Odată cu apariția vremii reci, observați deodată că blugii dvs. iubiți s-au strâns, iar fusta cumpărată la sfârșitul verii abia se converge la talie. Nu vă panicați! Toți suntem recuperați în toamnă. De ce se întâmplă acest lucru și cum să menținem armonie, ni sa spus de nutriționiști.
În faptul că după vară adăugăm câteva kilograme, nu este nimic ciudat. O persoană prin natură este aranjată astfel încât, în primăvară, este ușor să piardă în greutate și în toamnă să recruteze.
"Se încinge mai mult și începe să se încălzească mai multă energie. Dieta de vară pentru acest lucru este pur și simplu nu este suficient, - spune Natalia Fadeeva. Candidat la Științe Medicale. dietician-endocrinolog al centrului de dietetică familială "MEDEP". - În plus, în toamnă din cauza scăderii cantității de lumină solară se reduce producția hormonului de bucurie, serotonina, si subconstient ne străduim să normaliza starea emoțională în alte moduri. Cel mai adesea - mănâncă ceva dulce sau gras. Scăderea activității solare duce la o scădere a producției de hormoni de către glanda tiroidă. Și, la urma urmei, stimulează și accelerează procesele metabolice din organism. Prin urmare, odată cu debutul toamnei, metabolismul încetinește și câștigăm în greutate. "
După cum puteți vedea, recuperăm în toamnă motive destul de obiective. Dar nu disperați. Mențineți în greutate cu debutul de vreme rece posibil. Asta-i sfaturile dieteticienilor.
Mănâncă o fracțiune. "În mod ideal, ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi la fiecare trei ore", spune Natalia Fadeeva. Sistemul digestiv, în acest caz, se execută fără probleme în mod regulat, enzime secreta bila si sucul gastric, alimente procesate complet și nivelurile de zahăr din sânge stabil. " Riscul de supraalimentare cu această dietă este redus la minimum.
Nu vă lăsați însoțiți de ceaiuri, ciorbe și infuzii. Toate acestea conțin tanini, care contribuie la retenția de lichide în organism. Prin urmare, dacă refaceți nevoia de bază a corpului în lichid cu astfel de băuturi, mai ales după ce ați consumat după 19 ore, vă sunt garantate deshidratarea și umflarea. Pentru a reduce concentrația de tanin, nu face ceaiul prea tare. Și nu uitați că jumătate din lichidul pe care îl consumați într-o zi trebuie să fie apă simplă.
Creșteți cantitatea de alimente bogate în iod în dietă. Aceste fructe de mare (creveți, stridii, midii), pește de mare, kale de mare, alge marine. Înlocuiți sarea obișnuită cu sare iodată. Iodul face parte din hormonii tiroidieni și stimulează producția lor.
Ia suficient somn. Pentru a nu recupera în toamnă, trebuie să dormi cel puțin 6 ore în esență. Lipsa unei repausuri de noapte complete duce la un exces în corpul hormonului de stres, care, la rândul său, crește nivelul de zahăr din sânge. Lipsa cronică de somn duce la scăderea producției de leptina - hormonul responsabil pentru suprimarea foamei și de a crește ghrelin - hormonul care semnalează creierului că organismul are nevoie de energie, și ar face bine pentru realimentare. Ca urmare, din nou alergi la frigider.
De 1-2 ori pe săptămână, aranjați zilele de descărcare. Conținutul caloric al dietei în aceste zile nu trebuie să depășească 1000 kcal. Înlăturați complet din meniu legumele și grăsimile animale și zahărul. În timpul zilei, utilizați numai un produs cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, fructe de padure de un singur tip, supe legume sau legume. În toamnă este mai bine să faceți descărcarea pe porții fierbinți, supe de legume sau carne slabă fiartă. Aceste feluri de mâncare sunt bine saturate și calde.
Adere la aceste reguli simple - și chiar în toamnă veți rămâne subțire și atractivă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: