiul anterior. Este necesar ca o expirație să facă o înclinare cu o spate egală și o inspirație - să fie întinsă cât mai mult posibil. Mișcarea trebuie făcută dinamică. După zece repetări, este necesar să vă aplecați și să vă relaxați cât mai puțin posibil. După 12 secunde, vă puteți dezlipi deja mâinile și le puteți lăuda. Pentru a se ridica, este necesar să se îndoaie piciorul stâng și să se alunge cu mâinile. Este necesar să urcați prin inhalare.
Acest set de exerciții, dacă este făcut regulat, va ajuta în cele din urmă să uitați de ceea ce se înclină și ce boli ale tractului respirator și coloanei vertebrale poate provoca. Principalul lucru este să crezi într-un rezultat pozitiv și să faci exerciții cu o stare bună.
Articole similare
-
Traverse pe piept și abdomen ca de la ei pentru a scăpa de acasă în timpul sarcinii și după naștere
-
Cum să tratăți dureri în gât la sfaturi, recomandări și reguli generale
Trimiteți-le prietenilor: