Cum de a îmbunătăți rapid cifra

Cum de a îmbunătăți rapid cifra.

Vara nu este departe, și fiecare femeie vrea să se arate în toată gloria într-o stațiune caldă. Dar pentru a pune corpul în ordine, după o iarnă rece și lungă, este necesar să recurgeți la efort fizic. După cum știm cu toții, exercițiile fizice ajută nu numai să ardă excesul de calorii, ci și să facă corpul în relief și frumos. Și acum vom lua în considerare 6 exerciții simple pe care le puteți efectua fără să părăsiți casa. O cursa foarte importanta in sine, ajuta la arderea grasimilor si cat de multe calorii au ars atunci cand alergi, poti invata apasand pe link. Este foarte important să înțelegeți și apoi vă veți stimula pe parcursul sesiunilor de formare cu privire la posibilele rezultate pe care le veți obține în timpul instruirii intensive.

Pentru aceasta avem nevoie doar de trei lucruri care sunt în fiecare apartament: o canapea, o pernă și un prosop. Perna înlocuiește un suport instabil, datorită căruia organismul, pentru a menține echilibrul, face anumite eforturi și astfel ajută la arderea activă a caloriilor. În plus, deoarece efectuați exerciții intense - ritmul cardiac crește, deci nu numai mușchii picioarelor și brațelor, ci și mușchiul inimii sunt expuși la antrenament. Prin urmare, ridicați-vă rapid de pe canapea și rupeți în exerciții utile și necomplicate. În plus, tot ceea ce aveți nevoie pentru antrenament este în camera dvs.

Exercițiu timp de un minut, apoi repetați din nou. Cu fiecare abordare de instruire, schimbați ordinea exercițiilor.

Primul exercițiu se numește perne.

Esența lui constă în faptul că trebuie să stați în poziție verticală, ridicați-vă mâinile împreună cu perna în sus, adică. Țineți-o peste cap, apoi faceți o ședere și aruncați perna pe podea cu o forță. Apoi ridicați perna și reveniți la poziția inițială. În acest exercițiu, mușchii feselor și picioarelor funcționează.

Al doilea exercițiu a fost numit push-up pe genunchi.

Avem nevoie de o canapea. Deci, acceptăm o poziție cu sprijin pe o pensulă de mâini și genunchi. Apoi ne aplecăm brațele în coate, coborâm sânii în jos, stoarcem afară și ne întoarcem la poziția de plecare. Avem mușchi de umăr. piept și mâini.

În al treilea exercițiu, mușchii picioarelor funcționează.

Pentru el, avem nevoie de o pernă. Deci, stați pe pernă cu piciorul drept, ridicați genunchiul stâng sus în fața dvs. Mâinile se răspândeau în direcții diferite, astfel încât acestea erau la nivelul umărului. Apoi îndoiți piciorul drept, în timp ce nu coborâți mâna dreaptă. Apoi, luați piciorul stâng în spatele dvs. și faceți o robinet cu mâna stângă a podelei. Acceptați poziția de plecare și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Al patrulea exercițiu a fost numit mahi din poziția mesei.

Din nou, va trebui să ne mutăm pe canapea. Acceptați poziția mesei pe canapea, ridicați diagonala piciorul drept în acest moment, atingeți-l cu mâna stângă. Acceptați poziția inițială și repetați exercițiul dintr-un unghi diferit. Muschii feselor, brațelor și picioarelor funcționează.

Pentru al cincilea exercițiu, avem nevoie de un prosop.

Îndoiți-l sub forma unui tub, pune-l în dreapta, picioarele sunt împreună, brațele sunt îndoite la coate. Faceți un salt prin prosop spre dreapta, apoi spre stânga și repetați exercițiul pentru un minut. Aceasta implică mușchii feselor.

Și ultimul exercițiu, în care mușchii feselor, coapsei și picioarelor.

Ar trebui să stați cu piciorul drept pe prosop, ținându-vă mâinile pe șolduri. Faceți o fugă cu piciorul drept înapoi. Mai departe în poziția de plecare și schimbați partea.

Acesta este secretul unei figuri subțiri și frumoase. Repetând aceste exerciții periodic, nu numai că puteți elimina kilogramele în plus, dar, de asemenea, păstrați întotdeauna corpul în ton.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare