Aerobic pentru pierderea în greutate

Probabil, totul a fost auzit despre acest tip de activitate fizică, cum ar fi aerobica. Întrebat ce este, este ușor să răspundeți. Aerobicul este un sistem de exerciții de gimnastică și de dans realizate pentru muzică într-un ritm moderat. Acompaniamentul muzical ajută la urmărirea ritmului mișcărilor.

Această gimnastică ritmică este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să piardă în greutate, să ajusteze figura și să-ți aducă corpul în cea mai bună formă.

Ce este aerobicul?

În a doua jumătate a secolului XX, medicul american Kenneth Cooper a dezvoltat un sistem de exerciții de îmbunătățire a sănătății numit aerobic de masă pentru publicul larg. În curând, această gimnastică, inclusiv alergarea și mersul pe jos, precum și o varietate de sare și mișcări pentru a dezvolta flexibilitatea, a câștigat popularitate în multe țări. Un adevărat boom în aerobic, ca un set de exerciții pentru a menține tonul, a început în anii '80. De la ecrane TV, doamnelor tinere subțire au arătat cum să se angajeze în gimnastica ritmică. Acest tip de exercițiu a căzut în favoarea multora și, într-un timp scurt, a devenit o metodă preferată de formare a reprezentanților femeilor. Câteva generații de oameni au putut să piardă în greutate prin exerciții aerobice.

Numele acestui tip de activitate fizică este derivat din cuvântul aero, care în greacă înseamnă "aer". Faptul este că astfel de exerciții contribuie la saturarea activă a organismului cu oxigen, ajutându-l să lupte cu tensiune nervoasă, hipodinamie și excesul de greutate. În timpul antrenamentului aerobic este asigurat un flux tangibil de oxigen în celulele țesuturilor, ceea ce înseamnă că reacțiile apar mai repede și în cantități mai mari. Consumul de energie pe care musculii trebuie să-l deplaseze crește în timpul exercițiilor active. După ce a stors stocurile de glucoză și glicogen prezente în sânge, corpul începe să caute noi surse de alimentare cu energie - ca urmare, depozitele de grăsime pe abdomen, șolduri și alte zone problematice intră în joc. Astfel, mișcarea conduce nu numai la redresare, ci și la găsirea unei figuri subțiri. În prezent, multe femei în exercițiile de jocuri de noroc din sala de fitness preferă aerobicul - și nu este surprinzător, deoarece mișcările simple pentru muzica ritmică sunt mai plăcute și mai interesante.

Avantajele aerobicii

Efectuarea unui complex de exerciții aerobice ajută la consolidarea diferitelor sisteme, influențând întregul corp. Astfel, mișcările aerobice dinamice ajută la menținerea tonului optim.

Avantajele exercițiilor aerobice includ următoarele:

încărcările aerobe sunt foarte utile pentru sistemul respirator și cardiovascular, deoarece ritmul corect de respirație, coordonat cu mișcările, promovează formarea mușchiului inimii, precum și distrugerea colesterolului dăunător în vase;
ca urmare a unor astfel de exerciții, metabolismul este normalizat. există o creștere a producției de calciu de către organism și sistemul osos este întărit;
Aerobica este o modalitate accesibilă de a elabora toate grupurile musculare. Datorită acestor exerciții, organismul obține o rezistență mai mare. Cu cât mai mult timp sunteți dispus să faceți formarea, cu atât mai puternic va fi întoarcerea;
regulat gimnastica ritmica va ajuta la cresterea volumului pulmonar, consolidarea oaselor, prevenirea diferitelor boli si ameliorarea stresului acumulat. În acest fel, puteți să pierdeți greutatea, dar și să îmbunătățiți calitatea vieții;
mișcările de sănătate-dans, unite într-un singur complex, sunt foarte eficiente în combaterea excesului de kilograme. Sub influența încărcăturilor aerobice pe termen lung, celulele grase se dezintegrează în mod activ, ca urmare corpul dobândește armonie.

În plus, cursurile de aerobic ajută la scăderea tensiunii nervoase și a oboselii, pentru a câștiga încrederea în sine, pentru a descoperi feminitatea și a spori potențialul sexual.

Pentru care clasele de aerobic se vor potrivi

Cele mai multe femei vin la cursuri de aerobic, cu scopul de a pierde in greutate si de a pastra corpul in forma. Acest sistem de exerciții este conceput pentru a obține rezultate remarcabile într-un timp scurt - prin urmare, dacă sunteți serios, câteva sesiuni pe săptămână timp de 45 de minute vor fi suficiente pentru a obține rezultate notabile.

Înainte de începerea sesiunii, consultați-vă medicul în următoarele cazuri:

în prezența bolilor cronice;
în cazul în care indicele indicelui de masă corporală depășește 32-35;
în prezența bolilor de inimă și dacă rudele au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Sfaturi utile

Dacă sunteți interesat de informațiile de mai sus și intenționați să începeți pregătirea, atunci când planificați cursurile, Consiliul Mondial vă recomandă să luați în considerare următoarele:

este necesar să se înțeleagă că încărcătura aerobă clasică se distinge prin efectul general al sănătății și ajută la scăderea excesului de calorii. Pentru a rezolva anumite probleme, va trebui să selectați un set special de exerciții - de exemplu, aplicați un aerobic de diapozitive sau pas;
indiferent de gradul de pregătire fizică, aerobica ar trebui să înceapă "cu un cap", având în vedere planificarea antrenamentelor și creșterea treptată a încărcăturii;
chiar înainte de antrenament, aveți nevoie de câteva minute pentru a vă antrena puțin. Această măsură va ajuta la prevenirea întinderii mușchilor și la apariția durerilor la nivelul coloanei vertebrale, precum și la protejarea sistemului cardiovascular împotriva suprasolicitării spasmodice. Cu o încălzire, vă puteți încălzi mușchii și creșteți treptat ritmul cardiac pentru a vă pregăti pentru exerciții și pentru a vă antrena mai eficient.

Cum să vă pregătiți pentru cursuri

Cele mai comune tipuri de aerobic

În sensul cel mai larg, sarcini aerobice sunt diferite tipuri de activitate fizică. Cea mai mare distribuție în rândul maselor a fost aerobica sub formă de seturi de exerciții pentru pierderea în greutate, combinând mișcările de sănătate și dans, care trebuie să fie interpretate cu muzică. Există o mulțime de astfel de complexe, astfel încât toată lumea să poată găsi exerciții adecvate pentru ei înșiși.

Cele mai populare tipuri de aerobic care sunt folosite pentru pierderea în greutate sunt:

slide aerobics - folosind o mată specială (placă glisantă) cu o suprafață de alunecare și muchii la margini. Acest tip de antrenament combină încărcături aerobice și de putere. Astfel de exerciții nu creează presiune inutilă asupra coloanei vertebrale și articulațiilor - prin urmare, adecvate femeilor cu o greutate excesivă semnificativă. Glisați aerobic va ajuta strângeți fese, precum și să scape de exces de centimetri în șolduri. Un astfel de studiu al ariilor problematice va ajuta la întărirea semnificativă a mușchilor externi și interni ai coapsei. Acest complex de exerciții este foarte eficient pentru pierderea în greutate în talie, șolduri, picioare și fese;
aerobic pas - implică utilizarea unui proiectil special (platforma pas), ieftin și, de asemenea, dacă se dorește, o halteră de ponderare. Aceste exerciții combină încărcături aerobice și de putere, permițându-vă să eliminați până la 600 kcal în timpul unei sesiuni de o oră. Trebuie remarcat faptul că astfel de exerciții pot fi efectuate de persoane de orice vârstă. Datorită arderea intensivă a țesutului adipos din organism, folosind lecții de aerobic pas, puteți obține rapid scăpa de excesul de greutate. Aceste exerciții sunt o prevenire eficientă a osteoporozei și a artritei. ajuta la normalizarea funcționării sistemului vestibular, întărirea mușchilor de la picioare și șolduri, și articulațiilor;
dans aerobic - este optim pentru femeile care doresc să dau slenderness la picioarele lor. O astfel de instruire va contribui la întărirea musculaturii piciorului și a gluteului, la îmbunătățirea posturii și la dezvoltarea flexibilității;
aqua aerobics - este un set de exerciții care se desfășoară în apă. Cursurile de aerobic Aqua pot fi folosite de persoane de orice vârstă, vor fi potrivite ca activitate fizică și pentru mamele însărcinate. Aceste sesiuni de antrenament se desfășoară într-o manieră delicată, deoarece apa elimină supraîncărcarea și dispneea însoțitoare. În acest exercițiu sunt la fel de eficace ca pe teren, ajută la întărirea corsetei musculare, reglați figura și, de asemenea, faceți pielea suplă și întinsă.

La planificarea exercițiilor aerobice pentru scăderea în greutate, indiferent de alegerea complexului de exerciții, este necesar să se țină seama de următoarele: acest tip de activitate fizică va ajuta la eliminarea excesului de greutate doar printr-o abordare suficientă pentru formare. Exercițiile regulate trebuie combinate cu un regim alimentar bine gândit - pentru a pierde în greutate, se recomandă reducerea cu aproximativ 20% a conținutului caloric al dietei obișnuite. Atunci când sunt îndeplinite aceste condiții, cu ajutorul aerobic este ușor pe termen scurt, pentru a scăpa de câteva kilograme în plus. În viitor, aceste date de antrenament pot fi folosite pentru a reduce cu ușurință greutatea și pentru a menține corpul în formă optimă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare