La început m-am bucurat că va fi o analiză detaliată, dar apoi a fost ceva despre bucuria de a face-o lovitură)
Băieții trebuie să meargă mai adânc la problema formării.
În detrimentul mânerului - există o diferență între grasuri și nu numai în sinergici, ci și în activitatea mușchiului latissimus al spatelui:
o tragere verticală elementară
Priviți cum se vor extinde latitudinile în timpul aderenței drepte și al paralelei înguste. Cu o prindere dreaptă, nu puteți întinde principiul cel mai larg, mai ales dacă faceți o tragere pentru cap. Pentru extensie completă, lățime. humerusul trebuie să se îndoaie - mergeți în sus și înainte, atunci distanța până la micul tubercul va fi maximă. De la întinderea mușchiului - determină și gradul de participare la mișcare, mai ales la început. Zaguglit ce reflexul întindere (reflex myotatic) și respinge afirmația că mușchii se relaxeze tracțiune (dacă luăm în considerare se întinde în timp, mai degrabă decât statice). Bazat pe reflexul tonic, iar din fizica elementara - se poate concluziona că „primul exercițiu are o sarcină care musculare - care este cel mai întins“ - rezultă că tijele cu o prindere îngust, cel mai larg se aprinde mai devreme și mai puternică decât în tracțiune cu o latură (există mai mult incluse deltoid rotund și posterior).
În mod similar, vectorul de sarcină dintre sinergici și cel mai larg se va schimba de la vectorul de forță;
Ați tras concluzia greșită, din faptul că sarcina se schimbă numai între sinergici.
Deși ei înșiși au spus că este imposibil să se izoleze cel mai larg - adică acționează împreună cu alți mușchi, iar schimbarea forțelor în sinergici va schimba forțele în agonist.
Dacă faceți exerciții - și mituri despre "lățime și grosime". apoi, la o analiză detaliată, devine clar ce au avut în minte culturistii:
forța de tracțiune verticală (de obicei, fac un mediu direct sau prindere largă), așa cum am constatat deja mai implica în jurul muschii spatelui - ei doar dau așa-numita „lățime“ spate - de multe ori oameni confunda mușchii și latsul circulare, și, prin urmare, lățimea nu trebuie privită mai largă și rotund
împingere orizontală (de obicei, face tracțiune în panta liniei de unghiul de prindere la 55-45 grade) - la aceste unghiuri, proiecția forței merge în trapezul mijlociu și mușchii romboidale ale spatelui, plus un static (și nu la tehnica și dinamica corespunzătoare) sunt încărcate mușchilor extensori spatele - asta numesc "grosimea" spatelui, tk. dacă te uiți la persoana în planul sagital - piloni puternici și trapezul va fi vizual „îngroșa“, partea din spate și de sus în jos
Deci, principala problemă a "rulării" este aceea de a face exerciții pentru "grosime" și "lățime", care nu dezvoltă deloc muschii latissimus ai spatelui. și apoi se plâng că "partea de jos a celei mai largi rămase în urmă" - dacă vorbim corect, atunci toată latitudinea este în urmă, pentru că. separat de a pompa sus "sus" este aproape imposibil, în ceea ce sunt de acord cu tine.
Un punct foarte important în tehnica pe care toată lumea o ratează este mișcarea lamelor!
Dacă doriți să maximizați utilizarea muschilor latissimus - începeți orice tracțiune cu coborârea și urmăriți scapula!
de ce trebuie să scap de scapula? - Pentru a coborî cât mai mult centura de umăr, trageți punctul de ancorare al șinei. (tubercul mic al humerusului) în jos și reducând astfel mușchiul. - Reducerea de la mișcarea scapulei în cea mai largă este mult mai mult decât de a aduce humerusul în corp! și ignorați acest punct nu este în niciun fel imposibil.
de ce mișcarea ar trebui să înceapă cu scăderea lama, nu extensia / umăr aduce - este simplu: din cauza acțiunilor sinergici! în coborâre lame cu excepția latissimus implicate mult mai mici și mușchi slabi (trapezoidală de jos și toracice scăzută) decât în umăr este coborât (rotund mari și mici, infraspinatus, subscapularis, triceps, deltoid posterior). Aceasta este, atunci când scăderea lama în tehnica corectă, se execută cea mai mare izolare virtuală și continuând apoi pentru a trage brațele la corp, nu pierde tensiunea în cea mai largă!
Și dacă începeți să vă trageți mai întâi mâinile, fără a coborî lamelele umărului - veți include sinergici (rotunde, delta) și în cursul mișcării nu veți putea transfera sarcina la maxim!
Nu uitați de componenta mentală a exercițiilor!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: