Dieticienii s-au gândit mult timp la o formulă de calcul populară care ia în considerare relația dintre greutatea optimă și înălțimea optimă. Îți voi da un exemplu. În cazul în care înălțimea este de 165 cm, atunci ai nevoie pentru a scădea 100 din ea, iar rezultatul este optim de 65 de kilograme, înmulțit cu 28. 1820 kcal rezultată ar trebui să fie înțeles ca cantitatea de calorii pe care aveți nevoie pentru a mentine greutatea actuala. Pentru a crește greutatea corporală, trebuie să depășiți aportul de calorii în fiecare zi, dar să o micșorați puțin - mai puțin. Și cât de mult poți calcula prin aceeași formulă. De exemplu, doriți să aveți o greutate de 60 kg. Înmulțiți 60 cu 28 pentru a obține numărul de calorii pe care trebuie să-l consumați pe zi pentru a vă menține greutatea la marcajul dorit. Este atât de ușor să aflați cât de multe calorii să consumați pentru a pierde în greutate. Caietul de sarcini: Unele sfatuiesc sa folosesti 100 si 110 pentru a scadea. Dar ca sa nu-ti dai rau sanatatii, e mai bine sa stai la o cifra mai mica.
Numărarea caloriilor consumate cu alimente este cu siguranță necesară, dar plictisitoare. Fiți de acord, când veți lua masa la o cafenea cu prietenii, este puțin probabil să începeți să numărați calorii pe un calculator, în loc de o conversație inimă-in-inima. Același lucru este valabil și pentru o cină de familie.
Deci, de multe ori în fața fetelor care se uită la cifrele lor, există o întrebare - și dacă există vreo alternativă la numărarea caloriilor la alimente, aportul de calorii este oarecum consistentă este mai ușor? Poate că există modalități prin care puteți reduce conținutul de calorii al alimentelor fără a recurge la un calculator? Deci, există astfel de căi. Reducerea conținutului caloric al meselor gata nu este deosebit de dificilă, dar foarte eficientă. Principalul lucru este să știi câteva reguli și să-ți arăți propriul minte.
Cum de a reduce calorii în alimente?
Acest lucru se poate face, de asemenea, fără a schimba gustul alimentelor preferate. Prin urmare, folosind aceste metode, veți câștiga nu numai greutate, dar va pierde treptat în greutate.
În primul rând, înlocuiți alimentele grase cu cele slabe. De exemplu, dacă adorați carne, înlocuiți carnea de porc sau miel cu carne de vită macră, iepure, păsări de curte. Înainte de gătire, îndepărtați grăsimea de pe piele. Dacă felul de mâncare este deja gătit, lăsați plăcuțele grase și grăsimile înghețate pe plăcuță.
Lapte preferat, kefir, brânză de vaci, smântână, înlocuiți cu aceleași produse lactate, numai cu un procent scăzut sau zero de grăsime. Calitățile gustului de la acest lucru nu se schimbă, dar numărul de calorii consumate va scădea. În cele din urmă, diluați paharul de lapte gras oferit la jumătate cu apă. Sau bea doar jumătate.
După cum știm cu toții, utilizarea dulciurilor, inclusiv a zahărului, este unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate. Nu toți dintre noi pot renunța ușor la dulce, este mult mai ușor să nu mai mâncați decât să nu gustați desertul preferat. Prin urmare, nu vom aranja un astfel de test dur, ci pur și simplu înlocuiți zahărul cu un îndulcitor. În loc de zahăr granulat, adăugați 1-2 tablete de asparcum sau alt substituent la ceașcă de cafea.
Un indice glicemic important
Acest indice afectează cel mai mult cantitatea de alimente pe care o consumăm și, prin urmare, aspectul excesului de greutate. De exemplu, alimentele care au un indice glicemic ridicat (GI) sunt digerate rapid, cresc semnificativ și rapid nivelul de glucoză din sânge. După ce mananci, cum ar fi dulciuri sau băuturi băuturi dulci sau un hamburger mușcătură sau alte junk food, sațietatea vine repede, dar, de asemenea, doresc să mănânce din nou rapid.
Acest lucru se datorează faptului că, după o astfel de masă, nivelul de glucoză se ridică rapid și apoi scade rapid. Acest lucru vă va face în curând să mâncați o altă gogoșă sau un ciocolată. Și apoi alerga pentru o porție de cartofi prajiti. Aceasta se numește supraalimentare. Aici, cu privire la menținerea armoniei, vorbirea nu merge deloc.
Ce pot recomanda fanilor acestui produs? Dar ce: conținutul caloric al meselor gata va trebui neutralizat. Aceasta înseamnă că alimentele care conțin multe grăsimi sau zahăr au un indice glicemic ridicat, diluat abundent cu ierburi, legume, fructe, bogate în fibre. Fibrele umple stomacul, intestinele, inhibând absorbția grăsimilor și carbohidraților în sânge.
Amintiți-vă o regulă: cu cât mai multe calorii conțin mâncarea pe care ați fost oferită să o consumați, cu atât mai mult trebuie să mâncați cu legume, verdețuri proaspete sau fructe. Aceste produse neutralizează o parte semnificativă a grăsimilor. De exemplu, pentru 100 g de kebab shish din carne de porc, trebuie sa mancati 300 de grame de salata de legume, condimentate cu marar, patrunjel, coriandru. Salata mănâncă fără ulei și sare.
Sosurile nu sunt deloc inofensive
Cuiburile se pregătesc
Da, da. Lăsați obiceiul de a cumpăra produse semifinite în magazin. Cutleturi de cumpărături, chifteluțe, croissante, găluște, vareniki, clătite etc. - alimente cu valoare calorică ridicată. Ei pâine, soia a pus mai mult de carne, testați mai mult de umplere, și era plin de toate chimie, ceea ce ne conduce cel mai direct și de a mânca prea mult câștige în greutate. Dacă doriți o bucătărie, pregătiți-vă singuri. Nu puneți prea multă sare și condimente.
Și totuși - reduceți conținutul caloric al vasului cu 30% dacă nu gătiți supă nu pe carne, ci pe bulion de legume. Sau utilizați un bulion secundar de carne.
Substituirea pâinii albe pentru măcinarea pâinii grosiere, nu mănâncă mai mult de 1 bucată pe zi. Doar un singur lucru vă va permite să pierdeți rapid greutatea.
Excludeți din meniul zilnic băuturi dulci, sifon, suc ambalat. Este mai bine să includeți mai multe alimente care ard grăsimi. Urmând aceste sfaturi simple, puteți reduce treptat greutatea la 2-5 kg pe lună. Fiți sănătoși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: