Meditația în practică, cum să meditați

Fiecare dintre noi trăiește viața pentru putere. Cum să vă auto-actualizați la locul de muncă și să stați fermi cu șeful? Cum să supraviețuiți conflictului sau chiar să vă întrebați cu cel iubit? Cum să scăpați de tovarășii dvs. constanți - oboseală cronică și nemulțumire față de voi înșivă? Și ce să faci dacă toate aceste necazuri au căzut pe tine în același timp. Încercați să faceți meditație!

Fiecare dintre noi trăiește viața pentru putere. Și uneori aruncă astfel de probleme, care vor fi mai abrupte decât orice ecuație trigonometrică. Cum să se auto-actualizeze la locul de muncă și să reziste în mod constant șefului de înșelăciune? Cum să supraviețuiți conflictului sau chiar să vă întrebați cu cel iubit? Cum să scăpați de tovarășii dvs. constanți - oboseală cronică și nemulțumire față de voi înșivă? Și ce să faci dacă toate aceste necazuri ți-au căzut în același timp. Aici, mulți vor spune, o cale de ieșire - pentru a alerga acasă, flop pe canapea, acoperi-te cu o pătură și deconectați-vă de această lume rea.
Și poate că este adevărat, respirați adânc, ridicați-vă picioarele pe scaunul dvs. preferat, dar nu vă grăbiți să renunțați și să ridicați steagul alb, dar încercați .... face meditație?

Meditație pentru toți?

Și dacă ești doar un om care toată viața lui a fost convins că meditația este angajată doar yoghini iluminați osoase ale îndepărtat India, unde frigul și căldura nu le ia neliniștit, atunci va va multumi MirSovetov - arta de meditație este disponibil pentru toată lumea! Toată lumea poate medita, indiferent de afilierea religioasă, modul de viață și vârstă.
Și suntem mai mult decât sigur că tu, fără să știi asta, practică asta din când în când. Esti surprins? Dar atunci când medităm cu atenție la rezolvarea unor probleme sau abnegație pentru a examina o imagine sau o zi întreagă încercând din greu să te convingi că ești un ratat născut - pur și simplu este un tip de meditație. Numai să acceptăm că de acum înainte toate meditațiile voastre vor fi extrem de pozitive!

Și ce este?

Alegeți o poză

Desigur, va fi minunat dacă puteți să vă așezați în poziția de lotus (sau în sanscrit - padmasana) cu o spate perfect echilibrată. Îndoiți piciorul drept în genunchi și, ajutându-vă cu mâinile, puneți-l pe coapsa stângă astfel încât piciorul interior al piciorului să fie îndreptat în sus. Apoi, în același mod, puneți piciorul înclinat stâng pe coapsa dreaptă. Trageți coloana vertebrală și gâtul în sus și mențineți bărbia paralelă cu podeaua, mâinile pot fi pur și simplu plasate pe genunchi. Deschide ochii. Deoarece se crede că trupul și mintea sunt în strânsă legătură, această poziție a corpului vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în meditație. Dar această poziție nu este simplă, prin urmare, înainte de ao lua, MirSovetov sfătuiește să facă mai multe exerciții de întindere. Și nu vă descurajați dacă această poziție nu funcționează imediat - practicați exerciții de întindere în mod regulat și în curând veți simți cum corpul dumneavoastră a devenit mai supus și mai flexibil.
Pentru începători, poza cu picioare încrucișate va fi mai potrivită. când picioarele se încrucișează în jurul gleznelor sau picioarelor, se află doar pe podea (nu pe solduri). Dacă la început e dificil să ții spatele drept în timpul meditației. atunci vă puteți sprijini pe un perete sau pe o altă suprafață plană.

Poți să meditezi așezat într-un scaun confortabil sau pe scaunul tău preferat, principalul lucru nu este să-ți lași spatele să te îndoaie și să-l ții exact!
Pentru confortul meditatorilor, există perne speciale (pot fi înlocuite cu o pătură pliată), care pot fi plasate sub fese, tibie sau coapse.

Modalități de meditație

Concentrează-te pe respirație Această meditație ajută la calmarea excitării, la calmarea bătăilor inimii și la întreruperea fluxului extenuant de gânduri negative. Stați într-o poziție de meditație confortabilă pentru dvs., relaxați-vă mușchii tensionați ai corpului și a feței, micșorați-vă ochii. Respirați cu grijă, inspirați și expirați prin nas, încercați să țineți stomacul rotund atunci când este inhalat și deveniți plat când expiră. Numără-ți respirația la fiecare expirație, când ajungi la zece, începi să numeri din nou. Încercați să schimbați activitatea creierului de la ceață nesfârșită la observarea respirației. Gândiți-vă gândurile și emoțiile în timpul meditației ca "gândire" sau "emoție" și din nou concentrați-vă asupra respirației. Simțiți cum, cu fiecare expirație, deveniți mai calmi, pe măsură ce întregul tău corp se relaxează.
Și nu vă faceți griji, dacă la început nu veți putea să vă desprindeți complet de toate gândurile străine. Revista recomandă de a practica această meditație în fiecare zi, timp de o săptămână, și vă simțiți că nu mai sunt haotice gânduri te împinge de la o emotie la alta, iar tu te deveni maestru al lumii sale interioare. Puteți medita în acest mod în transport, la locul de muncă, în timpul unei plimbări și, uneori, când simțiți cea mai mare tensiune.

Practica purificatoare a nouă respirații

Această meditație va ajuta să scapi de stres, furie, să te calmezi înainte de a dormi. Stați într-o poziție meditativă, imaginați-vă că corpul dvs. este neobișnuit de deschis și transparent. Inspirați prin nara stângă, cu nara dreaptă cu degetul arătător al mâinii stângi. Când inspirați, imaginați-vă că întregul tău corp este plin de lumină albă, care vă aduce ușurare și confort. Când expiră, imaginați-vă că toate anxietățile și temerile, sub forma unui nor întunecos, trec prin nara dreaptă. Faceți trei cicluri de respirație.
Apoi începeți să respirați lumina albă prin nara dreaptă, ținând degetul arătător stâng al mâinii drepte. Cu o expirație prin nara stângă, imaginați-vă cum mânia, iritarea și ura vor ieși de la voi sub forma unui nor întunecat. Faceți trei cicluri de respirație.
Și, în sfârșit, respira o lumină albă plăcută, cu ambele nări, care reprezintă orice îndoială, vanitatea și haos prezent în viața ta, du-te în meditație ca un nor întunecat prin punctul dintre sprâncene.

Bucurați-vă de culoare

Meditația cu culoarea vă va ajuta în momente de splină și oboseală, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. va da veselie sau calma nervii. Găsiți orice loc convenabil, unde nimeni nu vă deranjează, respirați adânc câteva pentru a vă concentra și apoi alegeți culoarea cu care veți medita. Poate fi o lumină albă strălucitoare care vă va inspira și va servi ca o excelentă apărare împotriva tuturor negativilor din jurul vostru; culoarea portocalie, simbolizând energia creativă și sexuală; albastru, aducând calm și relaxare sau orice altă culoare, nevoia pentru care vă veți simți. Pentru a ușura vizualizarea culorii, MirSovetov vă recomandă să vedeți această culoare înainte de începerea meditației (de exemplu, într-o secțiune suculentă de mandarină sau mugură de flori proaspete). Imaginați-vă că această culoare îți înconjoară corpul, ajunge înăuntru, umple fiecare buzunar al tău cu bucurie / confort / inspirație. Vă puteți imagina că, în timpul meditației, voi, ca și în mare, vă scăldați în culoarea voastră preferată și întregul tău corp se relaxează și este umplut cu o nouă forță.

Dă-ți un zâmbet!

De câte ori ne reproșeazăm o dată și fără motiv? Această meditație vă va învăța să te trateze cu o mai bună înțelegere și dragoste, dar, de asemenea, da caldura si un sentiment de încredere. stai calm în jos pe un scaun sau fotoliu, cu ochii poluprikroyte și simt un sentiment de recunoștință pentru el, mulțumesc mental corpul tau pentru munca grea pe care le face în fiecare zi. Apoi simt zâmbetul pe care sa născut la punctul dintre sprancene, și apoi se simt cum curge energia în jos zâmbet, care trece prin fata, gat, si apoi pe tot corpul. Zâmbetul cu căldură moale îți înconjoară inima și toate organele interne. Încă o dată, mulțumesc-vă pentru tot ce ați făcut pentru data, și meditație completă, senzație de modul în care zâmbet cald adunat în corpul dumneavoastră chiar sub ombilic.

Și să ne amintim că calmul, încrederea și fericirea vin din noi înșine. MirSovetov speră că aceste simple practici de meditație vă vor ajuta să vă uitați la tine și la abilitățile voastre, precum și să deveniți o persoană mai persistentă și mai sigură.

Articole similare

Meditația și cunoașterea de sine - ce este meditația și cum trebuie să meditați

Pagina anterioară