Când fac culturism, sportivii iau un supliment sportiv - creatină. care crește puterea și masa musculară.
Creatina în corpul uman
În corpul uman conține aproximativ 100 - 160 de grame de creatină. Aceasta este o substanță naturală, de neînlocuit, de natură naturală, care se găsește în mușchii unei persoane. Creatina ajută la creșterea volumului de energie al mușchilor, adică este o sursă de energie.
Pe zi, corpul uman consumă aproximativ 2 grame de creatină în condiții normale. În cazul în care sarcina fizică a unei persoane crește, atunci consumul de creatină crește, de asemenea, ca urmare, stocul de această substanță trebuie să fie în mod constant de completat. Creatina din organism provine din hrană, dar în cantități foarte mici. De exemplu, un kilogram de carne de vită prime conține aproximativ patru grame de creatină, iar după gătit este redusă la minimum. În mod similar, organismul uman produce aproximativ două grame de creatină pe zi, dar cu încărcături fizice crescute, această sumă nu este suficientă, deci trebuie să o luați într-o altă formă.
Alegerea unui supliment sportiv - Creatină
Din toate formele de creatină, este mai bine să alegeți creatina obișnuită în pulbere - monohidrat. Are același efect ca restul formelor sale, dar costă mult mai puțin.
Costul unei mii de grame de pulbere de monohidrat este de aproximativ o mie de ruble și durează destul de mult timp.
Ce efect are creatina?
Când luați creatină, creșteți puterea și energia. Și dacă forța a crescut, atunci există o creștere a greutății. Creatina joacă un rol foarte important în îmbunătățirea relaxării musculaturii.
Cum să luați creatină?
Cantitatea de aport de creatină depinde de greutatea dumneavoastră. Dacă cântărați 70-85 de kilograme, vor fi suficiente între 5 și 6 grame de creatină pe zi. Luați această substanță cu un cocktail proteic dimineața în acele zile când vă odihniți. Restul zilelor - după antrenament. astfel încât este mai bine absorbit în organism.
Iată doar trei exemple, dar de fapt există o mulțime de ele. Dar cel puțin de dragul acestui lucru trebuie să vă gândiți să luați creatină.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: