Ați povesti vreodată semințele de orez? Acesta este unul dintre cele mai renumite exerciții Zen pentru formarea răbdării și calmarea minții. Se recomandă repetarea o dată pe săptămână.
Luați două pahare identice. Unul până la margine este umplut cu orez și transferă boabele într-un alt pahar, numărându-le. Când ați terminat, notați rezultatul. (Nu bâzâi: în China, vi se va cere să numere fiecare risinku, punând o cifră ... pe grâne!) Apoi, din nou, treci semințele într-un pahar gol, numărându-le. Verificați rezultatul: ar trebui să fie același lucru.
Ia creioane colorate și vopsea fiecare boabe în figură cu o anumită culoare:
2. Lista întrebărilor
Ce trebuie să faceți în continuare cu această listă? Doar adăugați această întrebare la lista dvs. ...
3. Scrieți tot ce vine în minte
Luați hârtia și lăsați cuvintele ... Toate fără excepție. Și nu încercați să vă faceți gândurile în ordine. Aceasta este o altă modalitate foarte bună de a calma creierul și de a se calma.
Luați discul cu piesa cea mai preferată, puneți-o și cântați. Nu contează dacă aveți sau nu o ureche muzicală: focalizați pe cuvintele cântecului. Cântați din nou. Te simți imediat mai liber și mai ușor.
Găsiți 20 de minute pentru a ocoli cartierul cu un pas sigur, nu prea rapid și nu prea lent. Concentrează-te pe respirație. Respirați încet și cât mai profund, relaxând diafragma. De mers pe jos, examinați cu atenție detaliile din jur, ca și cum ați vedea totul pentru prima dată. Doar nu întoarce-ți capul, schimbă doar direcția ochilor tăi.
6. pretindeți că sunteți calm
Nivelul stresului în care te afli, nu contează - pretinde că ești calm. Simțiți-vă ca un actor care joacă rolul unei persoane calme pe scenă: încetiniți mișcările, destul de puțin; respirați puțin mai încet; zâmbiți la toată lumea, doar puțin. În câteva minute vă veți liniști.
7. Fii ... Zen!
"Conștientizarea totală aici și acum" nu este numai starea lui Zen, ci și cel mai bun remediu pentru stres.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: