Educație fizică
Există două exerciții care au lovit abdomenul cu precizie la țintă. Ele sunt cunoscute de toata lumea - acestea sunt exercitii pe presa si cercuri. Torsionarea chinului încălzește mușchii taliei, crește în mod dramatic circulația sângelui și, prin urmare, metabolismul în mușchi și în piele. În plus, cercul vă va permite să vă întindeți și să pregătiți mușchii abdominali pentru un exercițiu destul de greu pe presă.
Amintiți-vă: pentru a elimina stomacul și pentru a menține tonul pielii, atunci când leagăn presa nu trebuie să meargă în sus, așa cum fac bărbații, nu are rost. 45 de grade de la etaj sunt suficiente. Ritmul și numărul repetițiilor sunt importante aici. Moare și 50 de repetări pentru o abordare. Așa că dați pielea încărcătura necesară. În cazul în care mușchii sunt puternici și 50 sunt mici, faceți 100, este important ca ultimele 15-20 de repetări să se facă prin rezistență. Au făcut - ridică și din nou răsuci un buclă, și așa - 3 repetări.
Recomandările sunt standard: alimentele bogate în grăsimi și calorii sunt eliminate, altfel stomacul va dispare încet. Bea lichide cât mai mult posibil.
Obiceiuri care fac ca stomacul să fie plat
relaxa
Stresul este prima cauză a unui stomac plin. Stresul crește nivelul de cortizol - un hormon care contribuie la acumularea de grăsime pe stomac.
Pentru a ușura tensiunea, următorul exercițiu este perfect. Stăm într-un loc liniștit și convenabil. Recrutem mai mult aer în plămâni și expirăm încet. Aceasta vă va șterge capul. Continuând să respiri profund, ne concentrăm pe pronunțarea cuvântului "unul" pentru fiecare expirație. Facem exercitiul de 5-10 minute de cateva ori pe zi.
Uitați de alcool
Un pahar de vin la cină - și acum nu te încadrezi în blugi. În plus față de caloriile ridicate, alcoolul crește și nivelul cortizolului din sânge.
Nu mai fuma
Fumatorii de grasime pe stomacul lor sunt mai concentrati decat nefumatorii.
Mancati mai multe alimente fibroase
Acest lucru are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate (de fibre umple stomacul și așa mai departe nici un sentiment de foame) și în același timp, fără a provoca constipație, care poate provoca balonare zilnic mânca suficient de la 25 la 38 de grame de fibre alimentare sub formă de boabe, fructe și legume sau alimente aditivi.
Beți multă apă
În perioada premenstruală, beți multă apă. Acest lucru va ajuta la eliminarea umflării, fără a afecta starea generală a corpului.
Cursuri de aerobic
Nici un exercițiu nu va ajuta să facă abdomenul plat în timp ce mușchii sunt acoperite cu un strat de grăsime. Cea mai bună modalitate este exercitarea aerobă de la 45 la 60 de minute, de cinci ori pe săptămână.
Retrageți abdomenul
Maximizați-vă burta astfel încât să nu provoace senzații neplăcute și în curând va deveni un obicei. Faceți asta întotdeauna de îndată ce vă aduceți aminte.
Nu uita de oase
Osteoporoza este o boală care afectează oasele. Dacă aveți 50 de ani sau mai mult, trebuie să luați 1200 mg de calciu zilnic cu alimente și aditivi alimentari. (Dacă aveți sub 50 de ani, norma zilnică de calciu este de 1000 mg).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: