Cum să pierdeți greutatea cu o coardă timp de o săptămână pentru 10 kg

Pierdeți greutatea cu o coardă timp de o săptămână la 10 kg - acest lucru nu este un mit. În plus față de efectele benefice asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii, astfel de exerciții vă pot ajuta să ardeți rapid calorii și să pierdeți kilograme în plus.







Cum să pierdeți greutatea cu o coardă timp de o săptămână pentru 10 kg

De ce milioane aleg coarda?

Până în prezent, doar un număr foarte mare de oameni aleg ca o modalitate de a pierde rapid greutatea este coarda. Motivele pentru aceasta sunt:

- ieftine frânghie de sărituri. Coarda costă considerabil mai puțin decât abonamentul lunar la sală.

- simplitatea depozitării. Poate fi pus intr-un dulap sau punga.

- Ușurința de utilizare. Puteți sări în orice loc convenabil

- independență. Puteți studia în orice moment convenabil fără restricții

- instrument de mare pentru a pierde in greutate

- intareste sistemul respirator si vascular

Din acest motiv, coarda cu fiecare zi devine tot mai multi fani din intreaga lume.

Cum vă permite o frânghie să vă pierdeți în greutate?

Jumping pe coarda este un fel de exercițiu aerobic. Exercițiile aerobice sunt ideale pentru pierderea în greutate. Deoarece în timpul antrenamentului cu o frânghie, grupuri mari de mușchi funcționează, caloriile sunt arse mai repede decât cu alte sporturi.

Un alt mare plus al sarcinilor de sărituri este faptul că atunci când sare, cele mai multe zone cu probleme sunt instruite - fese, stomac, fețe și picioare.

Cât durează să sari cu o coardă de sărituri?

Cei mai mulți oameni care visează să piardă în greutate, ultima dată când au luat coarda în mâinile lor ca un copil. În acest sens, corpul lor poate să nu fie gata pentru încărcături mari neobișnuite. În această privință, în primele 2-3 sesiuni de antrenament, greu puteți face mai mult de 15-20 de minute. Mai tarziu, corpul tau se va obisnui cu stresul si vei putea practica mai mult.

Cum să pierdeți greutatea cu o coardă timp de o săptămână pentru 10 kg






În mod ideal, durata instruirii ar trebui să fie de cel puțin 45 de minute. Faptul este ca, in timpul exercitiilor aerobice, organismul incepe sa arda in mod activ rezervele de grasime numai dupa 30 de minute de antrenament. De aceea, aproximativ de la minutul 30, începeți să pierdeți în greutate. Atunci când corpul vostru devine mai puternic și puteți exercita 60 de minute pe zi - veți pierde în greutate foarte repede.

Câte kg voi pierde într-o săptămână?

Depinde de greutatea ta. Cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât mai multe calorii pe care le arde în timpul orelor de curs cu o funie. Există multe exemple despre modul în care oamenii se angajează cu o frânghie, skidyvali pentru o săptămână de 10 sau mai multe lire. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, pentru a obține un astfel de rezultat, trebuie să respectați și o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Se întâmplă adesea că, atunci când începeți să vă angajați activ, în mod inconștient începeți să mâncați mai mult. Aceasta este o reacție de protecție a corpului, o pierdere bruscă de calorii și greutate. El încearcă să facă față pierderii cu alimente. Prin urmare, este foarte important să nu se supraalimenteze în timpul perioadei de formare.

Cum de a alege coarda dreapta?

Alegerea unei frânghii de sărituri este un eveniment foarte important. Amintiți-vă că trebuie să o utilizați în fiecare zi. Deci, dacă nu este conform sau dacă nu vă convine, va fi dificil să o rezolvați.

În magazinele sportive puteți găsi o mulțime de cabluri de sărituri din diferite materiale. Luați doar unul din cauciuc. Doar o astfel de coardă de sărituri nu se va încurca după fiecare antrenament.

Lungimea coardei trebuie selectată pentru înălțimea dvs.

Cum se face acest lucru? pur și simplu:

Creștere până la 150 cm - lungimea cablului ar trebui să fie de 210 cm

Creștere de la 150 la 170 - lungime de 250 cm

Creștere de la 170 la 180 - lungime 280 cm

Înălțime mai mare de 180 cm - lungime 310 cm

Cum să pierdeți greutatea cu o coardă timp de o săptămână pentru 10 kg

Cât de corect să fii angajat?

Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă încălziți în mod corespunzător. Acest lucru este necesar pentru a preveni rănile și tulpinile. Câteva minute, urcați de la tocuri la degetele de la picioare. Apoi faceți mai multe mișcări de rotație cu picioarele la stânga și la dreapta. Este nevoie de 3-5 minute pentru a se încălzi.

Începeți săriți într-un ritm moderat, astfel încât organismul să se adapteze. După 5 minute de sărituri liniștite, puteți accelera ritmul. Dacă sunteți obosit, puteți reduce din nou volumul și apoi accelerați din nou. Unii oameni de știință susțin că această alternanță determină organismul să-și piardă calorii chiar mai repede, deoarece nu permite mușchilor să se adapteze la un anumit tempo.

Jumps-ul ar trebui să fie redus și frecvent - deci puteți crește ritmul de antrenament.

Începeți cu salturi obișnuite pe două picioare. De-a lungul timpului, pentru o varietate de antrenamente, puteți adăuga salturi pe un picior, alergând la fața locului, deplasarea dublă a coardei de salt pe un salt, etc.

concluzie

Valeria: Am studiat timp de 40-50 de minute în fiecare zi. Pentru o lună a scăzut 11 kg. O modalitate foarte bună de a pierde în greutate, dacă nu ratați antrenamentul

Olga: Poate că sunt atât de slab, dar este imposibil să studiez mai mult de 20 de minute. Limba pe umăr este deja în minutul 10. Am petrecut o săptămână și am plecat. Este mai bine să mergi la sală.

Victoria: Am aruncat 3,7 kg pe săptămână, dar nu am aderat la o dietă







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: