În ciuda avantajelor unei biciclete de exerciții pentru scăderea în greutate, nu se poate spune că aceasta va ajuta să facă față celulitei. Pentru a combate efectiv această problemă, nu trebuie doar să abordăm intens, ci și să luăm măsuri suplimentare. Îmbunătățirea celulitei este promovată printr-o formă specială de antrenament și masaj intensiv, prin utilizarea de creme speciale.
Exercitarea bicicletei ca modalitate de a pierde in greutate: principalele avantaje
Clasele pe bicicletă de exerciții pentru scăderea în greutate sunt bune, deoarece vă permit să setați o gamă largă de sarcini. Datorită acestui fapt, puteți obține diferite efecte. Dacă vorbim despre complexitatea rotației pedalelor, atunci acest indicator este ales pur individual. Este necesar să nu vă concentrați atât pe rezistența mecanică a pedalelor, cât și pe sentimentele personale în timpul antrenamentelor. Criteriul cel mai obiectiv este frecvența pulsului.
Dacă antrenamentul vizează nu numai pierderea în greutate, ci și construirea musculaturii, nivelul rezistenței trebuie să fie ridicat, astfel încât mușchii să lucreze cu fiecare mișcare. Dimpotrivă, dacă obiectivul este de a instrui sistemul cardiovascular, simulatorul trebuie reglat la cel mai confortabil nivel de rezistență pentru o persoană. Pe o bicicletă staționară, puteți pierde greutatea dacă nivelul sarcinii este mediu sau ușor mai mic. Pedalele ar trebui să fie transformate relativ ușor, deoarece antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră.
Clasele pe bicicleta staționară pentru pierderea în greutate: măsuram pulsul
În exercițiul aerobic, inclusiv atunci când se exercită pe o bicicletă de exerciții, o mare importanță este pulsul. Depinde de frecvența bătăilor inimii, în multe feluri, de modul în care antrenamentul va afecta corpul. Dacă pulsul este mai mic decât cel optim, nu va fi posibil să se obțină rezultatul dorit, dacă mai mult - antrenarea va duce la oboseală. Chiar dacă practici în mod conștiincios în fiecare zi, fără un control al impulsurilor, pierderea în greutate nu va fi foarte eficientă.
Puteți să pierdeți în greutate pe o bicicletă de exerciții dacă vă păstrați ritmul cardiac la 120-140 bătăi pe minut. Pentru a măsura impulsul, puteți utiliza un ceas convențional sau un monitor de frecvență cardiacă, care poate fi atașat la simulator sau achiziționat separat. Conform feedbackului, bicicleta de exerciții vă permite să obțineți un rezultat bun.
Consumul de calorii pe o bicicletă staționară
În timpul orelor nu se recomandă să vă bazați în totalitate pe contoarele de calorii, care sunt livrate cu aproape toate bicicletele de exerciții moderne. Ele prezintă valori foarte apropiate, care pot fi folosite numai pentru a evalua eficacitatea formării atunci când se compară rezultatele diferitelor activități. Dacă vorbim despre costul real al caloriilor pe bicicletă, atunci pentru o oră de exercițiu la un puls de 120-140 bătăi pe minut, 300-27 de calorii sunt arse.
Cum se practică pe o bicicletă staționară
Există reguli de bază, respectarea cărora, în timpul exercițiilor pe bicicletă de exercițiu cât mai aproape de obiectiv. Mai întâi de toate, este important să vă păstrați spatele drept. Când conduci o bicicletă obișnuită, spatele se întinde, deci o poziție ușor îndoită este naturală. Atunci când se exercită asupra simulatorului, mușchii spatelui nu funcționează, deci aterizarea trebuie să fie dreaptă. Țineți mânerul pe mâner nu este necesar, dar la viteză mare poate fi util. Este necesar să reglați poziția scaunului astfel încât să nu trebuiască să ajungeți la pedale.
Articole similare
-
Dieta energetică pentru pierderea în greutate - principiul programului, recenzii
-
Cureaua de masaj pentru slăbirea recomandărilor și recenziilor pentru burtă, coapse și fese
-
Curea pentru aplicarea abdominala, pierderea in greutate, eficacitate, recenzii
Trimiteți-le prietenilor: