Cum să câștigi mase musculare într-o sală de gimnastică, o fată modernă

Nu toate fetele merg la sala de sport pentru a pierde in greutate. Mulți reprezentanți ai celor mai frumoase centre de fitness vizite pentru a câștiga masa musculară.






Femeile, de regulă, au mult mai multe probleme cu clădirea musculară decât bărbații, deoarece structura corpului feminin și predispoziția lor genetică împiedică acest obiectiv. Totuși, în ciuda tuturor lucrurilor, este mai mult decât posibil să se adune masei musculare unei femei în mod natural.

Cum să câștigi mase musculare într-o sală de gimnastică, o fată modernă

1. practică aproximativ 2-3 ori pe săptămână.
Pentru a construi muschi, trebuie să lucrați cu greutate în plus, deci trebuie să vă înscrieți în orice sală de gimnastică din apropiere și să începeți antrenamentele. Trebuie să mergeți la sala de sport regulat. Într-o săptămână trebuie să practici de cel puțin 3 ori. În cazul în care sunteți un atlet începător, puteți începe cu 2 antrenamente pe săptămână. Vizitând sala de sport cu o astfel de frecvență, puteți aloca timp pentru recuperarea musculară după antrenament de forță.

Trebuie să dai cel puțin 48 de ore pentru a-ți restabili mușchii. Acesta este motivul pentru care trebuie să pregătiți fiecare grup muscular separat, astfel încât să aibă cât mai mult timp de recuperare posibil. De exemplu, de luni ați pregătit pieptul și bicepsul, iar în zilele rămase vă antrenați spatele, picioarele și așa mai departe. Adică, la mușchii pieptului și bicepsului, vă veți întoarce numai într-o săptămână, luni viitoare. Acest timp este mai mult decât suficient pentru a restabili. Cand deja esti un atlet cu experiență, puteți crește cantitatea de formare, se completează unele superseturile, tehnici de pre-epuizare, și așa mai departe. D.

2. Efectuați exerciții de bază cu greutate mare.
Deci, dacă tocmai ați venit la sala de sport, mai întâi trebuie să învățați tehnica corectă pentru a face fiecare exercițiu. Nu alungați imediat greutatea unui cap de vârf. După ce obțineți experiența, puteți începe formarea cu greutăți grele.

Alegeți o greutate cu care puteți efectua între 4 și 6 repetări. Greutatea de lucru este atunci când puteți efectua 8-12 repetări. Pe baza acestui aspect, trebuie să luați mai multă greutate pentru a efectua mai puțin timp și pentru a vă încărca în întregime.







Pentru a construi masa musculară, trebuie să efectuați trei exerciții de bază de bază: presă de banc, scaun cu șuruburi și liflift. Între abaterile se odihnesc timp de 2 minute și între exerciții înseși de la 2 la 3 minute. Acest lucru va ajuta la restabilirea puterii și va efectua exercițiul cu exactitate, fără "Chiting".

Nu vă faceți griji cu privire la faptul că, făcând aceste exerciții, fata va arăta imediat ca un bărbat. Aceasta este o prostie totală. După cum sa menționat deja mai sus, nivelul de hormoni, ceea ce este necesar pentru creșterea țesutului muscular este foarte mic în sângele femeilor, prin urmare, fără utilizarea de produse terțe și steroizi anabolizanți, angajate în sala de sport, fata va fi capabil de a trage în sus o figură și o mică creștere a masei musculare, astfel, rămâne un feminin și frumos.

3. Reducerea la minimum a timpului de formare.
În cazul în care doriți să construiți mușchi, exercițiile trebuie să fie intense, grele și foarte scurte, aproximativ 45-60 de minute. Acest lucru este suficient, pentru a construi masa musculară. Și aceasta se aplică nu numai fetelor, ci și bărbaților. Numai dacă petreceți mult timp în formare, de la 2 ore, veți putea dezvolta forța de rezistență, dar este puțin probabil să construiți o masă musculară pentru o femeie cu această abordare.

4. concentrați-vă asupra efectuării exercițiilor de bază grele.
Exercitiile aerobice sunt suficiente pentru a arde efectiv excesul de grasime. Ele sunt, de asemenea, utile pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular, cu toate acestea, dacă doriți să construiți mase musculare, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor de rezistență. Este un pas foarte bun pentru a pune exerciții aerobice la începutul antrenamentului, după care începeți să faceți exerciții de forță. La începutul antrenamentului puteți pune o alergare pe banda de alergare. Această opțiune vă va ajuta să încălziți corpul și să îmbunătățiți inima.

Nu subestimați antrenamentul de rezistență în ceea ce privește arderea excesului de grăsimi. Cardio are cu siguranță avantajele sale, dar cu ajutorul formării de forță poate fi mult mai eficientă și mai rapidă pentru a obține o pierdere de grăsime.

5. Mâncați numai alimente sănătoase și naturale și urmăriți conținutul caloric.
Pentru a construi masa musculară, atât fetele, cât și bărbații trebuie să monitorizeze conținutul caloric al alimentației zilnice, precum și alimentele din care este alcătuită dieta. În cazul în care doriți să obțineți greutate, aveți nevoie de aproximativ jumătate de ori pentru a crește conținutul de calorii al alimentelor. Asta înseamnă că trebuie să mănânci din ce în ce mai des. Trebuie să consumați alimente sănătoase și ecologice.

6. consuma mai multe proteine ​​si carbohidrati.
Proteine ​​bogate înainte și după mâncare. Este proteina responsabilă de construirea masei musculare. Astfel, dacă nu este suficient în corp, atunci despre orice set de masă nu poate fi și discursuri. De asemenea, nu uitați de carbohidrați, care sunt foarte importanți atunci când tastați. Ele vă alimentează organismul cu energie și, de asemenea, transportă pentru furnizarea de proteine ​​musculare.

7. Mâncați mai des.
Mâncați mai des pentru a vă menține corpul în ton și pentru a vă accelera metabolismul. Consumul regulat de alimente face chiar mai eficientă arderea depunerilor de grăsime și construirea masei musculare pentru fete.

8. Trenul până la limită.
Antrenați cât mai mult posibil. La fiecare antrenament, dă tot ce este mai bun. Numai munca grea și pregătirea grea vă vor ajuta să câștigați masa musculară și să obțineți rezultate în fitness. Este foarte dificil, dar merită.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: