Despre acest organism vis de milioane. Dar trebuie să țineți minte: pentru a construi astfel de mușchi ca faimosul Terminator, trebuie să vă instruiți mult și să mâncați bine și să o faceți sub supravegherea profesioniștilor. Aceasta trebuie să fie dedicată unei vieți. Oamenii obișnuiți nu au nevoie de o astfel de masă musculară - puțini oameni visează să devină un nou "domnul Olympia". Dar pentru a face ușurarea musculaturii și ușor "să crească" - tocmai de puterea fiecăruia, de dorința suficientă și de puțină răbdare. Training - sunt necesare. Și, desigur, mâncare specială. Și este necesar să respectăm mai multe reguli, cum ar fi Arnold Schwarzenegger:
- Pentru a consuma o mulțime de proteine. 1,5-2 grame pe zi pe kilogram de greutate.
- Nu uitați de carbohidrații care dau energie. Preferințe - carbohidrați complexi (porridge, legume, verde).
- Mâncați adesea - la fiecare trei ore, consumul de alimente ar trebui să conțină 25-30 g de proteine, puteți și mai mult.
- Acordați atenție componentei vitaminelor și minerale a produselor. Trebuie să fie diversă și toate substanțele utile trebuie să intre în corp. Nu se bazează pe complexe de vitamine.
- Setul de greutate trebuie să fie neted. Nu puteți doar să stați pe o dietă bogată în proteine cu conținut ridicat de calorii. Cantitatea de proteine consumate pe zi ar trebui să crească treptat.
- Alimentele ar trebui să fie de înaltă calorii, utile și variate. Nu puteți mânca numai sandvișuri sau ouă. Nu fi leneș să inventezi combinații diferite de produse și să pregătești feluri de mâncare noi.
- Grăsimile trebuie să fie reduse la minimum, dar nu sunt excluse. Ca sursă, uleiurile vegetale și peștele gras sunt ideale.
Produsele pe care Arnold Schwarzenegger le include în dieta sa
Orez brun și alte cereale, leguminoase, cartofi copți, paste, paine, banane, miere.
Brânză brută, lapte, albușuri, carne de pasăre albă (fără piele), carne de vită macră, pește, nuci.
Surse de vitamine și minerale
Mere, pere, portocale, fructe uscate, morcovi, legume verzi, ierburi, fructe de padure.
Mâncăruri preferate de Arnold Schwarzenegger
Desigur, campionii de conținut de proteine
600 g de carne de vită refrigerată (margine sau muchie subțire)
1 linguriță ulei vegetal
Pasul 1. Tăiați carnea de vită în fripturi de 6-7 cm grosime. Clătiți, uscați.
Pasul 2. Sareți și piperați carnea, ungeți cu ulei.
Pasul 3. Grătar sau gratar timp de aproximativ 20 de minute, răsturnând în mod constant.
Pasul 4. Serviți cu cartofi coapte și sos de usturoi.
(cantitatea de grăsime este mai redusă)
600-800 g de carne de vită
100 g pesmet
1/2 ceașcă de ulei vegetal
Pasul 1. Carnea de vită este împărțită în 4 schnitzeli de 5 cm grosime, ușor descurajată și sare. Ouăle au bătut.
Pasul 2. Rulați schnitzelurile în făină, se înmoaie în ouă, apoi în pesmet.
Pasul 3. Preîncălziți o cantitate mare de ulei într-o tigaie. Puneți schnitzelurile timp de 4-5 minute pe fiecare parte, dar întoarceți-le în mod constant pentru a prăji uniform.
Pasul 4. Să se scurgă grăsimea de pe schnitzelurile finite, serviți cu felii de salată de lamaie și de legume.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: