Clubul părinților sub scadență

Jos cu PMS sau cum să supraviețuiți zilelor critice

Viața unei femei este supusă ritmurilor. Există zile în care bolile, durerea de cap, iritabilitatea împiedică ... așa-numitul PMS. (pentru a nu fi confundat cu reședința permanentă) Fiecare dintre ele se desfășoară în moduri diferite. Ei spun că acum rareori întâlniți o femeie cu un ciclu constant, care nu este afectată de stres nici înainte, nici în timpul menstruației. Se pare că sindromul poate fi combătut, dar metodele nu vor fi întotdeauna aceleași. Mai întâi trebuie să determini tipul tău.







Probabil că fiecare femeie știe că se întâmplă, dar trece. Într-o măsură mai mare sau mai mică. femeile depind de PMS. Se știe că acest sindrom provoacă o femeie cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani și astfel poate continua până la perioada climacteristică. La unii, durează o săptămână, altele au două săptămâni înainte de începerea ciclului, totul este individual.

Sindromul PMS nu este pe deplin înțeles, motivele nu sunt încă clare. În cărțile de referință medicale, aceasta apare ca o boală. Se produc furtuni hormonale în funcție de hormonul care domină. În prima jumătate a ciclului, nivelul de estrogen crește, în al doilea - al progesteronului. O creștere sau o scădere a hormonilor dă o bătălie emoțională.

-Sora mea Masha devine insuportabilă - spune Oksana - atunci când se apropie lunar. Mama și cu mine am decis că era isterică. Se înfurie pe toată lumea, aruncă obiecte, ucide ușa. De îndată ce vine luna așteptată, ea se așază, în general, pe canapea, nu face nimic. nici măcar nu spală vasele. Și așa câteva zile. Și eu dintr-un anumit motiv, du-te la locul de muncă și faceți totul și nu vă plângeți. Poate Masha gândește mai mult.

Masha este un tip excitabil. Prin natura ei, ea este rapid-temperat, pretențios, încercând în toate pentru a fi principalul. PMS își consolidează caracteristicile individuale, devine exploziv, capricios. Toate emoțiile. în mod firesc, să cadă pe cel mai apropiat. Masha poate dormi până la 12 zile, schimbările de dispoziție ajung la punctul în care nu merge la facultate, adesea se certa cu prietenul ei. Știind tipul tău. puteți încerca să o gestionați pentru a provoca mai puțin disconfort pentru voi și pentru ceilalți. Masha, în virtutea caracterului ei, transformă totul într-o dramă.


Cum să supraviețuiești zilelor critice.

Tip de reacție reactiv.

Sharp dispozitii leagă spre iritabilitate. Anxietate, transformându-se în agresiune. Nervozitate, neliniște, reacție prematură la stres.

Ce este mai rezonabil ca calm, doar calm. Încearcă să conduci un stil de viață măsurat. Mesele trebuie să fie frecvente, în porții mici. După cină, nu uitați de desert dulce, zahărul este ceva care neutralizează stresul. Cu excitabilitatea psihică, alcoolul nu este ceea ce aveți nevoie, evitați, dacă este posibil, cafeaua și ceaiul puternic.

Pentru tipul dvs. sunt băi bune, cu adaos de uleiuri aromatice: cedru, lavandă și geranium. Includeți în dieta: vitamina B6, care se găsește în gălbenușul de ou, pește, carne de vită, cereale din cerealele nedenumite, de asemenea, nu uitați de zinc. se găsește în grâul încolțit și în tărâțele de grâu. Mergând înainte de culcare, cel puțin o jumătate de oră, exercițiile de respirație și gimnastica statică vor fi benefice.

Sunteți întotdeauna la limita lacrimilor. Puteți plânge de la orice comentariu al altora, un film sau chiar un cântec. Poziție pesimistă, pentru că "totul nu este așa. toți băieții răi "nu vă oferă odihnă. Insomnia te-a torturat. În mod constant uitați și pierdeți totul. E greu să te concentrezi pe nimic. Citirea paginii nu-ți amintești ce a fost la început.

Ar trebui să te limitezi la doi dușmani albi - sare și zahăr. În plus, grăsimile animale nu sunt pentru tine. Dieta carbohidrat-vegetal este ceea ce aveți nevoie - hrișcă, ovăz, cartofi, fasole. Diversificați bucătăria cu peștele, legumele - veți obține suficient zinc și magneziu. Vitamina E nu este necesară în capsule, gătește feluri de mâncare din legume verde închis, mergeți la pâine de tărâțe, ulei vegetal pentru salate.

Dacă simțiți cum plângeți, plângeți. Dar nu întoarce toată ziua într-o mare de lacrimi. Nu-ți admira mila. Noaptea, luați o picătură de ceai de valeriană, de menta cu miere, veți fi, de asemenea, util. Nu vă încărcați pesimismul în jur. Mențineți cu grijă un jurnal, acest lucru vă va ajuta în munca dvs. să nu pierdeți nimic și să nu uitați. Transferați munca cea mai dificilă. necesitând atenție, pentru o perioadă mai favorabilă. Și, în rest, sperăm că amintirea de fecioară este doar un fenomen temporar.

Sunteți atacați de un poftă de mâncare, mâncați fără încetare. Stingeți constant ușile frigiderului prețios. Nu puteți trece prin ispite stradale - cafenele, înghețată și plăcinte. Cafeaua nu poate opri apetitul. Mai presus de toate, esti atras de dulce. Cefaleea este camuflată doar prin recepția unui alt tort cu cremă și nuci. Ești depășit de slăbiciune, chiar și în mijlocul nopții vrei ceva să mănânci.







Sarcina ta este să înșele pofta de mâncare. Eforturile merită, cel puțin pentru a vă urca apoi în fusta preferată. Dieta cu carbohidrați pe bază de cereale și legume nu vă poate ajuta. Orez, salate voluminoase, începeți cu verde, atunci vânătoarea de desert nu va fi atât de acută. Mănâncă puțin și adesea fructele dulci pot înlocui lipsa de fructoză și glucoză. Vasele din ficat, grâul întreg, drojdia de bere vor umple rezerva de crom. Calciul este, de asemenea, necesar pentru tine, - brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brynza.

Voi vă rotiți ca un bob de primăvară. Fața este rotunjită, pieptul este mărit și doare. Este imposibil să intrați în pantofi. Un ringlet preferat nu este eliminat din degetele umflate.

Trebuie să renunți la sare, întârzie apa în organism. Sarea nu este numai în hering, ci în cârnați, biscuiți. Pentru piept nu face rău, folosiți alimentele cu vitaminele B6 și E. Îngrijirea picioarelor cu băi de contrast, cu adaos de ulei de eucalipt sau ceai. Cartofii coapte, caise și orez elimină excesul de apă. Nu vă învinovățiți că nu vă uitați la 100%, eforturile de două zile vor produce rezultate semnificative.

Erupțiile cutanate migrează pe tot corpul, dar cel mai adesea apar pe față. Femeile devin foarte sensibile la durere, întregul corp se simte obosit și are o durere înapoi. Uneori există o răceală. Atenția este dificil de concentrat.

Pielea este afectată în mod benefic de vitamina A. Se găsește în pește de mare, gălbenuș, rinichi, produse lactate, unt. Legumele de legume, salatele din legume roșii și portocalii vor face o dietă vegetariană ușoară. care ar trebui să fie observate în zilele de menstruație. Masajul gâtului, spatele gâtului și a taliei va ușura durerea și tensiunea musculară. Nu aruncați complet munca fizică, nu o distribuiți în mod egal pe parcursul zilei. Incearca sa dormi, somnul in timpul zilei, practica cel putin in weekend, intinereste.

Trăiește în ritm cu luna.

Una dintre teoriile investigării cauzelor PMS afirmă o dependență majoră față de dietă. Al doilea motiv este o încălcare a regimului, igiena și ereditatea de-a lungul liniei mamei.

Sa efectuat un experiment cu un grup de femei care au cicluri diferite. Femeile dormeau sub cerul deschis, iradiând în mod regulat luna. Două luni mai târziu, ciclul lor a început să fie egal cu ciclul lunar de 28 de zile. Organismul feminin trăiește în ritm cu Luna, în maree. În epoca noastră, puțini oameni trăiesc în conformitate cu legile naturii. Ne mișcăm puțin, nu dormim, suntem supuși stresului.

Cafeaua, ceaiul, alcoolul, alimentele procesate și "fast-food-ul" ne țin mai departe de natură.

Oamenii de stiinta au descoperit ca femeile care iubesc sportul sufera mai putin de PMS. Cei dintre noi care mănâncă o mulțime de alimente sarate, dulci și grase sunt mai susceptibile de a avea un sindrom.

Multe femei familiarizate cu PMS definesc această condiție ca depresie. Tensiunea premenstruală este un fenomen mixt, se schimbă. Dacă schimbați ritmul vieții un pic, sex, dietă, modul în care se schimbă manifestarea, poate dispare aproape. Desigur, pe lângă tipurile de reacție în formă pură, există și tipuri mixte.

Oamenii de știință din limba engleză au demonstrat că femeile-pesimisti sunt mai greu de suportat în a doua fază a ciclului, pentru că se simt doar frică de agravarea stării lor. Auto-exprimarea joacă un rol imens. Dacă toată ziua să mintă, să vă fie frică de mișcare, să refuzați complet de la sex, atunci lunar va începe dureros și mai dificil, mai mult pentru a curge.

PMS este afectat nu numai de lunar, ci și de lumina soarelui. Lipsa expunerii la soare contribuie la depresie, este normal ca mai multe plângeri să vină de la femei în toamnă și iarna.

Dar nu exagerați. În timpul ciclului, nu puteți să faceți plajă sub razele deschise ale soarelui, acest lucru va face luni mai dureroase intense.

Se știe că, în ultima săptămână înainte de perioada menstruală, femeia este mai tensionată. Unii sunt atât de iritați că își pun soții pe un post strict. Între timp, acesta este rezultatul aceleiași auto-sugestii. De fapt, este mult mai dificil pentru o femeie să vină la orgasm în această perioadă. Dar pentru a vă relaxa mușchii și pentru a ușura starea dumneavoastră, este important să acordați atenție sexului. Apoi, cele lunare vor trece fără durere, somnul se va îmbunătăți și durerile de cap vor dispărea. Este o idee bună să faci un masaj în spate. partenerul trebuie să vă trateze mai atent. Nu-l face să te convingă, să fie inițiatorul relației.

Semnele cele mai tipice ale PMS.

fizice:
  • Dureri de cap, amețeli
  • emoție
  • Creșterea și durerea toracică
  • Balonare, constipație
  • Durere de spate, talie, gât.
  • Dificultăți în digestie.
  • Frecvent impuls pentru a urina
  • Erupții cutanate, alergii
  • Predispoziția la alcool, fumat
  • Durerea musculară obișnuită
  • Puternicitatea mâinilor. picioare, fata

psihologică:
  • Tensiune, anxietate
  • Schimbările de dispoziție
  • Atacuri bruște de poftă de mâncare, pofta de dulce și sărată
  • tearfulness
  • Somnolență sau insomnie
  • anxietate
  • Epuizare nervoasă
  • Uitură, absență
  • Starea de panică, sensibilitate
  • agresiune
  • apatie
  • Aversiunea față de sex
  • Dificultate cu orgasmul

Recomandări generale.

1. Mențineți un mod de viață măsurat. Nu vă considerați o persoană bolnavă.

3. Practicați somnul în timpul zilei, cel puțin 15 minute.

4. Înființați patru mese pe zi, cu salate obligatorii și decoctări de legume. Înlocuiți grăsimile animale cu legume.

Limitați ceaiul, cafeaua, alcoolul.

6. Introduceți în brânza de alimentație sau alte produse lactate.

Limitați fumatul.

8. Substituent dulce și sărat cu condimente fără sare - coriandru, mărar, patrunjel, piper roșu, nucșoară.

9. Nu dormiți cel puțin 8 ore.

10. Plimbări, sport, dans, proceduri de apă - pentru a alege, dar necesar.

11. Distribuiți cea mai critică lucrare în prima jumătate a ciclului.

12. Controlul emoțiilor în a doua jumătate a ciclului. Nu vă "vântați". Știți că acest fenomen este temporar și depinde de tine.

13. Nu te consideri inferior în timpul ciclului. În această perioadă femeia arată mai tânără, pielea este netezită și are o nuanță frumoasă.

14. O femeie este misterioasa, ca Luna, explora corpul tau si vei invata sa te bucuri de viata indiferent de zilele critice si de PMS.

Soiuri care acționează soantat de balsam de lamaie și musetel în perioada de PMS.

Puteți lua vitamine din grupul: A, B6, E și C.

Unele sunt preparate homeopatice bine ajutate. De exemplu, cu depresie puteți aplica sepia. Preparate de sulf cu creșterea poftei de mâncare și excitabilitate. Mai multe detalii pot fi găsite la medicul-homeopat.

Cu durere severă, se utilizează panadol, cefalgină, ibuprofen, tempalgin.

Durerea elimină masajul picioarelor.

Slăbiți sistemul nervos de geranium, melissa și ulei de portocale.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: