Rolul apei în organism
Apa reprezintă 85% din creierul nostru, 83% din sânge, 70% din mușchi, 22% din oase, 2% din smaltul dintelui. Apa este utilă deoarece conține minerale (sodiu, potasiu, calciu, magneziu etc.), precum și oligoelemente. Ar trebui să beți pentru a compensa pierderea zilnică de lichide prin urină, fecale, transpirație, vapori pulmonari.
- menține temperatura corpului în jur de 37 ° C;
- asigură volumul necesar de sânge și lichid limfatic în organism;
- Servește ca un lubrifiant pentru articulații și ochi;
- curăță corpul și elimină deșeurile și toxinele;
- hidratează pielea;
- permite creierului să funcționeze bine;
- îmbunătățește digestia și tranzitul intestinal;
- bea un pahar de apă dă o senzație de a mânca în stomac, astfel încât acesta poate fi eficient în a satisface dorința de a avea o gustare.
Cât de mult ai nevoie să bei apă pe zi? Norma zilnică pentru un adult este de la 1,5 la 2 litri de apă. Cu toate acestea, fiecare persoană are o nevoie individuală de apă din cauza dimensiunii, climatului și activităților zilnice.
Cum să evitați deshidratarea
Bună hidratare este importantă pentru sănătate. Cu cat veti deveni, cu atat apa este mai folositoare pentru tine, cu atat mai periculoasa pentru tine este deshidratarea. Într-adevăr, senzația de sete scade, iar consumul unor medicamente legate de vârstă, cum ar fi diureticele și laxativele, crește pierderea apei.
Iată câteva sfaturi pentru cei care se luptă pentru a satisface nevoia de apă:
- există fructe și legume brute (80% compus din apă);
- consume supă, supe și borscht, urmăriți calitatea digestiei, dormiți 7-9 ore;
- Nu așteptați o sete, țineți o sticlă de apă la îndemână;
- Beți apă proaspătă, dar nu gheață, puternic refrigerată;
- înlocuiți băuturile îndulcite cu apă minerală sau curată, fără zahăr
Semne de deshidratare moderată: oboseală, dureri de cap, dificultăți de concentrare, piele uscată, constipație, spasme musculare.
15 fapte despre beneficiile apei sau de ce ar trebui să bem apă?
# 1. Apa este un solvent natural
Știți despre acest beneficiu al apei. În ciuda faptului că nu are nici un gust, nici o culoare, apa poate dizolva mai multe substanțe. decât orice alt lichid!
# 2. Apa reglează temperatura corpului
Toată lumea știe că este util să bei apă în timpul căldurii. Dar ați știut că este important să beți apă când este rece? Riscul de deshidratare este, de fapt, mai grav, când corpul nostru îngheață, deoarece corpul încearcă să se încălzească. Prin urmare, consumul de apă este o necesitate vitală în orice moment al anului.
# 3. Apa îmbunătățește oxigenarea corpului
Apa ajută la menținerea corpului nostru umed, ceea ce este foarte important pentru majoritatea organelor noastre, inclusiv plămânii, care trebuie să fie umezi pentru funcționarea normală. Studiile au arătat o legătură între consumul de apă și efectul acestuia asupra reducerii riscului de apariție a astmului.
# 4. Apa este componenta principală a corpului nostru
Aproximativ 70% din corpul uman este format din apă. Apa potabilă este importantă pentru funcționarea sa.
# 5. Apa este bună pentru detoxifiere
Corpul nostru este adesea expus toxinelor din mediul extern. Apa potabilă este o modalitate simplă și naturală de a scăpa de ele - de aici este importanța consumului de alcool.
# 6. Utilizarea apei pentru a regla nivelul zahărului din sânge
Nivelul zahărului din sânge joacă un rol important în sănătatea și bunăstarea noastră. Beți multă apă și mâncați alimente precum hidratarea, deoarece fructele proaspete sunt foarte importante pentru reglarea nivelului zahărului din sânge.
# 7. Utilizarea apei pentru pierderea în greutate
Un studiu realizat de American Chemical Society a arătat că adulții care beau apă înainte de fiecare masă consumă mai puțin calorii în timp ce mănâncă și, astfel, scot mai ușor excesul de grăsimi.
# 8. Apa - un mijloc de combatere a constipatiei
În plus față de toate efectele negative asociate cu hidratarea slabă, unul dintre cele mai dezgustatoare efecte este constipația. Într-adevăr, apa contribuie la digestia adecvată a alimentelor pe care le consumăm, deci este necesar să furnizăm intestinului o cantitate suficientă de lichid sănătos. Este de remarcat faptul că apa dulce și băuturile carbogazoase agravează doar activitatea digestiei.
# 9. Apa imbunatateste starea de spirit
Studiile au arătat că apa potabilă are un efect indirect asupra stării noastre! Oamenii de știință au descoperit într-adevăr că deshidratarea este adesea asociată cu sentimente de furie și depresie!
# 10. Apa este bună pentru creier
Deshidratarea interferează cu funcționarea normală a creierului nostru și cauzează probleme cu concentrarea sau chiar pierderea memoriei.
# 11. Apa - un remediu pentru migrena
Dacă de multe ori suferiți de dureri de cap, poate fi probabil din cauza consumului prea mic de apă! Potrivit cercetărilor, persoanele care nu beau suficientă apă suferă mai des de dureri de cap sau chiar convulsii.
# 12. Apa - un remediu pentru acnee
Consumul de cantitati mari de apa poate reduce aparitia sau dezvoltarea acneei. Într-adevăr, apa previne creșterea bacteriilor responsabile pentru un astfel de fenomen icky cum ar fi cosuri!
# 13. Apa este bună pentru sănătatea musculară
Hidratarea suficientă a corpului garantează o bună lubrifiere a mușchilor, ceea ce este foarte important pentru munca lor! Astfel, reducem riscul de întindere sau diferite leziuni.
# 14. Apa este o sursă de energie
Corpul nostru, de regulă, prezintă semne de oboseală atunci când nu-l hidratăm suficient. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că organele vitale în timpul lucrului trebuie să primească mai mult oxigen din sânge. Dacă se îngroașează ca urmare a lipsei de lichid, acest lucru este mai greu de făcut. Prin urmare, pentru a menține o formă fizică bună, este mai bine să alegeți în favoarea unui pahar mare de apă în loc de cafea.
# 15. Apa este utilă pentru plăcerea de a face sex
Opriți sexul de la întâmplare? O hidratare proastă poate fi cauza! Și da, deoarece unele probleme comune, cum ar fi o lubrifiere slabă a vaginului, pot fi rezolvate pur și simplu printr-un aport de apă mare!
Cum să economisiți apă
Iată câteva sfaturi pentru reducerea consumului de apă la domiciliu:
- țineți o cană de apă în frigider pentru a obține apă rece pentru băut;
- așezați o cărămidă sau o sticlă de apă în vasul toaletei;
- repararea macaralelor din care picură sau curge apa;
- instalarea mixerelor de senzori (fără contacte);
- opriți robinetul în timp ce vă spălați dinții, radeți, spălați-vă pe mâini;
- faceți un duș în loc de baie;
- Utilizați apă după spălarea fructelor și legumelor pentru a curăța plantele de interior;
- Utilizați apă de ploaie pentru a aproviziona florile din țară.
Apa este elixirul vieții! Folosirea sa pentru organism este multifata, asa ca invatati sa apreciati apa atunci cand este in exces si nu in scurt timp.
Disclaimer. Informațiile furnizate în acest articol sunt destinate numai pentru referință. Nu poate fi un substitut pentru sfatul unui profesionist medical.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: