Autosuggesțiile obișnuite sunt instabile. Dacă o persoană se inspiră de formule tradiționale: "afacerea mea devine tot mai bună și mai bună din toate punctele de vedere!" (Formula Emile Coue), dar se spune cu un ton ironic, melancolic privind la cererea de credit și scrisoarea anunțând concedierea sa, efectul real al auto-sugestie va fi negativ: neverbalika (în acest caz negativ) este forță mai inspirat decât textul obișnuit în sine . Prin urmare, în cazul în care o persoană în frustrare, resentimente, indignare și alte emoții negative, ceea ce va fi efectul de auto-sugestie pentru un astfel de fond emoțional - greu de spus.
Vedeți fragmentul din filmul "Cool Georgia". Textul meditativ pe fundalul vegetației violente este mai agresiv decât liniștitor.
Autotrenizarea este construită pe faptul că prima etapă este relaxarea. Relaxarea este o modalitate de a înlătura un fundal emoțional negativ, o modalitate de a elimina interferența negativă cu auto-hipnoza urmărită ulterior. Stresul negativ este înregistrat în principal în tensiunea musculară și clemele musculare (zona gulerului, periile, diafragma.), Iar îndepărtarea tensiunii musculare elimină fundalul emoțional negativ. Trainerul auto învață o persoană să se relaxeze și o persoană relaxată devine ca o bucată de hârtie goală, pe care acum puteți să scrieți în mod eficient sugestii noi și utile.
Total: în prima etapă de auto-pregătire, o persoană se relaxează pe sine, prin intermediul autosuggărilor speciale și curăță de tensiune negativă. În a doua etapă - sau doar pentru relaxare, sau oferindu-le sugestii speciale, utile (de exemplu, oferindu-i încredere, să-l motivarea la un caz particular, schimbarea atitudinii sale față de un eveniment sau o persoană). A treia etapă este ieșirea din starea de relaxare, trecerea într-o viață viguroasă, cu o stare generală de liniște și energie.
Poziția corpului pentru AT
Este mai bine ca autotrenizarea să se întindă. Stăteau pe spate, pe mâini de-a lungul cadavrului. Nu ar trebui să existe nici o cruce sau picioare. Palms în sus sau în jos - la fel de convenabil.
Dacă nu puteți să vă culcați, puteți să vă așezați într-un scaun confortabil, mai bine cu tetiera sau cu un perete în spate. Principalul lucru este că capul tău nu cade. Picioarele nu trebuie să tragă sau să se ridice pentru ele însele - totul se dovedește a fi inconfortabil. Ele stau puțin înainte și nu cad în nici un caz spre stânga sau spre dreapta. Nu există cruci de mâini sau picioare.
Prima etapă este relaxarea
Spre deosebire de sistemul Schulz ușor greoi, practica de relaxare de astăzi utilizează doar sugestiile de bază, și anume patru:
1. Calm și relaxant plăcut. Această formulă în diferite variante se repetă pentru întregul corp, în raport cu mâinile (mâna stângă, mâna dreaptă, umerii separat, antebrațe, mâini), în ceea ce privește picioarele, în ceea ce privește o persoană (persoana se odihnește. Mă simt un calm plăcută și relaxare a feței).
Un exemplu de text pentru imersie autogenă puteți vedea aici.
2. Greutate plăcută. Nu este nimic fictiv aici: brațele, picioarele, întregul corp au o greutate reală, dar în condiții normale oamenii nu simt această greutate. Dacă mâinile se relaxează, puteți simți greutatea întregii mâini și gravitatea unei perii separate. În același timp, senzația de greutate este puțin paradoxală: senzația de greutate a mâinilor, a picioarelor, a întregului corp este combinată cu starea generală a luminozității (după o baie bună). Deci, formula de gravitate plăcută se repetă și într-o varietate de variații ale mâinilor, picioarelor, feței, întregului corp.
3. Căldură plăcută. Atunci când brațele și picioarele încep să fie mai relaxate, ele îmbunătățesc circulația sângelui, iar de pe mâini și picioare calde. Pe de altă parte, când o persoană se concentrează pe o atenție calmă asupra căldurii mâinilor și picioarelor, se încălzește și se relaxează chiar mai mult. Din nou - formula de căldură se joacă în toate variantele, în ceea ce privește mâna și antebrațul, și fiecare mână în ansamblu, apoi picioarele, burta (nu este de obicei nevoie de fața). Din subiectul căldurii, este bine să mergeți la respirație, deoarece este ușor să vă simțiți căldura, respirația în aer, care este mai rece decât temperatura corpului.
4. Respira calm și calm, pot respira cu ușurință. Nu este nevoie să controlați respirația, dar este ușor să urmăriți cum ajunge aerul la dumneavoastră și cum îl eliberați - bine. Este frumos să vedem cât de rece este aerul la prima vedere când îl inhalezi și curând se va pierde, încălzindu-te în tine cu căldura ta. Plecări senzaționale, când eliberați liniștit deja cald, la fel ca voi, aerul.
5. De fapt, după asta ești deja relaxat. Multe cheie face ca formula finala: „Corpul isi pierde forma, ai pierdut limitele sale, devine peste tot și nicăieri, ca și în cazul în care capul se înclină înapoi și te afli.“ - atunci imaginația liberă, pentru că omul este peste tot. A doua etapă a AT începe.
A doua etapă a auto-instruirii
A doua etapă este timpul pentru orice sugestii specializate. Sugestiile pot fi sugestie directă, textuală sau indirectă. Consultați →
Dacă nu faceți nicio sugestie specială, o persoană de obicei doar adoarme - și se odihnește perfect, de exemplu, până dimineața. În timpul zilei, vă puteți da sugestia de a vă trezi în 10 minute și apoi în 10 minute vă veți trezi și veți fi viguroși și odihniți.
A treia etapă de auto-formare
Ești perfect odihnit, ești plin de putere și energie. Ești plin de energie, chiar vrei să trăiești și să faci tot ce ai conceput. E timpul să ne întoarcem. Te întorci în camera în care stai sau te minți la acel moment, simți-te, mâinile, degetele care te pot mișca, buzele tale care se pot mișca. Vrei să te întinzi, te întinzi, și apoi deschide ochii cu un zâmbet. Ești treaz! Esti bine odihnit!
Modul optim de dezvoltare a AT - pentru a fi angajat de 5 ori pe zi timp de 5 minute. De regulă, după 2 săptămâni, starea de relaxare va apărea stabil. După alte 2 săptămâni de cursuri, veți avea capacitatea de a vă relaxa înainte de situații stresante - înainte de discuții dificile, examinări, înaintea aparițiilor publice și, de asemenea, adormiți seara ușor și rapid. O lună mai târziu puteți adormi în timpul zilei timp de 10 minute cu ajutorul AT, trezindu-vă odihnit.
Efectele formării autogene
Cei care au stăpânit AT și care se implică în mod regulat în acesta pot să se calmeze, să scadă efectiv stresul fizic și mental. Ce este de mare importanță pentru prevenirea oboselii, nevroze și boli psihosomatice - adică boli, dintre care sursa este de stres (hipertensiune arterială, boală cardiacă ischemică, gastrita, ulcerul gastric si ulcerul duodenal, colita ulcerativă, astm, eczeme, psoriazis, .. alergii, această listă poate fi continuată o perioadă lungă de timp).
Cu ajutorul AT puteți regla în mod independent astfel de funcții ale corpului, cum ar fi circulația sângelui, frecvența cardiacă și respirația, alimentarea cu sânge a creierului, ceea ce este foarte important pentru tratamentul bolilor psihosomatice. AT ajută la lupta împotriva durerii.
AT oferă rezultate pozitive în multe alte domenii. Ea activează funcțiile mentale și fizice, de exemplu, atenția, memoria, imaginația, capacitatea de efort fizic, ajută la înfrângerea obiceiurilor rele prin tratarea rațională a stresului, a activării emoționale și intelectuale.
Articole și cărți despre AT:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: