Să începem cu faptele științifice:
Oamenii de stiinta au realizat cercetari si au descoperit ca o treime dintre rusi se confrunta cu disconfort sever atunci cand se intorc de la locul de munca, unii dintre ei fiind deprimati, relateaza RIA Novosti.
Oamenii de știință americani au chestionat aproximativ 1000 de manageri de birouri, care au venit în mod discret la birou în prima zi lucrătoare după sărbătoare. În dimineața zilei de luni, majoritatea covârșitoare a acestora a avut o rată scăzută de reacție. Activitatea de lucru a managerilor a fost redusă la jumătate prin pauze de cafea, pauze de fum și gustări.
Și angajatorul lor se confruntă cu erori în rapoarte, deficiențe în proiecte și scrumiere supraaglomerate. Lucrătorii dezvoltă treptat probleme de sănătate, în special obezitatea, care provoacă o varietate de boli - de la ateroscleroza la diabet.
Așa cum se poate observa din extrasele cercetărilor științifice ale oamenilor de știință din diferite țări, problema de ieșire din vacanță are loc și este destul de dureroasă. Și problema este dureroasă atât pentru lucrătorul însuși, cât și pentru angajatorul său. Unul își pierde salariul, celălalt pierde în profit.
Așa-numitul sindrom după eliberare se manifestă în moduri diferite: unii devin iritabili și temperați rapid, alții cad în suferință și deznădejde. Unii oameni primesc febră sau agravează bolile vechi.
Uneori, boala este o reacție prin care o persoană încearcă inconștient să-și prelungească vacanța. Adesea, după revenirea din concediu, există o scădere temporară a calității muncii.
Uneori, problema nerezolvată de ieșire corectă din vacanță se termină prost, puteți pierde o treabă bună. În unele cazuri, problema ulterioară eliberării poate provoca o urgență industrială. De exemplu, în transport, cu victime umane.
Dar, există destule povestiri de groază, vom începe să stabilim rețetele. Și începeți cu standardul. Acestea sunt cele mai des publicate în mass-media și pe internet, în special.
Desigur, vacanța unei persoane poate fi foarte diferită de cea a unei alte persoane. Și nu numai prin numărul de zile, ci și prin modul și locul comportamentului său. În consecință, problemele legate de ieșirea din vacanță vor fi, de asemenea, foarte diferite.
Cu toate acestea, din lista generală de rețete pentru ieșirea din stres post-eliberare, toată lumea poate alege ceea ce este necesar pentru el. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos și alimente vitaminizate nu a fost inutil pentru nimeni, chiar și un turist în vacanță în propriul său oraș.
Deci ...
1. Încercați să vă întoarceți din vacanță cu două sau trei zile înainte de a merge la serviciu.
2. În ziua sosirii. permiteți-vă să vă odihniți bine și să dormiți. Du-te la culcare mai devreme și dormi mai mult.
3. Încercați să nu vă încărcați cu treburi de uz casnic și dedicați câteva zile numai intereselor plăcute.
5. În primele două sau cinci zile, încercați să nu exagerați la locul de muncă și să nu rămâneți în birou.
Du-te departe de muncă, sau când este necesar, sau mai devreme.
6. Nu merită. ca într-un jacuzzi cu un cap să se grăbească să lucreze. Trebuie să vă începeți ziua cu o planificare liniștită.
Mai presus de toate, pentru a scăpa de panică despre problemă - câte cazuri s-au acumulat în timpul absenței dvs. - scrieți toate cazurile pe o bucată de hârtie.
Astfel veți fi mai vizibile și veți putea decide în ce ordine veți avea un beneficiu maxim pentru a efectua această lucrare.
În primul rând, efectuați sarcinile cele mai preferate, ușoare și plăcute.
7. Nu este necesar, încă din primele zile, să începeți o grămadă de proiecte la scară largă. lăsați planurile dvs. grandioase pentru mai târziu.
8. Incearca. cât mai des posibil în timpul zilei pe stradă. Experții sunt convinși că soarele ne percepe cu energie, deci luați-vă o regulă pe care trebuie să o plimbați în timpul pauzelor de prânz.
9. Încercați să faceți treptat toate treburile casnice în seara zilelor lucrătoare și descărcați weekend-ul pentru o vacanță de familie. Du-te la cinema, teatru, restaurant, etc.
10. Nu uitați de sport, activitatea fizică ajută o persoană să facă față depresiei și stresului.
11. Nu vă schimbați dramatic dieta.
Alimente ușoare, de exemplu, iaurturile, legumele fierte, carnea slabă, peștele, porii vor fi foarte utile.
Și la prânz, nu mâncați prea mult, deoarece o masă consistentă va duce la faptul că până la sfârșitul zilei de lucru veți avea tendința de a dormi.
Permiteți-vă ceva ușor și energizant: salată proaspătă, un castron de supă rece, o ceașcă de cafea revigorantă etc.
12. Nu fiți dus de băuturi alcoolice. Acest lucru va agrava doar starea depresivă.
Este posibil să identificăm principalii factori destabilizatori care afectează o persoană care se află într-o vizită de ieșire. Acestea includ un eșec al bioritmului și o schimbare climatică. Ambele sunt stresuri puternice pentru organism, iar pentru a scăpa de ele aveți nevoie de timp, vitamine și răbdare.
Dar cum rămâne cu sistemul promis?
Odată promis, atunci ...
Toate rețetele sunt bune, când le găsiți și le citiți, ca și acum. Dar cum le folosiți atunci când aveți nevoie de ele? - La urma urmei, lingura este draga la cină! La urma urmei, asta e problema, că după o vacanță nu vrei să gândești deloc și nu poți! Acest lucru este sistemic, atunci când totul trebuie să fie la timp și la locul și când toate acestea pot fi folosite.
Prin urmare, amintiți-vă de principalul lucru: Pentru a recupera în mod corespunzător dintr-o vacanță, trebuie să-l introduceți corect!
Vom adăuga câteva sfaturi care vor transforma un set util de sfaturi într-un sistem armonios și de lucru pentru orice turist:
1. Înainte de a pleca în vacanță, faceți o listă a ceea ce doriți să faceți atunci când părăsiți concediul. Și, cu prioritizarea priorităților, a urgenței și a altor criterii selectate.
Imprimați această listă sau planificați pe foaie A4 în 2 exemplare. Unul dintre ei pleacă la locul de muncă, ascunzându-se cu ușurință de la curățitor. Dacă aveți o broșură articulată, puneți o foaie în ea.
Luați a doua copie împreună cu dvs. în vacanță.
Desigur, în timpul vacanței veți fi vizitați de gânduri luminoase la locul de muncă și puteți ajusta imediat planul.
O listă sau un plan pregătit vă va scuti de nervozitate inutilă în timpul sărbătorilor și vă va îndruma rapid la locul de muncă după aceasta. Veți păstra controlul asupra dvs. și a situației, în ciuda pierderii de timp în vacanță și posibilei depresii după aceasta.
2. Faceți oa doua listă sau planificați să ieșiți din stres sau depresie, dacă există o șansă de a le întâlni după sărbători. Aduceți în listă sau planificați tot ce vă poate fi necesar, de la cumpărarea fructelor potrivite și de a merge la filme sau la sala de sport.
Dacă acum această acțiune pare simplă și inutilă, pentru că totul este simplu și clar, atunci după vacanță, opinia dvs. se poate schimba. Orice efort pe cont propriu după stres sau în timpul unei depresii poate părea un adevărat test și multe lucruri mici vor scădea pur și simplu din memorie sau din vedere. Merită riscul?
Încearcă să te gândești la ceva bun, plăcut sau amuzant - chiar dacă timp de 5 minute în fiecare oră - deprimat și stresat, cum să pornești!
Articole similare
-
3 Lucruri pe care le fac după instalarea ubuntu, timokhin alexander
-
Tratamentul sanatoriu după infarct miocardic, sanatoriu-dispensar
Trimiteți-le prietenilor: