Doriți să îndepărtați splina sezonieră, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă recăpătați liniștea? Ascultă sfatul nostru.
Într-o toamnă sumbră și ploioasă, mulți dintre noi intră în depresie, în conflict la locul de muncă, aruncă în mișcare. Chiar și oamenii energici și veseli simt o scădere a dispoziției și a performanței, se plâng de somnolență și iritabilitate. Din fericire, după un pic de încercare, puteți depăși toate aceste manifestări neplăcute.
Orice încărcare fizică (de exemplu, exerciții de dimineață, mersul pe jos, înot, alergare) va îmbunătăți sănătatea, va activa furnizarea de oxigen organismului. În plus, activitatea fizică vă va face să transpirați și să simțiți un val de vivacitate și o nouă forță.
Veți ridica vitalitatea, dacă faceți treburi de uz casnic și vă faceți exerciții la fereastra deschisă, umblați în aer curat în timpul zilei. Potrivit experților, o oră petrecută pe stradă (chiar dacă nu există soare) este suficientă pentru a "reîncărca" energia și starea de spirit excelentă. După mersul pe jos, vă veți simți relaxat și echilibrat.
În Anglia și Olanda, este foarte popular acum pentru a scuti de stres și a îmbunătăți starea de spirit, folosind energia copacilor. Urmând exemplul oamenilor olandezi și britanici care se ocupă de sănătate, mergând prin pădurea de toamnă (parc), veți găsi cu siguranță copaci care măresc eficiența și încărcarea cu energie și optimism, ameliorând stresul și depresia. Printre aceste plante - artar, tei, stejar, mesteacan, pin, molid.
Mai des includeți în dieta alimentelor care întăresc sistemul nervos și provoacă emoții pozitive. Antidepresivele naturale se pot elibera de tensiune și de a îmbunătăți starea de spirit, includ curmale, gutui, pere dulci, banane, struguri, mango, branza, busuioc, țelină, roșii, suc de fructe.
Potrivit dieteticienilor francezi, pentru a rămâne în stare bună de lucru în timpul zilei, nu mâncați la prânz. Un prânz plin, bogat în carbohidrați, vă va depăși somnolența și letargia. Faptul este că carbohidrații promovează formarea de serotonină, o substanță cu un efect calmant.
Nu sari peste mese. Chiar dacă nu este foame, mananca fructe cel puțin în stare proaspătă sau bea o ceașcă de ceai dulce cu lamaie - o gustare ușoară va ajuta la restabilirea nivelului de zahăr din sânge (și chiar să asigure permanența sa), din care activitatea noastră fizică și mentală depinde în mare măsură.
Fii atent cu dulciuri! Când suntem deprimați și trist, mâinile noastre sunt atrase de ușa frigiderului pentru a avea o stare proastă cu ceva delicios și foarte caloric (prăjituri, prăjituri, chifle etc.). Starea de spirit și activitatea psihică pe care o ridicați pentru o vreme, dar riscați să puneți în greutate.
O alternativă sănătoasă este produsele de cofetărie cu conținut scăzut de calorii, bogate în carbohidrați utili (fructoză și glucoză), surse de energie inepuizabilă și performanțe excelente. În plus, fructoza mai mică decât zaharoza, afectează creșterea zahărului din sânge, economisind astfel organismul de la excesul de greutate. Și carbohidrații stimulează dezvoltarea în creier a hormonilor speciali de plăcere - endorfine, care ridică starea de spirit și îndepărtează splina.
Numai 150-200 g de alimente carbohidrați (bucată de biscuit, fructe fel de mâncare salată, mousse de ciocolată sau fructe de pădure, amestec de fructe cu iaurt natural) va ridica tonul general, tonifica și nu dăunează figurii.
Nutriționiștii cred că doar o aromă plăcută care provine de la alimentele acasă poate aduce confort și confort, ameliorează tensiunea nervoasă, provoacă emoții pozitive. Amintiți-vă: starea de spirit se poate ridica la o priveliște de ustensile frumoase din porțelan, faianță, copac și lut, mese bine servită și mâncăruri decorate inițial.
Lubrifiați cardul de zi cu zi
Nu te înconjoară cu obiecte gri monoton, care sunt considerate cele mai importante psihologii americani, un efect deprimant asupra psihicului și sunt adesea vinovați de iritabilitate, temperament, și chiar depresie. Tu treci starea de spirit și de scădere a performanței în toamna sumbru, în cazul în care hainele și interior înconjoară-te cu culori calde - galben, portocaliu, verde, roșu. Aceste culori ajută la obținerea entuziasmului, a scăpa de oboseală și depresie. Acesta ar trebui să stea pe un luminos perdele fereastră, a pus pe o bucătărie portocaliu fructe de dovleac, a pus într-un buchet vaza de buchete de rubin de Rowan și frunze de arțar luminoase, aranja pe un pervaz „pajiște verde“ de ghivece cu plante - și blues toamnă ca un lift de mână!
Și, de asemenea, consumăm vitamine și sucuri proaspăt stoarse - sfeclă-morcov, morcov, mere, dovleac, cătină etc. Comunicăm cu prietenii, purtăm strălucitoare, participăm la petreceri, găzduim la casele noastre o seară de cinema și seri de dans, karaoke, alte petreceri tematice și în cele din urmă citim cărți și obținem lucrări de lucru cu întârziere lungă.
Ați găsit o eroare?
Selectați textul și apăsați pe Ctrl + Enter!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: