În adâncul sufletului, orice persoană visează la fericire. Și dacă mai devreme se părea ceva inaccesibil (cineva este dat, și cineva - nu), atunci astăzi știința creierului dă tuturor instrumentele pentru a găsi fericirea. Iată 11 sfaturi simple care vă vor ajuta să prindeți o stare bună și să deveniți puțin mai fericit acum. Și la sfârșitul articolului - metoda a douăsprezecea este doar pentru cititorii Lifehacker-ului.
1. Notați mica dvs. victorie
Și mai bine - trei victorii. Luați o foaie de hârtie și scrieți trei lucruri pe care le-ați dovedit excelent - astăzi, ieri sau săptămâna trecută. Nu credeți așa, dar, de fapt, puteți obține succes în fiecare zi. Acestea sunt doar mici victorii. Dar, dacă le observați, creierul este suficient pentru a "întoarce" fericirea.
Celebrarea micilor victorii duce la eliberarea dopaminei - hormonul fericirii. E mai bine decât acumularea dopaminei, așteptând un motiv mare pentru bucurie. În plus, plăcerea unei mari victorii nu va dura mult.
Dacă învățați să sărbătoriți lucruri mici, puteți să vă bucurați de multe bucurii mici.
2. Începeți să planificați ceva nou
Dopamina, unul dintre hormonii fericirii, ridică dramatic spiritele noastre. Este dezvoltat în acele momente când începem noi proiecte. Repararea într-un apartament, o petrecere grandioasă sau mutarea într-un alt oraș - planificarea ne dă o activitate și o entuziasm, deoarece este legată de atingerea unor obiective importante de viață.
3. Faceți ceva neobișnuit
Fericirea este mereu acolo. Trebuie doar să discernem. Și pentru asta - să vă deschideți mintea. Sentimentul de fericire și optimism va apărea dacă depășiți situația actuală și vă eliberați de propriile limite și limite.
4. Zâmbetul
A face un aspect fericit înseamnă să simți cu adevărat fericirea după doar câteva minute, deoarece creierul nu tolerează dezacordul.
Încercați. Veți simți imediat mai bine.
5. Beneficiați de expresia "Ți-am spus așa!"
Faceți o scurtă pauză pentru a evalua beneficiile pe care le aduceți altora. Marchează-l în cap. Desigur, am numit această metodă "Folosirea expresiei" Ți-am spus așa! ", Dar este numai pentru tine - nu pentru alții. În nici un caz nu faceți astfel de declarații, pentru că ofensează oameni. Doar căutați-vă cel puțin un semn mic de respect și simțiți-le că sunt mulțumiți de ele.
6. Ascultați melodia preferată
Muzica oferă plăcerii persoanei, deoarece creierul nostru la sunetul său încearcă să prevadă, care va apărea mai departe - ce notă va fi următoarea. Fiecare predicție realizată stimulează eliberarea dopaminei, un alt hormon al fericirii. Deci, găsiți înregistrările preferate și bucurați-vă de fericire.
7. Învățați meditația internă
Meditația conștientă este o modalitate simplă de a aduce bucuria și liniștea în viață. Și apropo, nu este necesar să stai în poziția de lotus și să cânți "Om-m-m". Aveți nevoie de 2-5 minute pe zi pentru meditația de zi cu zi, și nimeni nu va observa chiar că meditați.
Avantajul este că meditația vă învață să vă concentrați asupra a ceea ce aveți nevoie (nu asupra stresului, ci asupra fericirii, de exemplu), prin activarea sistemului nervos parasympatic. Acest lucru este confirmat de cercetarea creierului cu un scanner. Apropo, același efect stă la baza metodelor de psihoterapie și hipnoză.
Cum să conduci o meditație a gospodăriei? E ușor. Urmăriți respirațiile și respirațiile (acest lucru încetinește ritmul cardiac și se calmează), concentrați-vă numai asupra respirației și încercați să opriți dialogul interior. De fiecare dată se va face mai bine. Puteți face acest lucru în timp ce mănânci, spălați vase sau pentru câteva minute fiind distras de ecranul monitorului la serviciu.
8. Utilizați tehnica "implicării întrebărilor"
Sentimentul fericirii este direct legat de faptul că simțim: suntem responsabili pentru viața noastră în general și pentru fiecare moment al acesteia sau nu. Merită să vă concentrați asupra modului în care puteți schimba totul în bine, nu cât să așteptați până când lumea va aduce bucurie în viața voastră. Acest lucru vă va ajuta să formulați în mod corect - implicând - întrebări pentru dumneavoastră.
Scrieți pe bucata de hârtie următoarele: "Am făcut totul astăzi pentru a obține fericirea?" Și puneți-vă o evaluare pe o scară de la 1 la 10. Cel mai probabil, nu ați încercat pe top zece. Iată următorul pas: să dați seama ce se poate face acum pentru a ridica starea de spirit. Această întrebare poate fi întrebată despre muncă, relații, obiective în viață și pe termen scurt. Deci, luați ziua de mâine în mâinile voastre și numai din acest lucru vă simțiți mai bine.
9. Îmbrățișați-o pe cea iubită
10. Nu stați liniștit
Cum ne comportăm în zilele când totul este rău? Nicio dispoziție, nu vreau să fac nimic. Urcați sub pat și nu răspundeți la apeluri - este un vis. Cu toate acestea, creierul nostru este aranjat diferit: de fapt, trebuie să acționăm, chiar dacă încercăm să schimbăm situația. Aceasta activează lobul frontal stâng, care este responsabil pentru optimism.
Dacă sunteți deprimat, vă simțiți trist sau doriți doar să vă simțiți puțin mai fericiți, începeți să acționați. În primul rând, concentrați-vă asupra starea de spirit dorită. Apoi, trebuie să faci un efort și să faci ceva care să te ajute să avansezi pozitiv. Ar trebui să faceți tot ce este mai bine pentru a face lucruri pe care nu le doriți: de exemplu, să ieșiți în cinema cu prietenii, deși preferați să rămâneți acasă, pentru că nu aveți chef de dispoziție.
Acest lucru nu numai că vă va face să vă simțiți mai fericit acum, ci și că veți crea o rezervă pentru viitor: cu cât sunteți mai activi, cu atât vor fi create noile căi neurale de fericire.
11. Faceți o plimbare sau faceți o pereche de mișcări active
Fiind implicat în educația fizică, vă confruntați cu o serie de emoții pozitive: exercițiile fizice îți umple creierul cu oxigen, care intră chiar și în creierul tău. În plus, studiile, în special diverse (pe diferite grupuri musculare), provoacă o grămadă de endorfine. Aceasta este una dintre cele mai rapide căi de a "fi fericit". Sunt suficiente 5-7 minute pentru ca dispoziția să scape.
Dacă simțim mereu "fericire mică" și suntem capabili să o numim în mod voit, este mai ușor pentru noi să ne vedem nemulțumirea față de vremea rea sau colegii nefericiți din punct de vedere corect și să scăpăm de ea. În fiecare zi poate fi mai bucuroasă. Totul depinde de tine.
Așa cum a promis, pentru cititorii Lifehacker - a douăsprezecea cale de a deveni un pic mai fericit. Doar pentru tine - o reducere la noutățile editurii "MYTH" despre fericire și obiceiuri utile: cărți electronice "Hormonii fericirii", "Taming Amygdala" și "Triggers". Introduceți cuvântul GUSTO pe site-ul m-i-f.ru, iar prețul va scădea cu 25%. Toate sfaturile din acest articol sunt doar din aceste cărți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: