Ceea ce trebuie avut în vedere, în primul rând, este că dieta nu ar trebui să fie alimente dăunătoare, care include făină și produse de cofetărie, precum și alimente saturate cu grăsimi animale. De asemenea, atunci când compilați un meniu zilnic, ar trebui să includeți mai multe proteine în mese și mai puțin carbohidrați.
Împreună cu aceasta, dieta trebuie să conțină alimente fibroase, bogate în fibre, care pot susține funcționarea normală a tractului gastro-intestinal. Doar astfel încât complexul de exerciții pentru uscarea corpului va aduce beneficii maxime.
Uscarea corpului - exerciții pentru fete
Înainte de elaborarea unui complex, trebuie reamintit faptul că principalele domenii problematice pentru o femeie sunt mâinile, burta și șoldurile, care ar trebui să fie accentul principal în timpul fiecărui antrenament.
Exercițiile de uscare a presei, a picioarelor și, de asemenea, a mâinilor pot include și sarcina aerobă care este creată pentru întregul corp ca un întreg. Ce simulatoare și cum pot folosi în acest caz?
Cele mai populare și adesea folosite sunt treadmill. eliptice și biciclete de exerciții. într-un mod excelent, ajutând la cheltuirea surplusului de energie acumulat sub formă de depozite de grăsimi. Ca alternativă, jogging-ul pe stradă este potrivit, care poate fi aranjat cât mai des și atât timp cât doriți să vă uscați rapid.
În plus, programul de exerciții pentru uscarea corporală poate include exerciții pe simulatoare de forță, când încărcătura va fi împărțită în grupuri musculare separate.
Pentru ca mușchii să dobândească o formă și o schiță frumoasă, ar trebui să alegeți diferite exerciții pentru fiecare grup muscular, să efectuați mișcări în diferite unghiuri cu repetiții de la 12-14 și mai mult.
În fiecare exercițiu ar trebui să existe o medie de două abordări, iar pauzele între ele nu trebuie să depășească o medie de 1-1,5 minute.
Uscarea mâinilor - Exerciții
Fiecare fată dorește să aibă brațe subțiri și strânse. Natura este astfel amenajată încât în zona cu risc ridicat există o suprafață posterioară a umărului sau a tricepsului, pe care trebuie pus un accent mai mare.
Pentru fete, ganterele vor fi un bun ajutor. cu ajutorul căruia este posibilă extinderea mâinilor din cot, în picioare, în picioare sau în șezut. Ca o alternativă, simulatorul de bloc este bine adaptat, pe care brațele sunt extinse în cot în timp ce stau în picioare.
Puteți folosi și o tijă suplimentară din bara și aceleași gantere pentru a vă îndoiți mâinile atunci când antrenați bicepsul, care este în mare parte implicat în formarea mâinilor. Pentru a sublinia figura eleganta va ajuta si muschii umarului, care vor fi desenati, daca faceti ascensoare sau brate in lateral si in fata dvs. in pozitie pozitiva.
Uscarea burta pentru fete - exercițiu
Mușchii trasați ai presei sunt visul fiecărei fete și puteți obține rezultatul numai prin instruiri sârguincioase. În arsenal există exerciții, în principal, pentru mușchii superioare și inferiori ai presei, precum și pentru mușchii oblici ai abdomenului. Costumele de ridicare a trunchiului la orice unghi de înclinare și aducerea picioarelor în stomac în jos sau pe bara orizontală.
Uscarea picioarelor pentru fete - exerciții
Principalul accent se pune pe suprafețele laterale ale coapselor, unde există adesea un exces de acumulare de grăsimi. Pe măsură ce exercițiile de bază au folosit ghemuite și lunges cu greutăți ușoare.
Astăzi există complexe moderne care vă permit să faceți conduceri și să vă aduceți picioarele într-o poziție așezată. Acestea vor ajuta la strângerea părții interioare și exterioare a coapsei. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru uscarea șoldurilor.
Puteți utiliza, de asemenea, o platformă specială de alimentare care vă împinge picioarele de pe poziția de a vă afla pe spate. În plus, exercițiile pentru uscarea picioarelor includ formarea mușchilor de vițel, care pot necesita și corecție, mai ales la femeile predispuse la grăsime.
Respectând regulile de bază ale nutriției și sportului, într-un timp scurt este ușor de obținut rezultatul dorit.
Revizuirea experților
Articole similare
-
Ulei aromatic pentru corpul de mosc cumpara la pretul anului 1936 freca
-
Cosmetica profesionala pentru spaquatoria corpului din Ekaterinburg, magazin online cosmoburg
Trimiteți-le prietenilor: