Recomandări pentru cei care doresc să se recupereze

Cât de repede să câștigi în greutate o fată, o femeie, acasă sau o sală de gimnastică - sfaturi din partea dieteticienilor, antrenorilor, fetelor și femeilor care au reușit să câștige rapid greutatea.

Cât de repede se cântărește o fată, o femeie - în ciuda entuziasmului general al dietelor, acest subiect este, de asemenea, relevant. Într-adevăr, arata ca o persoană subțire anorexică, foarte puțini oameni preferă. Ce ar trebui să fac pentru a câștiga în greutate rapid, fără a pierde sănătate și frumusețe - întrebarea pe care am cerut nutriționiști, precum și fetele și femeile care au fost în stare să câștige în greutate rapid la domiciliu și sunt dispuși să împărtășească recomandările lor cu cititorii revistei.

Cum să câștigi greutate - sfatul unui nutriționist

Recomandări pentru cei care doresc să se recupereze

1. Pentru o fată, o femeie pentru a câștiga rapid în greutate, pentru a obține mai bine, în primul rând, ea trebuie să-și schimbe dieta și să includă produse care ajută la câștig în greutate, - spune Nutritionist Margarita Romanova. - Dacă încercați să câștigați în greutate, atunci trebuie să mănânci de cel puțin patru ori pe zi. Între micul dejun, prânz și cină, adăugați câteva gustări. Bine, dacă e fructe nuci, uscate, fulgi de cereale cu iaurt, fructe dulci, și așa mai departe. D. Dar nu doar să încărcați până lama, așa cum mulți cred că, dimpotrivă, să se gândească în meniul de avans pentru micul dejun, prânz și cină. Umplerea principală a dietei pentru creșterea în greutate nu ar trebui să fie carbohidrați, ci carne, pește, fructe de mare, brânză de vaci grase, ouă în combinație cu legume. Mai întâi, mâncați felul de mâncare, cel mai mare în volum, în timp ce este recomandabil să schimbați primul și al doilea loc, adică primul care mănâncă al doilea și apoi primul. Suflete de gătit pe un bulion de carne de grăsime, trezesc apetitul cu gustări savuroase.

2. O porție de hrană pentru fete și femei care doresc să câștige în greutate ar trebui să fie mare. Asigurați-vă că aveți un mic dejun bun. Cel mai bun mic dejun este terciul cu lapte. Poate că, la început, din porțiuni veți avea un sentiment de disconfort, pentru a obține un câștig în greutate acest lucru este natural. De regulă, oamenii care nu câștigă în greutate sunt obișnuiți să mănânce porții mici. Sarcina ta, în acest caz, să te îmbogățești, să înveți să mănânci mult. Treptat vă veți obișnui, și veți absorbi cu ușurință volume mari de alimente.

3. Întrebați - dar despre calorii, este posibil fără ele să câștige rapid o greutate pentru o fată sau o femeie. Răspunsul este simplu - în loc să mănâncă, vom consuma băuturi bogate în calorii. Pentru a câștiga în greutate, a câștiga în greutate, a bea cât mai mult lapte sau de a folosi lapte acru, iaurturi cu conținut crescut de grăsimi.

Cum să câștigi greutate - sfaturi pentru un antrenor de fitness

4. Multe fete și femei, încercând să câștige rapid greutate, toate eforturile sunt aruncate pe o dietă pentru creșterea în greutate, uitând de nevoia de efort fizic. Ca rezultat, ele cresc in greutate, dar unde - practic, in talie si solduri, si apoi sufera de faptul ca cifra lor nu este frumoasa - ne aduce aminte de trainerul de fitness Vladimir Kolobov. Pentru a evita această înclinație și pentru a distribui în mod armonios noile kilograme conform figurii, sunt necesare exerciții fizice. Principalul tip pentru un set de masă musculară (câștigăm mușchi, nu grăsime) ar trebui să fie o sarcină de forță, adică o antrenament cu gantere, simulatoare și un bar. Pentru a dezvolta acest program sau cel puțin pentru a sugera direcția corectă a antrenamentului trebuie antrenorul dvs. de fitness, el să vă prezinte și sarcina, astfel încât câștigul de greutate să treacă fără leziuni și alte probleme de sănătate.

5. De asemenea, oricine dorește să câștige rapid greutate, recomand în magazinele de hrană sportivă să cumpere cocteiluri uscate instant cu o varietate de gusturi. Acestea sunt concepute special pentru acei bărbați și femei care doresc să câștige în greutate, să mărească masa musculară. Astfel de cocktailuri sunt perfect echilibrate, conțin fibrele, proteinele și vitaminele necesare. Antrenorul dvs. sportiv sau consultanții de vânzări cu experiență vă vor ajuta să alegeți corect.

Cum să câștigi greutate - sfatul unui psiholog

6. Există factori care afectează negativ creșterea în greutate a fetelor și a femeilor. Poate că cele mai problematice dintre ele sunt obiceiuri proaste. Faptul este că fumatul și alcoolul au un efect foarte negativ asupra metabolismului nostru. Dacă nu te poți îmbunătăți, câștigi în greutate, atunci procesele metabolice din corpul tău sunt încălcate. Dacă fumați sau abuzați de alcool, readucați metabolismul la normal și va fi aproape imposibil să vă recuperați. Prin urmare, dacă creșterea în greutate reprezintă o problemă reală pentru dvs., este doar necesar să scăpați de obiceiurile proaste.

7. Următorul sfat pentru fete și femei care doresc să câștige rapid greutate, pentru a obține mai bine - a scăpa de sentimente negative și stres. Acesta este un moment foarte important, pe care toată lumea îl ignoră. Stresul vă arde calorii, nu vă permite să câștigați în greutate. Nu este întâmplător faptul că oamenii spun că oamenii subțiri sunt răi, iar oamenii plini sunt buni. Desigur, este posibil să se argumenteze, dar de fapt este marcat adevărat, și dacă sunteți în mod constant deranjat, extrem de emoțională, puteți câștiga în greutate va fi dificil sau imposibil, și de sănătate nejustificate emoții negative numai rău. Întrebați-vă de ce sunt îngrijorat de ce-mi cheltuiesc calorii în loc să câștig în greutate. După ce ați determinat problema, încercați să scăpați de ea. Puteți, de asemenea, bea remedii moderne liniștitoare care vă vor ajuta să vă recâștigați fundalul emoțional.

Folosind aceste recomandări, îți poți schimba viața, câștigi în greutate și recuperezi cu încredere.

Articole similare

Pagina anterioară