Evaluare: 4/5
Dacă pentru o perioadă de odihnă între clase se cheltuiește mai puțin timp decât este necesar, atunci mușchii nu vor atinge vârful puterii, iar riscul de suprasolicitare este în mod repetat crescut. Fiecare sportiv are o capacitate diferită de restabilire, stabilită genetic. Prin urmare, timpul de odihnă trebuie selectat individual. În ceea ce privește mușchii abdomenului, atunci prin natura se recuperează mai repede decât alți mușchi, astfel încât presa este permisă să se balanseze mai des decât altele.
Deci, cât de mult și cum ar trebui să pompez presa?
Dacă tocmai ați decis recent că este timpul să vă pompăți presa, atunci ar trebui să faceți exercițiile de cel mult trei ori pe săptămână. Pe măsură ce crește rezistența și puterea, puteți crește treptat intensitatea, precum și numărul de abordări și repetări pentru un antrenament.
După un timp, după ce ați atins un nivel bun de fitness, puteți crește numărul de zile de antrenament la 5, lăsând întotdeauna timp pentru odihnă. Și rețineți, de asemenea, că supra-instruirea crește riscul de rănire și refuzul de a participa la cursuri. Exercitarea muschilor mai des si mai intens decat este necesar, nu le lasati timp sa va recuperati. Acest lucru poate fi comparat cu excesul de muncă zilnică monotonă. Până la sfârșitul săptămânii de lucru, vă simțiți obosiți, productivitatea muncii dvs. este redusă și devine mai puțin eficientă, corpul are un sentiment de oboseală fizică și emoțională.
Dorința dvs. de a găsi mușchii frumoși ai presei nu ar trebui să se transforme într-o dorință maniacală de a se angaja dimineața până seara. Nimic bun nu va veni din ea. Prin urmare, ascultați corpul și nu-l conduceți într-o stare de oboseală. Formarea muschilor presei abdominale este un proces laborios și lung, trebuie să fii răbdător și să te antrenezi cu mintea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: