Cum să se scufunde rapid cu gantere, pe bar, bar

[legenda id = "attachment_12681" align = "alignleft" width = "280"]

Cum să pompezi rapid. [/ caption] Organismul este foarte eficient și arată frumos, dar numai dacă antrenamentul a fost făcut corect. Deseori, tinerii au o dorinta de a se inface repede, astfel incat rezultatul sa fie imediat pe fata. Dar, din păcate, ca și în cazul oricărei alte pregătiri, efectul dorit se realizează numai după o pregătire îndelungată și regulată. În plus, viteza de apariție a mușchilor umflați depinde de caracteristicile fizice ale organismului. La care mușchii sunt într-un ton mai mare pentru a fi pompate pentru a se dovedi mult mai repede. Dar, totuși, nu renunțați, iar persistența voastră va aduce neapărat rezultatul dorit. Pomparea poate fi diferită fără simulatoare. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți cum să apăsați corect și să faceți exerciții cu ajutorul dispozitivelor auxiliare. Cele mai frecvente sunt ganterele, barul și barul. Pentru fiecare grup muscular există exerciții.

Cum să obțineți rapid gantere

Dumbbells sunt cel mai comun și destul de accesibil asistent în realizarea obiectivului prețuit de a avea un corp întărit. Plus este că pot fi practicate atât în sala de gimnastică și pot fi pompate rapid acasă. În scopul de a pompa rapid acasă cu gantere, în primul rând aveți nevoie de prezența ganterelor. Este de dorit ca acestea să fie pliabile, astfel încât să puteți instala o greutate diferită asupra lor. Există destul de multe exerciții diferite cu gantere și toate sunt destinate dezvoltării și consolidării diferitelor tipuri de mușchi. În complex, ei fac un sistem excelent pentru a obține rapid gantere. [caption id = "atașament_12682" align = "aligncenter" width = "700"]

Cum de a umfla rapid ganterele, pe bară, barbell - pompată rapid în casă

Cum să obțineți rapid gantere [/ caption] Luați în considerare mai multe exerciții similare pentru diferite grupuri musculare:

Pentru a mări mijlocul bicepului. Exercițiul este efectuat în timp ce stați sau în picioare. În poziția inițială, mâinile cu gantere sunt omise. După aceea, se face o inhalare și apoi, pe cale de expirație, brațele se ridică ușor spre piept, astfel încât ganterele sunt perpendiculare pe ea. Apoi respirația este din nou inhalată, iar mâinile revin la poziția inițială.
Pentru a îngroșa toate bicepii. Poziția de pornire este în picioare, apoi respirația este inhalată și, la expirație, mâinile se ridică alternativ la piept, astfel încât ganterele să fie perpendiculare pe torace.
Exercitarea pentru triceps. Se desfășoară într-o poziție așezată pe scaun, picioarele sunt distanțate pe larg, o brățară de gantere este pusă în spatele capului, iar cealaltă este aproape de talie. La expirație, mâna din gantere se ridică, iar inspirația se înfășoară din nou în spatele capului. În același mod, exercițiile sunt de asemenea efectuate pe de altă parte.
Pentru mușchii umerilor. Exercitarea se face într-o poziție așezată, mâinile cu gantere, îndoite la nivelul coatelor și la nivelul umărului. După aceea, la expirație, cu un tampon neted, ambele brațe sunt întinse în sus. Expirația presupune poziția de pornire.
Pentru mușchii din piept. În poziția în sus, brațele sunt îndoite la coate, ganterele sunt la nivelul umărului. La expirație, mâinile se îndrepte în sus, se inhalează din nou. Un astfel de exercițiu contribuie la creșterea volumului mușchilor pectorali.

Cum se toarnă rapid pe o bară orizontală

[legenda id = "attachment_12683" align = "aligncenter" width = "600"]

Cum se toarnă rapid pe un bar [/ caption] Folosirea pentru un scaun de bar este, de asemenea, o modalitate bună de a vă forma mușchii. Efectul muncii asupra diferitelor mușchi se realizează prin schimbarea aderenței, precum și prin așezarea brațelor. Pomparea rapidă pe bara poate folosi următorul set de exerciții:

Formarea mușchilor pectorali. Poziția inițială a brațului înfășoară bara de sine și se află pe lățimea umerilor. Când inhalați, corpul se ridică, iar când se exhalează, acesta coboară. Exercitiul este destul de lent si neted.
Pentru umeri. În poziția inițială, brațele apucă bara de la ele și se află la o distanță suficient de mică. Tragerea trebuie făcută cu o spate ușor îndoită, încercând să atingă punctul maxim, când partea inferioară a pieptului atinge bara orizontală.
Biceps crescute. Pentru acest exercițiu, bara este înfășurată în jurul palmei și mâinile ar trebui să fie cât mai apropiate posibil. După aceea, trebuie să vă îndoiți picioarele și să le puneți pe mâinile drepte. Apoi umerii se îndrepte în sus, iar lamele sunt conectate. Tragerea este efectuată până când partea inferioară a grămezului atinge bara orizontală.
Pentru spate. În poziția inițială, mâinile apucați bara la o distanță puțin mai mică decât lățimea umerilor, arcelele din spate ușor și picioarele încrucișate. Când trageți lamele sunt reduse împreună. Acest exercițiu funcționează și pe bicepsul și mușchii antebrațului.

Cum să leagăn rapid cu o barbell

[caption id = "atașament_12684" align = "aligncenter" width = "700"]

Cum să vă mișcați repede cu mreana [/ caption] Exercițiile cu bara sunt destul de eficiente și vă permit să lucrați pe mai multe grupuri de mușchi simultan. Ele ajută la construirea capacității musculare și dezvoltă rezistență și rezistență. Pentru a schimba barbell rapid permite faptul că există o oportunitate de a lucra pe fiecare grup de mușchi:

Exerciții pentru biceps. Încărcarea pe mușchii individuali ai bicepsului se efectuează în funcție de lățimea aderenței. Pentru ca bicepsul să crească în înălțime, puteți efectua următorul exercițiu. Se acceptă o poziție de ședere, corpul se înclină înainte, iar brațele cu o bară sunt plasate într-o strângere îngustă în fața gleznei. La expirație, brațele se îndoaie, aducând bara mai aproape de cap, inhalarea își asumă poziția inițială. Pentru a crește volumul bicepsului, în poziție verticală, brațele cu bara sunt în fața trunchiului, brațele sunt îndoite la piept. Pentru a studia toate bicepii, dimensiunea aderenței trebuie schimbată.
Exercitarea pentru triceps. În poziția de sus în sus, brațele sunt îndoite la coate, bara este la piept, mreana este ținută înapoi de o prindere.
Exerciții pentru umeri. În poziția în picioare, brațele sunt îndoite la nivelul coatelor, bara de lângă piept la expirație, tija este ridicată ușor în sus, iar inhalarea se întoarce în poziția inițială.
Exerciții pentru piept. În poziția în sus, brațele sunt îndoite la coate, bara de la piept, presa este realizată de o prindere largă.
Exerciții pentru spate. În poziție verticală, mâinile cu o barbotă sunt aduse în spate. După aceea, înclinațiile netede sunt efectuate înainte.
Exerciții pentru mușchii picioarelor. Se acceptă aceeași poziție ca și exercițiile pentru spate și se efectuează squats cu o bară.