Uimitoare în eficiență și simplitate, practica, care va adormi foarte repede.
Există multe motive pentru insomnie, medicina chineză distinge 5 motive principale.
- Stresul psihic excesiv determină scăderea energiei vitale și a sângelui, lipsa lor în inimă și splină, deteriorarea nutriției inimii și rătăcirea gândurilor. Toate acestea conduc la insomnie.
- Lipsă de sânge în inimă și un sentiment de anxietate. Când vă faceți griji, este greu să adormiți. Aceasta este una dintre cauzele insomniei.
- Depresia, dezechilibrul energetic în ficat și frustrarea conștiinței provoacă iritabilitate și insomnie. Nervozitatea și teama duc la o lipsă de energie în vezica biliară și insomnie.
- Malnutriția este proastă pentru splină și oase. Indigestia tulbura somnul. Mai ales dacă mâncați chiar înainte de culcare.
- Excesul de umezeală și acumularea de mucus și spută sugerează gânduri deranjante, provocând insomnie.
Pe scurt, suprasolicitarea mentală și fizică, slăbiciunea fizică, malnutriția, supraalimentarea nocturnă, indigestia - toate acestea reduc vitalitatea și sunt una dintre cauzele insomniei.
Această practică nu sa născut ieri, dar a fost încercată de secole de yoghini să intre în starea mediatică.
Se recomandă utilizarea acestei metode și în situații stresante, pentru a se calma instantaneu.
Deci, ce este această metodă miracolă? Aceasta este practica respiratorie 4-7-8.
- Cu limba, atingeți palatul din spatele dinților de sus din față.
- Pune-ți mâna pe piept pentru a controla că îți respirați burta.
- Inspirați 4 facturi.
- Țineți-vă respirația și numărați la 7.
- Expirați prin gura pe jumătate deschisă (limba încă atinge palatul) în 8 conturi, adică ar trebui să obțineți o expirație foarte lungă, cu un sunet ușor fluierat.
- Realizați 4-8 repetări.
- Imediat s-ar putea să nu reușiți, doar tren.
Creșteți treptat numărul de repetări, începeți cu 2-3, apoi adăugați fiecare zi pentru o repetare.
După o expirație, faceți o pauză arbitrară.
Înainte de a merge la culcare, este mai bine să faceți exercițiul culcat. Dacă o utilizați în timpul zilei, apoi ședința sau culcat.
Cum să contezi?
Rapid sau încet? Puteți să o luați rapid și încet. Este important să numărați în același ritm în timpul întregului exercițiu.
Aici este cel mai important raportul dintre durata inspirației și respirația întârziată și expirarea: 4-7-8.
Cu toate acestea, cu un număr lent, efectul exercițiului va fi mai mare!
Vă sfătuiesc să aplicați această tehnică nu numai pentru adormire, ci și pentru dorința de a fuma, în îngrijorare, în orice situație stresantă.
Dacă în timpul exercițiului simțiți amețit, reduceți numărul de repetări și încercați să practici în ședințe, nu mințind.
Ce se întâmplă în acest caz?
În timpul unei stări anxioase sau stresante, adrenalina este eliberată în sânge, făcând suprafața respirației și rapidă.
Când faceți o expirație foarte lentă (și se dovedește că este de 2 ori mai lungă decât inhalarea), atunci ritmul cardiac încetinește și vă liniștiți.
În plus, yoghinii au observat de mult că atunci când privim respirația și scorul, mintea se calmează.
Senzația de anxietate va dispărea și corpul va începe să se relaxeze.
Puteți folosi această tehnică atât înainte de a adormi cât și noaptea, dacă v-ați trezit din vreun motiv. Nu lăsați gândurile voastre să vă țină mintea, să aveți timp să priviți respirația și să numărați.
De la prima dată nu reușiți. Nu vă descurajați și continuați să practicați. După ce ați stăpânit această tehnică pentru a adormi, puteți renunța la somnifere pentru totdeauna.
Îți place postul? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Trimiteți-le prietenilor: