Un moment bun al zilei, cititorii blogului "Cu sportul vieții". Astăzi am vrut să vă spun despre un astfel de lucru ca opririle pentru împingeri. De ce sunt necesare, cum vă pot diversifica antrenamentele. După antrenament cu corpul propriu, aveți nevoie de o varietate, astfel încât mușchii să nu fie utilizați. Dar despre tot mai mult.
Opririle pentru push-upuri vă vor fi utile pentru a lucra în grupuri musculare mai profunde, care sunt foarte greu de realizat cu ajutorul push-up-urilor obișnuite de la podea. O amplitudine mai profundă a mișcării contribuie la o încărcare eficientă a mușchilor pectorali. Mușchii sunt încărcați mai concentrată, ceea ce duce la o bună creștere a masei musculare.
Utilizarea opririlor pentru împingere crește, de asemenea, sarcina pe centura de umăr, biceps, presă și triceps. Puteți concentra tricepsul încărcăturii și fără opriri, de exemplu, împingerea pumnilor cu coatele de-a lungul corpului. Dar pentru a efectua un astfel de exercițiu este necesar să aveți perii puternice și puternice, în caz contrar există riscul de rănire a articulațiilor.
Lucrul cu opritoarele pentru împingere, reduceți încărcătura articulațiilor încheieturii mâinii și pompați mai bine mușchii. Dar opririle nu sunt un panaceu pentru leziuni, deoarece pot fi traumatizate cu ele. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să alegeți simulatoare de înaltă calitate și în condiții de siguranță.
Tipuri de propulsoare pentru împingere
Staționare (orizontală și înclinată)
Cum să te antrenezi cu opriri
Ca și în cazul push-up-urilor normale, sarcina depinde de poziția mâinilor, iar atunci când împingeți cu opririle, trebuie să vă puneți mâinile corect.
Eficacitatea instruirii cu opriri va crește dacă ridicați picioarele la nivelul cu corpul sau ușor mai mare, de exemplu, pe un scaun. În această situație, fasciculele superioare ale mușchilor pectorali sunt bine utilizate.
Prin apăsarea opririlor cu o mișcare îngustă a mâinilor, încărcarea tricepsului crește semnificativ, în timp ce încheietura mâinii nu este atât de mare și nu există o sarcină mare pe articulația încheieturii mâinii.
Deoarece este mai dificil să faceți push-up-uri pe opriri, numărul de push-up-uri va fi mai mic decât de obicei pentru prima dată. Dar nu te superi și crește numărul de împingeri până la numărul anterior, este mai bine să îmbunătățești calitatea acestor push-up-uri. Trebuie să vă concentrați asupra muncii musculare și asupra calității tehnicii de a face exercițiul.
Suporturile pentru push-up-uri nu trebuie neapărat să stea paralel cu corpul, locația cea mai optimă este la un unghi de 45 de grade față de trunchi.
Folosirea opririlor vă permite să experimentați în timp ce faceți exercițiile, le puteți pune pe scaune și puteți obține o imitație de împingeri în baruri. Doar nu uitați să vă asigurați de stabilitatea și siguranța structurii.
Cum de a alege push-up-urile pentru push-up-uri?
Indicatorii cheie pentru selectarea opririlor pentru push-up-uri sunt calitatea și rezistența. Dacă inspecția vizuală arată că nu există conexiuni de calitate, picioare glisante, plastic ieftin, atunci o astfel de achiziție ar trebui să fie aruncată. Cumparând un inventar inițial ieftin, creșteți probabilitatea de rănire.
Asigurați-vă că vă familiarizați cu caracteristicile tehnice ale opririlor achiziționate, cum ar fi materialul de fabricație și greutatea maximă pe care suporturile le pot rezista. Sarcina medie pentru opritoarele din plastic este de până la 100 kg, iar pentru suporturile din oțel - 150 kg.
Fiți atenți la diametrul mânerelor opritorului, mânerele înguste nu sunt foarte confortabile în mâna tatălui.
Puteți cumpăra opriri în orice magazin de sport, precum și prin magazinul online. Varietatea prețurilor surprize: de la 300 de ruble la 3000 de ruble, în funcție de tipul de opriri, opririle pivot sunt mai scumpe.
Nu există o placă universală pentru alegerea opririlor pentru push-up-uri, deoarece fiecare sportiv se concentrează asupra capacităților sale financiare și fizice.
Deci, dacă sunteți un cârlig de toate tranzacțiile, atunci puteți face opririle singur. Puteți să le tăiați din lemn sau să le sudați din bucăți de metal. Dar în auto-fabricare este important să fii atent și atent să nu faci greșeli în calcule și să faci inventarul tău puternic și bezlopastnym.
Toate razele bune și anabolismul. Cu sinceritate, Serghei Sharkov!
Articole similare
-
Cum sa alegi orezul pentru risotto - orez pentru risotto - retete de gatit
-
Cum sa alegi videoclipuri - magazin online - produse pentru sport, turism si recreere
Trimiteți-le prietenilor: