Cum să corectez corect un ghid pas cu pas

Cum să îndoiți în mod corespunzător?

Culturism - nu este vorba doar de ridicare greutate lipsit de rațiune, este, în primul rând, întregul sistem format din așa-numitele părți, inclusiv exercitarea competentă, nutriție adecvată, timp suficient pentru recuperarea musculara, o varietate de programe de formare, suplimente de nutriție sport, etc. . și altele asemenea.

Prin urmare, pentru a înțelege cum să faceți în mod corespunzător, aveți nevoie, cel puțin pe scurt, să vă familiarizați cu fiecare dintre punctele de mai sus. De fapt, vom face acest articol în acest articol.

În primul rând, teoria, și apoi practica!

Este foarte important, în primul rând, să ne cunoaștem structura corpului uman. Mai ales cu structura sistemului musculo-scheletic. Acest lucru este necesar pentru a înțelege cum sunt chemați anumiți mușchi, pentru ce răspund, la ce sunt atașați, ce mișcări sunt furnizate și așa mai departe.

Astfel de cunoștințe vă vor fi utile în viitor, vor ajuta la realizarea anumitor programe de formare, precum și la evitarea oricăror răniri.

Utilizați și alte literaturi, încercați să învățați cât mai multe despre culturism, înainte de a începe să vă implicați. Nu ascultați sfatul altor culturari ale căror rezultate sunt departe de a fi ideale, va fi o sursă de informații foarte proastă, mai ales pentru începători.

Să începem

După ce ați înțeles teoria și ați stăpânit câteva dintre elementele de bază ale culturismului, puteți merge direct la ore. Când veniți la sala de sport, încercați să consultați cu antrenorul acolo cât mai mult posibil. Întrebați ce dă acest exercițiu și cum se utilizează acest sau acel simulator.

Sportivii experimentați (și aceștia vor fi văzuți imediat) se simt liberi să întrebe cum au obținut astfel de rezultate și să ceară sfaturi. Aceasta va fi o informație foarte utilă și importantă pentru dvs., deoarece a fost deja testată de practică.

În sala de gimnastică, este recomandabil să mergeți cu un partener pentru a vă ajuta reciproc în realizarea diferitelor exerciții, și anume să acoperiți sau să corectați tehnica de execuție, deoarece erorile din exercițiu sunt mai vizibile. Dacă partenerul nu este găsit, atunci este bine - puteți cere ajutor de la cineva implicat acolo.

Cum să învârțiți în mod corespunzător - să construiți antrenamente competente

În ceea ce privește formarea corectă a mușchilor, formarea profesională competentă are o importanță majoră. Dorința de a leagă este bună, dar dacă faci prea des sau pentru mult timp nu vă va da nimic bun.

Mulți sportivi cred în mod eronat că dacă vizitează sală de gimnastică în fiecare zi și petrec acolo 3-4 ore, va avea dreptate și le va aduce cel mai bun rezultat. Dar, după cum arată, practica este suficientă pentru acei sportivi, nu pentru mult timp și nimic altceva, cu excepția ca supra-instruirea și dezamăgirea ei nu ajung.

După ce a primit sarcini, muschii au nevoie de odihnă și astfel cea mai bună opțiune ar fi de a efectua 2-3 sesiuni pe săptămână, iar durata lor ar trebui să fie 1-1,5 ore, bine, maximum 2. Acest lucru va asigura cele mai bune rezultate și vă va proteja de lucruri, cum ar fi supraantrenarea.

Gruparea mușchilor în formare

Un plus important al construcției de formare va fi gruparea corectă a mușchilor în timpul antrenamentului. Acest lucru înseamnă că, la fiecare antrenament, nu doar leagăți toți mușchii dintr-o dată, ci grupați-i, spuneți doi. Pentru o înțelegere mai bună, să examinăm un exemplu.

Exercițiul 1: mișcați bicepii și mușchii pectorali.

Exercițiul 2: Ne agităm umerii și înapoi.

Exercițiul 3: leagăn mușchii picioarelor și tricepsului.

Cu ajutorul acestui grup, într-o singură cursă pregătim un număr mai mic de mușchi, dar cu o calitate mult mai bună. Și petrecem doar o oră sau jumătate.

Există o justificare mai detaliată pentru acest tip de grupare musculară, dar pentru ao descrie, trebuie să alocați un articol separat acestui lucru. Dar, în timp ce nu aveți nevoie de ea, în timpul antrenamentului veți înțelege de ce este atât de important să grupați mușchii.

Dați muschilor suficient timp pentru a vă recupera

Muschii cresc nu în timpul antrenamentului, ci în timpul odihnei! Fiecare culturist ar trebui să înțeleagă acest lucru. În cursul instruirii, ne punem muschii sub stres și oferim un fel de "împingere" pentru creșterea lor, nu mai mult.

Același creștere musculară apare după exercițiu, în timpul odihnei. Acest lucru este facilitat de o nutriție adecvată și un timp adecvat de somn, și anume 8-9 ore pe zi.

Pentru a restabili complet mușchii, sunt necesare 48-72 de ore. Și aceasta înseamnă că după următoarea sesiune de antrenament, următoarea ar trebui să înceapă după acest timp, nu mai devreme.

Dacă simțiți că muschii dvs. sunt încă dureroși sau obosiți, atunci este mai bine să amânați să mergeți la sala de gimnastică a doua zi și să vă oferiți mușchilor timpul să vă recuperați.

Nutriție și suplimente corecte

Cum să nu exerciți, dar fără o nutriție adecvată, rezultatele vor fi foarte proaste. Prin urmare, dacă ați început să vă angajați în culturism, atunci dieta potrivită pentru dvs. ar trebui să fie o regulă obligatorie pentru punerea în aplicare a regulii.

Este foarte important să oferiți corpului proteine, deoarece acestea sunt "constructorii" fibrelor musculare. Excelenții furnizori de ouă vor fi ouăle, carnea, peștele, precum și produsele lactate, cum ar fi brânza, brânza de vaci, iaurtul, laptele etc.

Este la fel de important să oferim organismului carbohidrați. Pentru a face exerciții, corpul are nevoie de energie, iar carbohidrații sunt doar "combustibilul" pentru corpul nostru.

Grăsimile sunt cei mai răi dușmani ai unui culturist, așa că, este de dorit să încercați să excludeți din dieta lor. Cu toate acestea, astfel de tipuri de grăsimi cum ar fi uleiul de pește sau grăsimea conținută în arahide, ulei de măsline sau de floarea-soarelui vor merge la culturist chiar și pentru bine.

Urmați un program de antrenament specific!

În culturism există un număr destul de mare de programe de formare, fiecare urmărind un obiectiv specific. Acesta poate fi un program de antrenament în greutate. program de relief. un program de formare pentru începători. program pentru arderea grăsimilor și așa mai departe.

Decideți-vă scopul și cereți antrenorului să facă acest program pentru dvs., apoi urmați-l în cadrul studiilor. De asemenea, puteți găsi programe de instruire în cărți despre culturism sau pe Internet.

concluzie

Aici ar trebui folosite astfel de sfaturi pentru a leagă corect. Totuși, acest lucru nu este totul. Această întrebare nu poate fi descrisă într-un singur articol sau chiar într-o singură carte!

Cum să corectez corect un ghid pas cu pas - viața mea