Beneficiile formării cu o funie

Beneficiile formării cu o funie
Jumping cu o frânghie de sărituri este unul din jocurile preferate din copilărie, un joc distractiv. Cu toate acestea, frânghia a devenit mult timp un atribut necesar pentru instruirea profesioniștilor din diverse sporturi. Aceasta este o pregătire excelentă a mușchilor, a sistemului cardiovascular și a sistemului respirator. Iar în ceea ce privește costurile cu energia, se crede că în acest indicator clasa cu o frânghie este înaintea înotului și a ciclismului.







Caracteristica principală a coardei este ritmul. De exemplu, începând să alergăm sau să mergem cu bicicleta, avem ocazia să începem cu viteză mică și, eventual, să mărim ritmul și, în consecință, sarcina. Cu o coardă de sărituri acest lucru nu este posibil a priori, deoarece numărul de revoluții pe minut este aproape același atât pentru începătorii, cât și pentru sportivii profesioniști. Puteți reglementa excepția cazului în care durata sesiunii. Ca urmare, primele minute ale sarcinilor pe coarda pot fi comparate cu alergarea sau deplasarea cu bicicleta la viteza maxima. Adăugați aici munca mecanică a mâinilor și obțineți o pregătire completă pentru toți mușchii corpului.







Contraindicații

După cum sa menționat deja, exercițiile cu o funie presupun o intensitate ridicată și o încărcătură ridicată asupra întregului corp, deci există o serie de contraindicații pentru astfel de exerciții:

  • stomac plin;
  • dureri de cap severe;
  • boli de inima;
  • schimbări bruște de presiune;
  • în greutate excesivă.

Rope selection

Pentru a obține o eficiență maximă a formării, este necesar să alegeți "instrumentul" potrivit. În diametru, coarda trebuie să fie de 8-9 mm, lungimea este selectată individual. Pentru aceasta este necesar să devenim

Beneficiile formării cu o funie
picioarele pe mijloc și capetele pentru a trage în sus de-a lungul unui corp - o variantă optimă atunci când acestea vor fi la 1-2 metri deasupra axelor.

Care sunt lecțiile pe coardă? Bineînțeles, sprijiniți mușchii corpului într-un ton, în special pentru picioare - grăsimea din ele va fi întârziată mult mai lent. Coarda de alunecare este un instrument foarte eficient în lupta împotriva celulitei. Jumping în acest plan poate fi realizat atât simplu, cât și în variații: pe un picior, cu o întoarcere, în mișcare înainte sau înapoi, etc.

Ca orice alt exercițiu, coarda de sărituri este importantă pentru a funcționa corect. Este necesar să aterizați pe degete, tocurile nu ating pardoseala. În mod ideal, exercițiul ar trebui să dureze cel puțin 7 minute, cu toate acestea, dacă un astfel de tempo se dovedește a fi debilitant, atunci perioada sesiunii va fi o perioadă în care veți putea vorbi liber. În orice caz, a face exerciții de frânghie ar trebui să fie distractiv - și sub forma de ședere ușoară, și pentru a reveni pe scurt în copilărie.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: