Cum să pompezi mușchii feselor la domiciliu

Exercițiul 1. Puteți face ședințe în fiecare zi, de cel puțin 10 ori. Singura condiție este că tocurile nu coboară de pe podea și atunci nu veți avea sarcina corectă asupra mușchilor. Iar rezultatul nu vă va face să așteptați, după o lună, veți simți deja cât de elastice au devenit mușchii.







Cum să pompezi mușchii feselor la domiciliu

Exercițiul 2. se află pe podea de pe stomac, mâinile de-a lungul corpului, capul se sprijină pe bărbie. Alternativ, ridicați picioarele drepte până în măsura în care puteți. Pentru eficiență, puteți ține piciorul în aer timp de câteva secunde.

Exercițiul 3. Lie pe podea pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, pun palmele sub fesele. Este necesar să ridicați pelvisul cât mai mult posibil. În același timp, în ridicare, tensionați mușchii, stoarcați-i cu forța interioară. Astfel, dacă acest exercițiu este prea ușor pentru dvs., puteți adăuga o înclinare pelviană pentru câteva secunde în partea de sus și totuși diluați și reduceți genunchii, ca și când le "aruncați". Continuați repetarea până când simțiți că muschii suferă.







Exercițiul 4. îngenuncheați, strângeți-vă mâinile pe podea. Un genunchi este pe podea, iar al doilea picior este îndreptat și îl ridicăm în sus, dar nu uitați că șosetele ar trebui să privească în jos. Când coborâți piciorul în jos, nu puteți atinge podeaua, adică piciorul trebuie să fie întotdeauna într-un baldachin. Apoi repetați același lucru cu al doilea picior. Când am făcut exercițiul cu picioare drepte, facem cu piciorul îndoit sub 90xB0 în genunchi. În primul rând, ne îndreptăm piciorul, apoi ne aplecăm călcâiul. Și în această poziție, mișcați-vă piciorul în sus și în jos. Piciorul trebuie fixat în mod clar, nu atârnați de la o parte la alta.

Exercițiul 5. Ca și în exercițiul anterior, îngenunchează. Piciorul este pur și simplu pus deoparte, în aceeași poziție în care se află pe genunchi. Odată cu retragerea piciorului, încercăm să păstrăm unghiul de 90xB0. În acest exercițiu, mușchii gluteali laterali sunt bine dezvoltați, unde se află nervul sciatic. În mod alternativ, fiecare picior de 10-12 ori de făcut.

Deci, dacă brusc o exagerezi cu exercițiile și a doua zi nu poți să te plimbi practic și să stai, atunci stați într-o baie caldă cu sare de mare. Muschii se relaxează și se încălzesc - va deveni mult mai ușor. Și este chiar mai bine dacă cineva face un masaj delicat pentru tine. Într-o zi - doi mușchi vor fi restaurate și vor fi pregătiți pentru fitness.

Într-o lună sau două, veți vedea că, pentru a pompa mușchii feselor, nu este necesar să participați la un club de fitness, iar acest lucru este posibil chiar și acasă.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: