Când alăptați, ce puteți mânca?

Fiecare mamă tânără trebuie să-și facă griji în privința hrănirii ei corecte. Scopul principal este de a asigura furnizarea unor cantități optime de vitamine și alte componente nutriționale pentru lactație completă. În același timp, trebuie să înțelegeți cum să excludeți riscul de a dezvolta o reacție alergică la un copil și să vă îmbunătățiți starea de sănătate.

Reguli nutriționale pentru alăptare

Una dintre cele mai importante sarcini pentru cei care au dat naștere recent este respectarea anumitor reguli de nutriție. Având în vedere numeroasele nuanțe vă permite să înțelegeți cât de bine să vă organizați dieta cu grija maximă pentru copilul dumneavoastră.

Mod. Ziua este cel mai bun mananca pana la 5 - 6 ori. În acest caz, trei mese ar trebui să fie de bază. De obicei sunt permise doar două gustări. Cu toate acestea, uneori o astfel de schemă este permisă să se retragă, deoarece unele fete după ce își hrănesc bebelușii se confruntă cu o foamete brutală care nu dă nicio explicație. Mâncărurile regulate ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice, dar în același timp nu vă puteți implica în gustări, deoarece supraalimentarea va duce doar la o creștere a greutății.
Modalități optime de procesare a alimentelor. După cum știți, tratamentul termic duce la distrugerea vitaminelor, astfel încât mâncarea devine mai puțin utilă. Este de dorit să coaceți sau abur, deoarece acestea sunt metodele preferate de preparare.
Cerealele sunt baza meniului. Cel mai bun antena va fi hrișcă, fulgi de ovăz, orez. În mod regulat, se recomandă să mâncați pâine de cereale sau produse de patiserie din făină grosieră.
Produsele din lapte acru sunt mai utile decât laptele integral. În același timp, sunt garantate proteinele și calciul, care sunt foarte importante în timpul alăptării. Ar trebui să se înțeleagă că laptele de vacă întreg duce adesea la reacții alergice sau probleme cu tractul gastro-intestinal. Adesea ideale sunt chefirul, laptele curatat, laptele de copt fermentat.
Fructe și legume proaspete sunt ideale pentru gustări. Aceste produse conțin carbohidrați "lenți", care sunt defalcați pentru o lungă perioadă de timp și vă permit să rămâneți plini pentru o lungă perioadă de timp. În plus, fructele și legumele proaspete sunt bogate în fibre, astfel încât îmbunătățirea tractului digestiv este garantată. În primul rând trebuie să vă asigurați că reacțiile alergice nu se manifestă, indiferent de natura specifică a efectului asupra sănătății dumneavoastră și apariția anumitor semne de alergie. O atenție deosebită trebuie acordată fructelor și legumelor exotice, deoarece consecințele includerii lor în dietă nu pot fi prevăzute.
Vitaminele și mineralele devin extrem de necesare. În acest sens, este recomandabil să se gândească la o dietă echilibrată care să acopere nevoia de substanțe. Adesea, reprezentanții sexului echitabil în lactație trebuie să se confrunte cu o lipsă de calciu, fier, iod. În plus, vitamina D este necesară, deoarece acesta este cel care participă la metabolismul calciului și promovează dezvoltarea corectă a țesutului osos, îmbunătățește sistemul imunitar. Un meniu echilibrat se bucură de folosirea sa.
Cu carnea ar trebui să fie foarte atent. Un exces de proteine animale are consecințe negative, deoarece există o povară excesivă asupra rinichilor copilului. Mamele nu vor să abuzeze de carne. În același timp, este necesar să alegeți carne de calitate, care va avea un conținut scăzut de grăsimi și nutriție.
Supraîncărcarea zahărului și a sării adesea agravează procesele metabolice. Mulți experți recomandă să renunțe la feluri de mâncare foarte dulci. În același timp, o zi este permisă utilizarea unei lingurițe de sare. Luând în considerare astfel de limitări, se poate conta pe prevenirea cu succes a consecințelor nedorite.
Una dintre principalele cerințe este reducerea chimiei. Periculoase sunt substanțele de ameliorare a aromei, arome, coloranți, conservanți. Aditivii chimici duc adesea la dezvoltarea de alergii la copil.

Indiferent dacă este posibil data la hranirea toracală. puteți afla în articolul nostru.

Normele de mai sus nu reprezintă, de fapt, instrucțiuni rigide. Dieta poate să se potrivească preferințelor gustului mamei, dar în același timp să fie cu adevărat plină. Scopul principal este de a trece la dieta corectă, care va contribui la menținerea unei sănătăți bune și la dezvoltarea copilului.

Produse autorizate pentru mamele care alăptează

Inițial, multe femei sunt în panică și sunt convinse că restricțiile vor fi inutil de dure. De fapt, numărul de produse permise este suficient.

băuturi lactate fermentate - kefir, iaurt, iaurt fără aditivi - 600 - 800 ml pe zi;
lapte - până la 200 mililitri pe zi;
brânză de vaci și conținut de grăsime brânză tocată la 5 - 9 la sută;
soiuri de carne de porc și carne de vită, râu și pește de mare, iepure și păsări de curte;
legume și unt pentru gătit diferite feluri de mâncare;
cereale;
pâine cu tărâțe;
produse de cofetărie și dulciuri: biscuiți uscați, marshmallows, marmeladă, biscuiți;
Legume și fructe proaspete care nu cauzează colici și alergii;
nu ceai negru și verde puternic;
băuturi din plante cu menta, cimbru, oregano, necesare activării producției de lapte matern;
compoturi și băuturi din fructe, care nu ar trebui să fie acru sau prea dulce;
sala de mese încă apă minerală.

Este important de menționat că, în primele trei zile după naștere, cantitatea de lichid consumată este limitată la un litru pe zi, deoarece altfel o cantitate excesivă de lapte matern va fi produsă. Ulterior, ar trebui să încercați să consumați până la 1,5 - 2 litri de lichid pe zi.

Cele mai utile produse în HBV

Fiecare femeie trebuie să înțeleagă în mod clar nu numai ce produse sunt permise, ci și ceea ce este cel mai util. Cea mai strictă dietă este pentru primele 2-3 săptămâni după naștere, dar în același timp este nedorită în acest moment să vă limitați la hrana nutritivă. Nevoia acută de substanțe utile, dar în același timp, alimentele nu ar trebui să fie periculoase pentru copil.

Unul dintre cele mai importante momente este riscul potențial de constipație. În acest sens, este necesar să se aibă grijă de o nutriție adecvată pentru a preveni constipația, hemoroizii. Dieta dulce permite normalizarea muncii intestinelor.

Bauturi si sucuri. Este extrem de dificil să se supraestimeze importanța regimului alimentar. O femeie trebuie să bea 1,5 - 2 litri pe zi. În timpul verii este permisă alegerea compoturilor și băuturilor din fructe. În plus, este posibil să găsiți diferite rețete pentru băuturi sănătoase pentru mamele tinere.
Ceaiuri. Pentru a normaliza lactația, este permisă includerea ceaiurilor din plante în dietă. Cele mai utile plante medicinale sunt întotdeauna afine, fenicul, anasonul, balsam de medicină de lamaie, frunze de căpșuni sălbatice. Astfel de plante au un efect antispasmodic și calmant, datorită căruia au un efect pozitiv asupra sistemului hormonal și contribuie la alăptarea cu succes. Este necesar să ne amintim că salvia și cimbru (cimbru) inhibă producția de lapte matern, astfel încorporarea lor în dieta unei femei care alăptează oferă o prudență sporită.
Cereale instant. Astfel de al doilea fel de mâncare contribuie la pregătirea rapidă a cina și, în același timp, vă permit să obțineți componentele nutriționale necesare. Hrișca permite eliminarea anemiei și, în același timp, stimulează producerea laptelui matern. Parfumul de ovăz contribuie la îmbunătățirea activității tractului digestiv, eliminarea substanțelor toxice și a toxinelor, având ca rezultat un beneficiu maxim atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei. Terciul de mei, care include aminoacizi esențiali și grăsimi vegetale, promovează asimilarea completă a vitaminei D, caroten, normalizarea peristalticii intestinale cu constipație, întărirea imunității, formarea corectă a sângelui. Orezul este, de asemenea, recomandat pentru includerea în dietă, deoarece normalizează scaunul pentru diaree, activează procesele de pierdere în greutate și elimină consecințele negative ale oboselii și stresului postnatal.
Complexele de vitamine sunt o conversație separată. Femeile care alăptează au întotdeauna nevoie de vitamine și microelemente, deci este extrem de important să le includem în regim alimentar în mod continuu. Ar trebui să se acorde prioritate complexelor care conțin vitaminele A, B1, E, acidul ascorbic. În acest caz, numai un medic poate prescrie vitamine, deoarece adesea medicamentele și chiar complexele de vitamine afectează lactația.

Luând în considerare astfel de recomandări utile, puteți nu numai să umpleți lipsa de vitamine și minerale, dar și să normalizați lactația. Această schemă garantează sprijinul maxim posibil pentru femeile care alăptează, datorită cărora sunt create cele mai bune condiții pentru normalizarea alăptării, pentru apariția satei și vigorii și pentru întărirea imunității.

Exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează

Specialiștii observă că, pentru a înțelege tolerabilitatea produselor, este de dorit să se mențină un jurnal de produse alimentare, în care să se menționeze datele și cantitatea de alimente consumate. Reacțiile negative după o masă nedorită se manifestă adesea în prima zi. Dacă orice produs alimentar nu este îngrijorat de copil din cauza efectului negativ asupra compoziției laptelui matern, se recomandă amânarea introducerii acestuia timp de șase luni.

O rație aproximativă pentru femeile care alăptează, care pot fi ajustate în funcție de preferințele gustului personal:

6.00 - un pahar de kefir;
micul dejun - pâine integrală cu o felie mică de unt și brânză, lapte praf, ceai;
micul dejun secundar - ceai slab, salată de fructe sau legume proaspete;
cina - supa, garnitura cu carne tocata sau coapta, salata cu adaos de ulei vegetal de calitate, compot sau mors;
gustări - biscuiți uscați, suc natural;
cină - pește fără grăsimi, salată cu ulei vegetal, pâine, ceai cu lapte;
înainte de a merge la culcare puteți bea o ceașcă de iaurt.

Poate ficăturile de ovăz cu alaptat. puteți afla în articolul nostru.

Pot să mănânc pere cu alăptarea, citim aici.

Inițial se pare că o astfel de dietă este foarte dificil de aderat. De fapt, totul se dezvoltă într-un mod diferit. După o perioadă de adaptare, o femeie va marca îmbunătățirea sănătății ei, consolidarea sistemului imunitar și dezvoltarea cu succes a copilului ei iubit.

Rețete pentru lactație

Așa cum ați putea ghici, nu este atât de ușor să găsiți rețeta perfectă pentru gătit, dacă fetița alăptează. În ciuda dificultăților potențiale, este încă posibil să se facă alegerea corectă.

Supă cu chifteluțe

500 de grame de carne de vită sau de carne slabă;
700 de grame de cartofi;
ceapă;
morcovi;
trei linguri de pesmet.

Ingredientele sunt indicate pe o tava de 4 litri.

Carne tocată amestecată cu sare și pesmet, după care - faceți chifteluțe în dimensiuni mici. Cartofii tăiați, ceapa și morcovii sunt plasați în apă. Aduceți la fierbere, apoi adăugați chiftele. Răsfoiți aproximativ 15 - 20 de minute. În recipientul finit, adăugați morcovii tăiați fin. Când gătești supa, este permisă adăugarea hrișcă, care va completa gustul și valoarea adăugată.

Carne tocată

O mică bucată de carne slabă (500 grame) se spală și se usucă cu un prosop. Apoi frecați-l cu sare și rotiți-l cu morcovi, înfășurați-l în folie, puneți-l într-un recipient refractar și puneți-l într-un cuptor preîncălzit. Cinci minute înainte ca folia să fie gata să se desfacă pentru a forma o crustă roșie. Carnea fiartă este ideală pentru orice garnitură.

Piele de legume

cartofi, fierte într-o uniformă;
carne tocată sau fiartă;
cuișoare de usturoi;
morcovi;
varză;
ceapă;
verdeață;
brânză de soiuri tari;
ouă;
smântână.

Se taie varza si se toarna cu apa clocotita. Cartofii sunt curățați în uniformă, tăiați în felii și așezați pe fundul vasului de copt. Următorul strat va fi morcovul răzuit. După aceea tăiați carnea și se permite adăugarea unei mici cantități de usturoi. Apa din varză este drenată, apoi stoarceți varza și se întinde ca un al patrulea strat. Apoi vine ceapa tocata. Numai după ce li se permite să pună verdele tăiați. Sarea este adăugată, dar într-o cantitate moderată.

Platoul de legume este turnat cu un sos preparat pe baza a 2-3 oua si o lingura de smantana. 5 - 10 minute înainte ca tortul să fie presărat cu brânză rasă.

Tort de burete de mere

3 ouă;
un pahar de zahăr granulat;
un pahar de făină;
2 - 3 mere de dimensiuni medii.

Ouăle sunt bătut. Pentru ei, adăugați zahăr și amestecați în mod repetat. În amestec adăugați treptat făină, amestecând cu o lingură sau un amestecător până când bucățile sunt complet eliminate. Merele sunt curățate și tăiate în felii, răspândite într-o matriță, presărate cu făină. Merele sunt așezate într-un cerc. Aluatul lichid este turnat de sus. Coaceți până la gata, iar acest lucru va dura aproximativ o jumătate de oră. Cele mai bune caracteristici ale gustului sunt dezvăluite numai în a doua zi.

Casă cu brânză de vaci

400 de grame de brânză de vaci cu conținut mediu de grăsimi;
pe o lingură de făină și grâu;
3 gălbenușuri de ou;
stafide;
o lingura de zahar brun.

Zahărul brun și gălbenușurile de ou bătut sunt amestecate. Pentru ei se adaugă brânză de vaci, făină, grâu, sare ca gust. Toate se amestecă bine. Stafele sunt turnate cu apă clocotită, așteptați un minut pentru al înmuia și spălați-o. Stafele sunt adăugate la butucul de caserolă. Toate dispuse într-o formă ignifugă, presărate cu o manga. Coaceți până la preparat și crocant. Bon apetit!

Tinerii mumii atunci când își pregătesc meniul ar trebui să își amintească nu numai preferințele gustului lor, ci și posibilitatea de a avea grijă de bunăstarea copiilor lor. Selecția atentă a produselor pe piețe și supermarkete, alimentația adecvată și obținerea cantității necesare de componente nutriționale contribuie nu numai la prevenirea alergiilor, tulburărilor gastrointestinale, ci și la îmbunătățirea sănătății generale a unei femei și a micuțului ei copil.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare