Nu credeți că antrenamentul de forță este conceput pentru a construi muschi. Folosirea antrenamentului de forță este mai mult decât crearea unei reliefuri frumoase pe corp. Pentru a spori apararea organismului, pentru a întări coloana vertebrală, a antrena inima și sistemul respirator - aceasta este doar o mică parte a abilităților utile ale încărcăturilor electrice. De obicei, formarea de forță are o motivație diferită, ca de fapt rezultatul. Acest lucru este valabil mai ales pentru sarcini de putere, atunci când se efectuează exerciții cu gantere la domiciliu. Complexul este destinat atât formării mușchilor volumetrici, cât și menținerii unei figuri într-un ton sau prin înăsprirea pielii sagioase pe abdomen, în interiorul șoldurilor și al mâinilor. Astăzi vom examina un set de exerciții de bază cu gantere acasă și recomandările antrenorului pentru obținerea celui mai bun rezultat.
Folosirea formării de forță pentru corp
Chiar dacă corpul tău este perfect, antrenamentul de forță este necesar doar pentru viața de zi cu zi. În nici un fel nu face fără exerciții cu gantere sau kettlebells pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Este mult mai ușor să urcați scările cu mușchii dezvoltați sau purtați obiecte. Forțele fizice constante de forță îmbunătățesc metabolismul și saturează organismul cu oxigen, cresc nivelul de dopamină și serotonină - aceste substanțe provoacă o afecțiune numită "euforie alergător" atunci când starea de spirit și activitatea mentală ulterioară se îmbunătățește.
Mușchi slab dezvoltați sub greutatea timpului conduc la deteriorarea posturii, creșterea în greutate și problemele de sănătate. Exercițiile cu gantere la domiciliu nu pot doar să mențină o poziție frumoasă, ci și să alinieze coloana vertebrală, să scape de cârlig sau de cocoș.
Forta de antrenament este necesara pentru formarea de cuburi de presa sau biceps, precum si pentru cresterea amplitudinii miscarilor. Sistemul musculo-scheletal se tratează constant, devine mai tare și mai puternic, în consecință rezistența organismului crește cu influența virusurilor, a bacteriilor, scăderea temperaturii.
Printre altele, sarcinile de forta perfectioneaza perfect muschiul inimii, unul dintre cele mai importante in corpul nostru, prevenind dezvoltarea unui atac de cord si a unui accident vascular cerebral. Nu contează ce alegeți pentru încărcarea în exerciții - gantere, greutăți sau sticle de plastic - organismul va crește treptat funcțiile de protecție, metabolismul va accelera, activitatea mentală se va îmbunătăți considerabil.
Efectuarea de exerciții cu gantere la domiciliu sub muzica preferată vă va ridica starea de spirit, stima de sine și vă va îmbunătăți aspectul.
Exerciții cu gantere la domiciliu
Faceți o contribuție semnificativă la dezvoltarea dvs. și începeți să studiați acasă. Pentru aceasta este necesar să se adere la planul de antrenament.
Caracteristicile de antrenare a forței:
- Într-o săptămână, acordați atenție exercițiului de putere de cel puțin 2 ori la intervale de 3 zile.
- Utilizați greutatea de gantere sau greutăți care sunt potrivite pentru dvs. Începătorii pot lua 1 kg, după un anumit timp de antrenament puteți folosi gantere de 2-3 kg. Și cine stăpânește aceste încărcături, mergeți la ganterele de 4 kg.
- Nu începeți niciodată cu pregătire de forță. Pentru încălzire, faceți stretching, sariți pe frânghie, alergați pe loc - lăsați să se încălzească mușchii.
- Pentru un rezultat tangibil, efectuați 2 sau 3 seturi de exerciții și odihniți între seturi timp de 5 minute.
Exerciții cu gantere la domiciliu: ce să caute
Se dizolvă larg picioarele, brațele cu gantere se îndoaie la coate și se țin lângă umeri. Efectuați atacuri într-o direcție și în cealaltă, o îndoire a piciorului și cealaltă - îndreptare. Repetați 10 atacuri în fiecare direcție.
- Trageți ganterele de la înclinare înainte
Luați încărcătura în mâna dreaptă și executați deplasarea cu piciorul stâng spre înainte. Blocați poziția și aplecați cu mâna stângă pe genunchi. Ridicați mâna și trageți gantera în piept, apoi luați mâna înapoi cu încărcătura. Îndreptați mâna îndreptată, repetați de 20 de ori cu fiecare mână. Atunci când stăpânești deturnarea mâinii cu gantera din fugă, poți continua să complici exercițiul. Fii drept și înclinați înainte, ținând ganterele în brațele întinse. Ține-ți spatele drept, ține-ți mâinile drept cu gantere. Efectuați 10-20 de ori, în funcție de experiență.
Puneți picioarele pe lățimea umerilor și ridicați ganterele. Îndreptați-vă brațele în timp ce țineți încărcătura și coborâți-le. Faceți acest exercițiu de 20 de ori.
Sfaturi antrenor pentru a îmbunătăți efectul de formare
Cum să obțineți un efect tangibil de la a face exerciții cu gantere la domiciliu:
Forța de antrenare la domiciliu este o alternativă excelentă la alergare, antrenament în sala de sport pe un program special. Experimentați cu greutatea, urmați în mod clar sfaturile formatorului și faceți exerciții cu gantere la domiciliu cu o stare bună.
- 8 vitamine uimitoare și oligoelemente pentru creșterea testosteronului de sex masculin
- Simplu înseamnă împotriva pleoapelor
- "Prognoza insorita" de la un cosmetolog
- Trataka: Exerciții pentru îmbunătățirea vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a ameliora durerea și a îmbunătăți organismul
- 10 exerciții ușoare pentru postură adecvată
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: